Hallå! Jag är 41 år gammal. Jag tappade nyligen mitt jobb och tillbringade mycket tid hemma. Av denna anledning började jag gå upp i vikt mycket snabbt. På 6 veckor fick jag 6 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt eftersom min dotter har ett bröllop i augusti och mina kläder är för små för mig. Dessutom känner jag mig tung. Jag försökte Dukan-kosten, men efter 3 veckors användning började levern värka och jag fick 2 kg mer. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Snälla hjälp.
Hej fru. , dvs undvik sockerhaltiga drycker, starkt bearbetade livsmedel, innehållande transfetter, socker, glukos-fruktosirap, raffinerat vetemjöl, fett kött och feta mejeriprodukter, såväl som färgämnen, smaker, mättade fetter. Du bör välja produkter som grönsaker, inklusive baljväxter (vi lägger till dem i varje måltid, råa, kokta eller bakade), frukt (vi äter dem 1-2 gånger om dagen, inte mer än 250 g), gryn, brunt ris, fullkornspasta, havregryn, fullkornsbröd, magert kött och fisk, naturlig yoghurt, kefir och kärnmjölk, rapsolja, olivolja och linolja. Det här verkar som en truism, men det är faktiskt nyckeln till ihållande viktminskning. Eftersom din viktökning var relaterad till mat under din vistelse hemma är det värt att analysera varför detta hände. Detta är viktigt för framtida viktunderhåll. Bortsett från vad vi äter, vilka omständigheter vi äter och vilka känslor som åtföljer det, är det mycket viktigt. Du bör inte äta känslomässigt, dvs som svar på stress, tristess eller några negativa känslor. Det är viktigt att du känner igen och skiljer mellan fysiologisk och emotionell hunger. Ganska ofta reagerar vi impulsivt på den senare typen av hunger. Tyvärr kommer sådant reflexivt beteende ofta lätt in i blodomloppet, och tyvärr är det svårt att bli av med det. Självmedvetenhet om vårt beteende är mycket viktigt eftersom det hjälper till att märka och motverka hedonistiskt beteende. Det är denna åtgärd som gör att vi kan bli chefer för vår egen kropp. Därför är kombinationen av psykodietetiska aktiviteter med principerna för rätt näring nyckeln till framgång. Med vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
