- För att åka skidor är det nödvändigt att ha ett bra fysiskt skick.
- Det är viktigt att träna musklerna och hjärtat innan man åker på skidor.
- Fysiska övningar stärker muskler, senor och hjärt-kärlsystemet. På detta sätt reduceras trötthet i musklerna, som, om de är mycket intensiva, kan orsaka olyckor.
- Dessa övningar stärker hamstrings och quadriceps som vi arbetar i timmar när vi åker.
Förbered en månad i förväg
Hamstringsmuskler
Hamstring Location
- Hamstringarna är de som borde träna mest.
- Dessa muskler som finns på baksidan av låren är de som tillåter flexion och inre rotation av knäet och förhindrar vridning.
Övningar för att stärka hamstrings
- Ligg på ryggen, placera armarna längs kroppen och vila handflatorna på golvet. Böj benen och böj knäna.
- Ta fart med hjälp av dina klackar och höja skinkorna. Sänk sedan ner.
- Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Håll skinkorna upphöjda i några sekunder innan du sjunker ner.
- Upprepa denna övning 5 till 10 gånger.
Quadriceps
Quadriceps plats
- Quadriceps är musklerna som finns framtill på låren.
- "Stolövningen" gör det möjligt att stärka quadriceps.
Övningar för att stärka quadriceps
- Luta ryggen mot väggen och böj knäna i 90 graders vinkel, som om du satt i en stol.
- Dra ihop buken och sjunka magen.
- Håll dig i denna position i 30 sekunder eller 1 minut. Öka 30 sekunder mer vid denna tid varje gång du tränar.
Sport att träna innan du börjar
- Sport att träna innan du åker för att åka skidor.
---waciwoci-i-zastosowanie-przepis-na-chleb-z-teffu.jpg)
