Hur många gånger i veckan ska du utöva en fysisk aktivitet så att den har gynnsamma effekter på vår hälsa?
Skillnader mellan fysisk aktivitet och sportaktivitet
Fysisk aktivitet och sport är två olika saker.
Enligt WHO är sport en "typ av specialiserad och organiserad fysisk aktivitet." Å andra sidan beskriver INSERM sport som fysisk aktivitet eller någon aktivitet som utförs hemma, på jobbet, på kollektivtrafiken eller under fritiden.
En måttlig aktivitet på 30 minuter, 5 gånger i veckan
Att öva en måttlig fysisk aktivitet i 30 minuter, 5 gånger i veckan, är mycket fördelaktigt för hälsan hos människor 18 till 65 år.
- Minsta tid: 30 minuter.
- Måttlig aktivitet: promenad ...
- Sessioner per vecka: 5 gånger i veckan.
En intensiv aktivitet 3 gånger i veckan
Att öva intensiv fysisk aktivitet 3 gånger i veckan är mycket fördelaktigt för hälsan hos personer mellan 18 och 65 år.
- Minsta tid: 20 minuter.
- Intensiv aktivitet: jogging ...
- sessioner per vecka: 3 gånger per vecka.
