Fysisk aktivitet efter 50 års ålder: förhindra förlust av autonomi

Äldre har ofta svårt att motivera sig att spela sport regelbundet. Å andra sidan, deras fysiska förmågor kommer åtminstone under åren lockar dem inte så mycket. Men de flesta ignorerar att fördelarna med en regelbunden och måttlig idrottsaktivitet är många.

Forskare genomförde en översyn av litteraturen för att göra en lista över fördelarna med fysisk aktivitet på hjärt-, lokomotoriska, neurokognitiva och immunsystemet, liksom dess konsekvenser på kvalitet och livslängd. De varnar också om de risker som finns hos äldre som utövar fysisk aktivitet som är för våldsam eller inte anpassad.

Muskler och ben

Ålder och minskad fysisk aktivitet är orsaken till atrofi i musklerna och mindre fast benstruktur. Regelbunden fysisk aktivitet upprätthåller goda muskler och förbättrad benstyrka, vilket möjliggör bättre autonomi, förhindrar fall och förlust av autonomi.

Åldrande minskning

Regelbunden fysisk aktivitet gynnar minskningen av åldrande effekter.

Ökad utsöndring av anabola hormoner

Fysisk aktivitet stimulerar utsöndring av vissa hormoner, såsom GH, IGF-I, DHEA eller testosteron, som minskar under åldrandet. Dessa hormoner deltar i wellness och upprätthåller muskelmassa.

Roll om inflammation, immunitet och cancer

Åldrande orsakar en kronisk inflammation som utvecklas utan att vi märker. Utövandet av en fysisk aktivitet kan gynna en minskning av denna inflammation som gynnar moduleringen av det inflammatoriska tillståndet.

Psykisk hälsa, Alzheimers, neurovegetativa sjukdomar

Att utöva en fysisk aktivitet har en positiv inverkan på psykism och mental hälsa under hela livet. Men det har också ett positivt inflytande på förebyggandet av demens, ångest och depression, som observeras oftare vid åldrande.

Bättre livskvalitet

Fysisk aktivitet förbättrar livskvaliteten hos äldre som lider av en nedsatt rörlighet eller har ett funktionshinder.

Ökad livslängd

Många studier framhöll också den positiva effekten av fysisk aktivitet på livslängden.

Hjärt-kärlsjukdomar: fysisk aktivitet är lika viktigt som mediciner

Flera studier visade att träning hade flera positiva effekter såsom läkemedelsbehandlingar i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar.

Höstförebyggande

Ett Inserm-team publicerade i The British Medical Journal, resultaten av ett program för fysiska övningar baserat på balans och muskelförstärkning för att förebygga fall följt av sprickor eller annat trauma. Denna studie avslöjade att riskerna för fall följt av mer eller mindre allvarliga skador minskade med cirka 20% hos kvinnor som genomförde 50-minuters balansövningar en gång i veckan i två år och följde råd som tillät dem att träna hemma. .

Gör måttlig fysisk aktivitet

Det är viktigt att övertyga äldre att utföra regelbunden fysisk aktivitet även om de utförda övningarna är mindre intensiva och mindre långa än de som vanligtvis rekommenderas. Att träna till och med lite är fördelaktigt.