Nattvaktarbete - hur äter jag hälsosamt?

Jag skriver för att be dig om några råd om en hälsosam kost. Jag har jobbat nattskift 6 nätter i veckan i över ett halvt år och jag vet att det har en negativ inverkan på mitt fysiska och mentala tillstånd. Hur ska jag äta och vad ska jag göra för att kompensera min kropp för min livsstil?

Att byta dagcykel är mycket ohälsosamt och du skrev det med rätta, det påverkar det mentala och fysiska tillståndet, vilket minskar motståndet och sjukdomsincidensen. Jag vet att det är nästan omöjligt idag, men det är kanske värt att överväga att hitta ett annat jobb. Kroppen utsöndrar helt olika hormoner på natten, och olika under dagen och dess funktion under en onaturlig cykel är mycket störd.

Vad du kan göra (och jag hoppas det gör) är att byta sömntid. Du kommer tillbaka från jobbet och lägger dig i minst 6, helst 8 timmar med lamporna släckta, draperier och relativt tysta förhållanden. Den sista måltiden före läggdags, vänligen äta 2,5-3 timmar innan du går till sängs (oavsett om du sover på natten eller under dagen) och den första måltiden alltid inom 30 minuter efter att du vaknat.

När det gäller näring i sig rekommenderar jag att du definitivt ökar mängden och variationen av grönsaker. Under stressen att arbeta på natten produceras en stor mängd fria radikaler i kroppen, som i allmänhet är mycket försvagande och åldrande. Grönsaker och frukter innehåller antioxidanter som är utformade för att "döda" dessa fria radikaler. Andra regler, använd som vanligt, kom ihåg att måttlighet och variation är de två viktigaste näringsreglerna.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på