Grundläggande principer för en bantningsdiet

Jag väger 117 kg, jag har försökt gå ner i vikt hundra gånger, men varade aldrig mer än några dagar. Snälla berätta för mig vad jag ska göra för att gå ner i vikt från 40 kg? Den viktiga informationen är att jag har hashimoto.

Fru Alu, hej. Jag tror att det efter många misslyckade försök är dags att besöka en specialist (dietist, psyko-dietist). Med hjälp av en professionell blir det mycket lättare för dig att vidta åtgärder. Tänk på varför tidigare försök har misslyckats, vilka är hindren för viktminskning och förändrade vanor och hur man kan motverka dessa hinder.

Det är mycket viktigt att börja bantas "från huvudet" den här gången. Tänk, planera och sätt specifika mål och sättet att uppnå dem. Som en allmän rekommendation rekommenderar jag: att äta fem måltider om dagen: 3 huvudmåltider och två mellanmål vid vanliga tider. Intervallen mellan måltiderna bör vara cirka 2-3 timmar, och själva måltiderna bör inte vara stora i volym.

$config[ads_text1] not found

För att påskynda ämnesomsättningen bör du dricka mycket vätska (grönt te, icke-kolsyrande vatten cirka 2 liter / dag). Yerba mate infusioner, kryddor som chili, ingefära och curry kan också hjälpa. Du bör välja fullkornsbröd och surdeg, helst fullkorns surdeg. Var försiktig med bröd som imiterar fullkornsbröd - med karamell eller honung.

Förbered gryn, ris, al dente pasta - halv och halv hård (undvik för mycket kokning av produkterna). Välj grovkorniga gryn, t.ex. bovete, korn, hirs istället för fina korn (t.ex. semolina) och omedelbara (t.ex. couscous). Välj fullkorns (mörk) och tjock pasta. Du bör inte köpa glutenfri, ris och asiatisk pasta. Om du väljer asiatiska nudlar bör du välja glasiga pasta (kallas böntrådar / cellofanudlar).Paraboiled långkornigt ris och basmatiris rekommenderas. Undvik kortkornigt och klibbigt ris (jasmin och sushi). Kom också ihåg att brunt ris blir hälsosammare än vitt ris på grund av den kostfiber som det innehåller. När det gäller ris, gryn och pasta bör man komma ihåg att den längre tillagningstiden behövs för att förbereda dem, det betyder att de innehåller mer kostfibrer med en reglerande funktion i vår kropp (t.ex. reglerar tarmrörelsens rytm, stöder viktminskning) kroppen, påskyndar avlägsnandet av giftiga metaboliska produkter och sänker nivån av glukos och kolesterol i blodet).

Det rekommenderas också att berika kosten med selen, som spelar en viktig roll i metabolismen av sköldkörtelhormoner. De bästa källorna till selen är Brasilien och valnötter, solrosfrön och sesamfrön. Under din sjukdom är det oacceptabelt att hoppa över middagen. Att äta det i form av kött eller fisk och grönsaker, cirka 2-3 timmar före sänggåendet, tvingar tillväxthormonet att påskynda ämnesomsättningen under sömnen.

Kosten för personer med hypotyreos måste bestå av 40% protein, 30% kolhydrat, 30% fett. Det bör utvecklas av en nutritionist. Du bör dricka 8 glas vatten varje dag. Detta är särskilt viktigt för hypotyreos och Hashimoto eftersom vatten hjälper till att läka många av symtomen på hypotyreos. Bland annat minskar det trötthet och problem med avföring. Dessutom hjälper mineraliserat mineralvatten att bli av med fluor (från te, tandkräm) och klor, som blockerar jodreceptorer i celler, särskilt i muskler.

Bland tillsatserna som hjälper dig att förbättra din vitalitet och påskynda din ämnesomsättning är B-vitaminer, särskilt B12 (de påskyndar omvandlingen av kolhydrater till energi), vitamin E, vilket ökar mängden sköldkörtelhormoner i blodet, selen och zink. Många studier visar att komplettera kosten med detta element förbättrar sköldkörtelfunktionen hos personer med hypotyreos. På samma sätt kan D-vitamin vara mycket fördelaktigt. Det produceras i solen och kan tas med mat rik på vitamin D, såsom lax, sardiner och ägg. Kokosnöt och kokosnötsmör (kokosnötsolja) används som mat och medicin mot hypotyreos. Till skillnad från mättade animaliska fetter som finns i kött och mejeriprodukter innehåller kokosnötolja mättade fetter som din kropp metaboliserar och omvandlas snabbt till energi.

$config[ads_text3] not found

vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl