En tre-mineral diet rik på krom, zink och magnesium

Den tre-mineraldieten består av livsmedel med mycket zink, krom och magnesium. Det har en mycket positiv effekt på metaboliska processer. Hon är frisk och balanserad. Det hjälper till att upprätthålla rätt nivå av socker och kolesterol i blodet. Dessutom, eller kanske framför allt, med denna diet kan du förlora 2-3 kg på en vecka.

Tre-mineraldieten är en bantningsdiet som gör att du kan gå ner i vikt effektivt. Antalet kalorier i denna diet får inte överstiga 1200. Rätterna är rika på krom, zink och magnesium som påverkar kroppsfettbalansen. Krom accelererar nedbrytningen av fett, reglerar mängden glukos i blodet. Zink deltar i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater och förbättrar ämnesomsättningen. Magnesium hjälper till att bränna kolhydrater och fetter.

Läs också: Krom inte bara för bantning - kromens roll i kroppen Selen: egenskaper och källor i livsmedel Formler för en ideal kroppsvikt Zink stärker immuniteten, förbättrar tillståndet för hår och naglar Magnesium stärker musklerna och lugnar nerverna

Se fler bilder Magnesiumbrist - vem är i riskzonen 9

Tre mineraldiet: förbjudna produkter

godis, starkt kaffe och te, produkter med hög fetthalt.

Tre mineraldieter: angivna produkter

• produkter som är rika på krom: fullkornsbröd, ägg, lever, fisk, fjäderfä, gröna ärtor, frukt,
• produkter som är rika på zink: bovete, fullkornsbröd, ost, nötter, solrosfrön, baljväxter,
• livsmedel rik på magnesium: fullkornsbröd, fullkornsris, bovete, kli, kakao, skaldjur.

Vem kan rekommenderas en diet med tre mineraler

Dieten kan rekommenderas till alla som vill gå ner i vikt på ett rimligt sätt. Det kommer att göra bra för människor som har problem med att upprätthålla korrekt blodsocker och kolesterolnivåer och för personer med dålig ämnesomsättning.

Fördelar med en tre-mineral diet:

Bra för hälsan. Det är värt att använda det, även om du inte vill gå ner i vikt - då begränsar du inte kalorier till 1200 om dagen. Krom, zink och magnesium är element som behövs i kosten för även smala människor. Det är väldigt varierat och billigt.

Nackdelar med den tre-mineraldieten:

När du skapar menyn måste du vara uppmärksam på varornas värmevärde och om de innehåller minst ett av de tre elementen. Detta kan vara ganska besvärligt för de otåliga.

Viktig

Steg för steg

• du äter 4 måltider om dagen: 2 frukostar, lunch och middag
• du äter mat rik på krom (jäst, ärtor, fjäderfä och ägg, frukt, fullkornsbröd), zink (bovete, baljväxter, ost, nötter), magnesium (skaldjur, mandlar, pumpafrön, kli, brunt ris).

Exempelmeny i en diet av tre mineraler:

• frukost: ett glas granola med en kopp sockerfri naturlig yoghurt, 2 matskedar solrosfrön och 2 teskedar honung, ett glas sockerfritt te
• 2: a frukost: en skiva fullkornsbröd med en skiva magert fjäderfäkött, tomat
• lunch: 100 g fläskfilé stekt med en hackad hälften av en lök på en tesked vegetabilisk olja, 3 msk fullkornspasta, sallad med 3 msk selleri blandad med 2 hackade valnötter
• kvällsmat: en skiva rågbröd med hackad vattenkrasse, kokt kycklingkorv, tomatsallad, 3 blad kinakål, matskedar inlagd majs med en sås av en tesked olivolja och citronsaft