Jag är 15 år gammal och går i första klass på teknisk gymnasium. Jag väger 80 kg och min midja är 100 cm. Hur kan jag gå ner i vikt och bli av med centimeter i midjan?
Det enklaste och hälsosammaste sättet är att äta och träna ordentligt. När det gäller kosten bör den vara låg energi och balanserad. Du bör äta regelbundet var 3-4 timmar, i små portioner. Jag föreslår att du skapar en matdagbok där du kan skriva ner vad du äter. Du skulle notera de mängder och tider då du äter olika saker. Det är trevligt om du också noterade på en skala från 0-3 hur hungrig du var. Det är mycket viktigt att vara ärlig mot dig själv! Anteckna allt, även de saker du vet att du inte borde äta, som godis, snabbmat, söta drycker, fett kött, majonnäs etc. Efter 2-3 dagar gör du dig en så kallad "samvetsundersökning". Ta en titt på dina anteckningar. Finns det godis eller extra föremål mellan måltiderna? I vilka situationer äter du, vilka är dina känslor? Äter du när du inte är hungrig? Markera med en markör vad du tycker behöver korrigeras. Väg dig själv efter cirka 7 dagar. Ät vad som var senast nästa vecka, bara utan att produkterna är markerade med en markör. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om vikten har sjunkit. Om allt går bra, försök gradvis implementera följande regler: lämna inte utan frukost, äta regelbundet var tredje till fjärde timme. Ät den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet, ät inte mellan måltiderna. Daglig mat: skummjölk, mager vit ost, naturlig yoghurt eller kornyoghurt, magert kött eller fisk, grönsaker, frukt, fullkornsbröd, gröt, ris, pasta. Begränsa feta mejeriprodukter, fett kött. Gå till skolan eller gå av ett stopp tidigt. Du kan köpa en stegräknare och se till att du tar cirka 10 000 steg om dagen. Dessutom rekommenderar jag gym, basket, pool eller någon annan sport. Det finns många intressanta övningar för magen, men här skulle jag rekommendera dig att konsultera en tränare eftersom vissa övningar kanske inte passar dig.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
