Är du ständigt på språng, praktiskt taget hela dagen på dina fötter och blir fortfarande fet? Först och främst måste du ändra dina matvanor. Om du vill förlora lite av dina höfter, inga fler söta drycker och barer som är fulla av kalorier. Dags att tänka på din kost.
Först och främst måste du ändra meny eftersom du har tillräckligt med fysisk aktivitet. En lektion med lekfulla barn kräver att du bränner mycket kalorier, men om du dricker en söt drink under pausen och äter en bar, är det som om du låg på magen hela tiden! Så, om du vill få lite av dina höfter, gå för det! Det är dags att börja gå ner i vikt.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Varför blir du fet? Sätt att kasta övervikt (bästa träningspass)En viktminskningsplan för upptagna människor
Du förlorar 1,5 kg i veckan. På detta (säkra) sätt kommer du inte att försvagas, vilket kan hända med snabbare viktminskning. Ge upp fastan - de kan få en enorm huvudvärk på en viktig lektion. Kom också ihåg att undvika varuautomater med godis och skolbutiker.
Förändring av matvanor
- Ät alltid frukost på morgonen! Du kan äta müsli, smörgåsar kommer också att vara bra för dig, så länge de är gjorda av mörkt bröd. Men ta lite frukt och yoghurt till skolan
- Ät lunch hemma. Du kan åtminstone delvis förbereda den dagen innan. Ingenting försvagar din vilja mer än att vänta på en måltid
- Om du äter te med din familj, laga en gelé eller fruktsallad
- Lägg till mycket örter och kryddor till dina måltider, växter är din allierade i kampen mot fett
Örtteer och mineralvatten
Fyll ditt skåp i personalrummet med örtte- och fruktteer och flaskor stille mineralvatten. Du bör dricka mycket, upp till 3 liter om dagen. När du hela tiden är i rörelse förlorar du mycket vätska. Men använd inte kartongjuicer, de innehåller mycket kalorier. Välj grönsaksjuice snarare än fruktjuicer. Ha alltid nötter till hands, de är bra för minnet. Begränsa kaffekonsumtionen under kosten.
En exemplarisk dag på en diet för upptagna människor
1: a frukost (hemma): en halv kopp kaffe fylld med skummjölk, en skiva graham med en sked keso eller en skiva fjäderfäkorv
2: a frukost (på jobbet): stor frukt (t.ex. ett äpple) och en liten naturlig yoghurt
Lunch (hemma): kycklingbröst stekt i en matsked olivolja, kokt potatis, tomat, peppar och lök sallad eller ett stekt ägg i olivolja med potatis och morötter med ärtor
Eftermiddagste (hemma): säsongens fruktsallad eller fruktgelé
Middag (hemma): grönsaksallad (men lägg till vanlig yoghurt istället för majonnäs) och en stor skiva ost eller en tonfisksallad i en sås med 2 msk ärtor, 2 msk majs, 1/2 kopp kokt ris, tomat och 1/2 lök , kryddat med citron
Örter som stöder viktminskning
Te - du borde dricka mycket; om du inte gillar vatten, drick te:
- från tricolor violett (pensé) - avgifta kroppen, rengör blodet, förbättra ämnesomsättningen
- med mynta - reglera matsmältningen, öka utsöndringen av magsaft
- från maskros - underlätta gallflödet till duodenum, öka utsöndringen av magsaft, underlätta matsmältningen
- hästsvans - förbättrar ämnesomsättningen perfekt.
Kryddor
- Basil - reglerar kolesterolnivåer, underlättar matsmältningen av protein och fett
- Savory - stimulerar utsöndringen av magsaft
- Merian - förhindrar uppblåsthet, kan ersätta salt
- Oregano - minskar överdriven jäsning i mag-tarmkanalen
- Timjan - har en bakteriedödande effekt, underlättar matsmältningen av fet mat
Ge upp lugnande läkemedel
Ge upp lugnande medel! De är ett verkligt hot mot figuren. Många av dem behåller vatten i kroppen, andra saktar ner ämnesomsättningen.
-waciwoci-i-wpyw-na-zdrowie-przepis-na-maso-klarowane.jpg)
