Att gå ner i vikt: hur man kan hantera hunger

Äter du 5 gånger om dagen, följer kostrekommendationerna och känner dig fortfarande hungrig? Detta är normalt till en början: kroppen måste vänja sig vid de mindre portionerna. Här är enkla knep som hjälper dig att hålla dig till din kost och fuska din hunger

Det finns inget att fuska, i början av viktminskningen kämpar nästan alla med hungerproblem. De första två veckorna är värst. Magen tar ungefär denna tid att krympa och anpassa sig till mindre mat. Vad ska man göra för att uthärda den här tiden bättre och vänja sig vid den nya livsstilen?

Gå ner i vikt: äta enligt din biorytm

Grunden är 5 måltider om dagen. Om du är en lärka kan du komponera din meny så att frukosten blir mer energisk än middagen. När du är en av ugglorna, äta en kalorimiddag. Kroppen kommer att bränna allt fram till natten, och du känner dig inte hungrig.

Gå ner i vikt: ha alltid något att dricka till hands

Det kan vara mineralvatten med citron, örtte eller fruktte, grönsaksjuice (inget socker!). Och när du mellan måltiderna känner att du behöver äta något, tänk ett ögonblick om det verkligen är hungrigt, inte nervositet eller ... tristess. Försök att göra något annat, börja röra dig, andas djupt. Om detta inte hjälper kan du samvetsgrant äta en morot, äpple eller grapefrukt, en bit krispigt bröd, en kopp naturlig yoghurt med kli. Du kan också försörja dig med fiber i tabletter, som sväller i magen och undertrycker aptiten. Kom bara ihåg att dricka mycket vatten.

6 hälsosamma sätt att bli av med hunger

Gå ner i vikt: äta långsamt, njut av varje bit

Att äta ska vara en trevlig ritual, så det är viktigt att äta i en avslappnad atmosfär och ta dig tid. Bita försiktigt varje bit - då får hjärnan en signal tidigare om att hungern har tillfredsställts. Läs eller titta inte på TV under måltiden eftersom du inte märker det här ögonblicket. Om du lämnar bordet och känner dig hungrig, drick ett glas morot, rödbetor eller grönsaksjuice en timme före eller efter din måltid - de kommer att fylla magen och minska din aptit. Om du upplever hungerproblem på kvällen, borsta tänderna direkt efter middagen. Detta hjälper dig att stoppa dig själv från att snacka på sänggåendet. Om du blir väldigt hungrig innan du går och lägger dig kan du bara äta en grönsak: färska morötter, gröna gurkor eller paprika.

Gå ner i vikt: Lär dig att slappna av istället för att äta upp din stress med godis

Det har bevisats att stressiga situationer åtföljs av ökad produktion av noradrenalin - ett hormon som inducerar sug efter sötsaker. Kolhydraterna i dem deltar i produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret. Dessutom frigörs mer kortisol och neuropeptid Y under stress - hormoner som är ansvariga för ansamlingen av magefett och produktionen av leptin, som får dig att känna dig mätt, minskar. Se till att du slappnar av medan du går ner i vikt. Träffa vänner, gå på bio eller ta ett aromatiskt bad. Som sista utväg äter du 3–4 aprikoser eller katrinplommon eller en tomat (det ger mycket krom som minskar sötsug). Du har råd med några mandlar då och då - de innehåller nerv-lugnande magnesium. Du kan också hitta den i fullkornsbröd, linser, ärtor, hasselnötter.

Kom ihåg att vikten slutar sjunka efter 10-12 veckor

Om du följer en diet, oroa dig inte för att gå ner i vikt längre. Under denna tid anpassar sig kroppen till den nya vikten och mindre energi. Bli inte avskräckt och sluta inte med ditt viktminskningsprogram - du kommer att fortsätta gå ner i vikt över tiden.

Regelbunden utbildning

Det viktigaste är mångfalden av övningar och deras variation. Att upprepa en sak många gånger ger ett försumbart resultat. Fortsätt att öva (ta korta pauser) tills du känner en lätt mage brinner.
Det är bäst att träna samma dagar (minst 3 gånger i veckan) samtidigt. Det är när metaboliskt minne skapas och vid denna tid frigör kroppen rätt nivå av hormoner som är nödvändiga för att bränna fett. Regelbunden träning bygger upp en vana att träna och lindrar stress. Under träning släpps endorfiner och vi känner glädje.
För att gå ner i vikt måste du träna i minst 40 minuter (först efter 30 minuter börjar kroppen effektivt bränna fett), i en jämn och måttlig takt, snabbare i rätt fas, utförs tillsammans med utandningen (t.ex. en böjning) och långsammare när du återvänder till startpositionen.

månadsvis "Zdrowie"