Att springa ett maraton på 42, 2 km eller till och med ett halvmaraton är inte utan hälsorisker särskilt hos personer utan träning, som är över 40 år eller har kardiovaskulära riskfaktorer.
Risk för plötslig död
Under maraton kan risken för plötslig död vara 1 till 4 av 1 000.Stockholm-studien
Stockholmstudien presenterades i september 2010.Studieutveckling
En studie, utförd av tyska läkare i 167 amatörsidrottare, ungefär 50 år gamla, som deltog i Berlin-maraton, presenterades i Stockholm i september 2010 vid kongressen för European Society of Cardiology.Resultaten av denna studie visade:
Biologiska modifieringar
De biologiska modifieringarna som observerades under denna studie normaliserades 2 veckor efter maraton:- En störning av blodparametrarna.
- En tillfällig trötthet i hjärtat i slutet av maraton.
- En ökning av hjärtfrekvensen vid slutet av maraton.
Väsentliga försiktighetsåtgärder innan du kör ett maraton
Alla experter bekräftar att det är viktigt att respektera vissa regler innan du kör ett maraton.Se till att du inte har hjärtsjukdom
Innan du deltar i ett maraton:- Få minst ett elektrokardiogram.
- Stresstestet rekommenderas hos personer över 40 år.
- Detta test gör det möjligt att upptäcka avvikelser och ger också ledtrådar för att anpassa utbildningen.
Förbered dig ordentligt före ett maraton
- Det är viktigt att genomföra 4 träningspass per vecka i 3 eller 4 månader innan du springer en maraton.
- De personer som har risken för hjärtattack är de minst tränade.
Hydrera väl
- Hydrera ordentligt under maraton för att undvika hjärtproblem.
- Det rekommenderas att dricka små slunkar med vatten eller fruktjuice var 15 eller 20 minut under hela maraton.
Varier hastigheten under maraton
Det rekommenderas starkt att variera hastigheten under maraton för att upprätthålla en långsammare hjärtfrekvens.Försiktighet vid höga temperaturer
- Risken för uttorkning är större vid körning under förhöjda temperaturer, vilket ökar risken för hjärtstopp.
- Fler och fler maratoner skjuts upp eller avbryts när mycket höga utetemperaturer uppstår.
