Motivation - vi hör om det från nästan överallt. "Du saknar motivation!", "Du kan uppnå framgång, men arbeta med motivation", "Hur motiverar du ett barn, en anställd, dig själv?". Så läs vad denna motivation egentligen är och hur du kan motivera dig själv.
Innehållsförteckning:
- Vad är motivation?
- Typer av motivation
- Hur motiverar du dig själv?
Motivation - om bara den kunde köpas per kilo, skulle världen vara enklare: vi skulle alla kunna flera språk, ha en oklanderlig figur och vårt CV skulle innehålla en sträcka av oändlig framgång. Åtminstone ett sådant meddelande skickas ut till världen av olika typer av motiverande talare, som fyller våra huvuden med en känsla av handlingsfrihet och vilja att agera med sin entusiasm, kunskap och erfarenhet.
Är motivation verkligen nyckeln som öppnar alla dörrar, eller utan den kan vi inte känna oss uppfyllda och glada? Vad gör det faktiskt att vi kan skapa ett beredskapstillstånd för att agera, rikta vår energi mot ett valt mål och, ignorera frestelser och distraktioner, fortsätta denna aktivitet tills vi uppnår ett visst resultat?
Vad är motivation?
Som i fallet med de mest komplexa psykologiska begreppen kommer vi inte att hitta en enda definition av motivation - beroende på tillvägagångssättet eller tiderna då definitionen skapades kommer de att skilja sig från varandra och lägga vikt på andra komponenter. Beroende på den vetenskapliga teorin bakom definitionen av motivation kan vi på detta sätt läsa bland annat att det är resultatet av olika faktorer, t.ex. att:
- kärnan i motiveringsprocesser är vår biologi, och det är denna biologi som i hög grad avgör vårt beteende och strategier nästan utan reflektion / instinkt, med hänsyn till skillnaderna mellan arter i överlevnad eller utvidgning av arten;
- drivkrafterna bakom vår existens, såsom hunger, och det resulterande behovet är huvudkomponenten i vår motivation;
- Motivationens ursprung är i de kognitiva strukturerna för hur vi förstår världen och hur vi lär oss, med fokus på att tillgodose högre behov, såsom behovet av respekt, prestation eller handlingsfrihet, som tjänar mer än bara att tillfredsställa vår biologi.
Ändå är den gemensamma nämnaren för den motiverande processen resultatet av att initiera aktivitet, styra den, graden av engagemang och förmågan att upprätthålla medföljande psykofysiska processer, med hänsyn till både den biologiska, kognitiva och sociala sfären.
Om du vill använda motivation effektivt eller utveckla detta område i din psyke kan du utforska många psykologiska teorier, men det som hjälper till att ge konkreta resultat är att titta på dig själv och dina handlingar i samband med typer av motivation. Jag uppmuntrar dig att komma ihåg specifika upplevelser och testa dem på varje typ av motivation och kontrollera vilken av dem som hittills har bidragit till effektiviteten i att uppnå mål.
Läs också:
Motivation i en bantningsdiet
Hur man ökar motivationen att träna
Hur kan du hålla ditt löfte?
Typer av motivation
Extern motivation - Anledningen till att åtgärden beror på externa faktorer som ofta beror på belöning eller bestraffning. Det åtföljs oftare av ordet "Jag måste" än "Jag vill", det är ibland effektivt på kort sikt, men kräver ytterligare förstärkning för att kunna översättas till permanenta handlingsstrategier.
Till exempel arbetar jag för pengar och inte för tillfredsställelse, jag äter hälsosamt eftersom det finns socialt och familjetryck och inte för det faktiska behovet av att ta hand om min hälsa, jag överskrider inte hastigheten, för jag är rädd för böter och inte för att jag inte vill skada någon. Vi underskattar ofta kraften i extern motivation.
Det händer att innan vi utvecklar en stark motivation djupt rotad i vår tro och behov, är det enda vi har eller vad vi kan börja med externa faktorer och omständigheter som tvingar oss att agera. Det är värt att komma ihåg att om vi har ett fastställt mål är yttre motivation bättre än ingen.
Intern motivation - utlöser villigheten att vidta och fortsätta agera oavsett om det finns externa faktorer. Satsen som ofta upprepas för studenter: "Du studerar inte för mig och betyg utan för dig själv" illustrerar perfekt denna typ av motivation. Att bara agera eller uppnå ett mål är en belöning och positiv förstärkning, och det som avgör graden av motivation är internalisering av värden, behov, personlighetsdrag och temperament.
Utföra träning, beroende på om tränaren följer med eller inte, se över kosten, även om det finns möjlighet till diskret mellanmål eller göra icke-obligatoriska läxor på ett främmande språk. Intern motivation ökar kraftigt effektiviteten för att uppnå ett mål, men det är värt att komma ihåg att majoriteten av befolkningen måste lära sig hur man medvetet använder det, hur man stärker det och hur man genomgår kriser som beror på en tillfällig minskning av motivationen.
Det är värt att titta på vilka typer av aktiviteter som naturligt framkallar inre motivation hos oss: om det är en aktivitet inom hälsa, personlig utveckling eller sociala relationer. Att lära känna de mekanismer som fungerar i oss gör det möjligt att översätta dessa strategier till områden i våra liv där jag för tillfället "måste" regera och inte "jag vill".
Sträva efter - dvs motivation fokuserad på positiv förstärkning, dvs belöning. Oavsett om belöningen är intern (en känsla av tillfredsställelse, stärker känslan av värde efter att ha uppnått ett mål) eller extern (ekonomisk bonus) domineras vissa av oss av den motivation som är förknippad med belöningen.
Undvikande - det vill säga motivationen förknippad med negativ förstärkning, det vill säga straff. Att agera baseras på önskan att undvika straff och den resulterande förlusten eller obehaget. För vissa av oss är den dominerande motivationen att sträva efter. Därför är anledningen till att vi håller oss till kosten för att undvika gener när vi tar på oss en baddräkt, inte för att uppleva beundran från andra.Utföra arbete av rädsla för chefens missnöje, lära sig ett främmande språk för att undvika pinsamhet när du reser utomlands etc.
Läs också:
Hur ändrar jag dåliga vanor för gott?
Hur reagerar du på stress?
5 motiverande tips för att hålla din kropp i rörelse
Hur motiverar du dig själv?
"Om jag ville ha det så mycket som jag inte vill" - detta ofta upprepade ordstäv kan genomföras. Tyvärr, de aktiviteter som vi uppfattar som önskvärda eller nödvändiga för att uppnå ett mål motiverar oss sällan.
Att ändra matvanor, bli av med mindre missbruk, lära sig ett språk eller träna hamnar vanligtvis med ett sugrör av entusiasm, eftersom det inte finns någon motivation att fortsätta de redan påbörjade aktiviteterna. Jag uppmuntrar dig att prova några av de sätt som är fördelaktiga för din motivationsnivå och stödja din vilja att fortsätta med tidiga handlingar.
Sätt dig ett mål
Det är svårt att motiveras bara för att motivera, tillståndet för motivation måste vara relaterat till ett specifikt mål. Ett exempel kan vara att gå ner några kilo före en sommarlov. Det är värt att ställa in hur många kilo vi vill gå ner (detta antal måste vara realistiskt), när vi vill gå ner. Det kommer också att vara fördelaktigt att dela upp huvudmålet i mindre som är lättare att uppnå. Att gå till nästa viktgränser hjälper dig att verifiera dina framsteg och samtidigt stödja din motivation att fortsätta.
Vill jag eller måste jag?
Om det uppsatta målet åtföljs av "Jag vill" är det utmärkt - "Jag vill" är en stor källa till motivation. Vad händer om jag "måste" lära mig tyska, eftersom det är ett krav för befordran, men jag känner inte att jag vill? Det är värt att leta efter och till och med skriva ner alla fördelarna med att lära sig ett språk du ogillar. Att lära sig tyska är till exempel en kampanj och en höjning.
Ytterligare resurser inkluderar möjligheten att åka på en drömsemester, köpa utrustning som behövs för att utöva din favoritsport, säkerställa dina nära och kära säkerhet, vidare yrkesutveckling etc. Varje gång det blir svårt att samla styrka för att lära dig en annan ordlista, är det värt att ha en lista över fördelar till hands, till exempel ger språkinlärning.
Associera aktiviteten med ett specifikt värde
Det som är viktigt för oss är en av källorna till motivation. Varje dag gör vi många saker för vår familj, för att säkerställa säkerheten, för att upprätthålla sociala relationer etc. Det är värt att skriva en lista över värden som styr oss i livet: låt dem vara saker som är väldigt viktiga för oss. Antag att listan innehåller: hälsa, familj, tro, känsla för rättvisa, och vår handling är att gå ner i vikt 6 kg.
Att gå ner i vikt i detta sammanhang är inte längre bara en process för att gå ner i vikt, men det kan också vara ett exempel för barn på hur man äter hälsosamt och idrottar regelbundet, det kan direkt översättas till bättre hälsa etc. Ta en titt på vad som verkligen betyder något för dig och se hur de aktiviteter du vill motivera dig jämför med.
Läs också: Använd kraften i positivt tänkande
Nedräkning
Försök att ordna med dig själv att du under 10 minuter kommer att göra så många uppgifter som möjligt, t.ex. att jag kommer att lära mig så många ord som möjligt, jag kommer att förbereda en rapport i 10 minuter utan paus etc. Detta är ett enkelt knep som hjälper till att lura vår uppfattning lite och för implementering.
Offentlig förklaring
Tillkännagivandet inför inlärningsplanen, minskning av godis etc. är en effektiv motivator. Det är svårare att dra sig ur aktivitet med vetskap om att du har publik och fans.
Ta bort demotivatorer
Försök att titta på de faktorer som påverkar motivation negativt. Om du har svårt att fokusera och få konstanta aviseringar, tysta din telefon. Om det är en utmaning att minska godis eftersom du passerar fyra konditorier bredvid jobbet, byter rutt lite osv. Ibland är de enklaste metoderna mest effektiva.
Hitta en partner
En annan person kan vara en effektiv motivator, någon som också kommer att träna, lära sig etc. En partner i resan till målet, kommer att stödja sin motivation när vår försvagas.
Små priser
Fira varje avslutad etapp. Belöna dig själv för även den minsta framgången. Låt vägen till ditt mål prickas med positiva förstärkningar. Kom dock ihåg att belöningen inte ska strida mot det uppsatta målet.
Det kommer att vara användbart för digMotivationen förblir sällan konstant hög. Det är naturligt att det försvagas och behöver förstärkas. Försök att komma ihåg vad som redan har uppnåtts, leta efter vad som tjänar dina mål. Undvik att skylla på dig själv för en tillfällig avvikelse från din rutt - kriser när du korsar din komfortzon är nödvändiga och gynnar utveckling.
