Att titta på TV, sitta länge framför skärmen, har en dålig effekt på vår kropp. Att titta på TV orsakar skelettfel att utvecklas (och förvärra de som redan finns), fettavlagringar byggs upp och musklerna haltar. Samtidigt är det inte alls avkopplande att titta på TV - hjärnan attackeras av snabbt föränderliga bilder och ljud som tröttnar på dig. Kan det vara hälsosammare att titta på TV?
Det är mycket populärt att titta på TV i Polen. Polen tillbringar 3-4 timmar om dagen framför TV: n. Det här är alldeles för mycket. TV är inte bara tidskrävande utan också dåligt för din hälsa. Många program orsakar stress och spänning. En del av dem förvränger bilden av världen, så det kan tyckas att katastrofer, mord och våldtäkter är vanligare än vad de egentligen är. Resultatet är en ökad känsla av fara och ... högre blodtryck. Vad ska jag göra för att minimera skadan?
Titta på TV: Hur man sitter framför TV: n?
Dålig hållning när du sitter kan orsaka cirkulations- och matsmältningsstörningar, stress på ryggraden och förhindra korrekt andning. Ryggen ska vara rak och i full kontakt med ryggstödet. Du kan inte sitta på sätets kant (i det här läget är ryggen rund och bröstet sjunkit), krulla benen eller korsa benen. Om dina fötter inte vilar på golvet, kan du räta ut benen och vila dem på ett lågt bord eller ett puff - denna position främjar god blodcirkulation i benen och förhindrar åderbråck.
Titta på TV: Hur långt borta från TV: n?
Moderna LCD- och plasma-TV-apparater gör det möjligt att titta på TV på ett närmare avstånd än för traditionella CRT-mottagare. Du bör dock inte överdriva det. För kort avstånd är inte bra för ögonen. Det rätta avståndet från skärmen beror på typen av TV-apparat - oavsett om det är LCD eller plasma, om bilden sänds i HD eller standardupplösning (HD-filmer kan ses dubbelt så nära mottagaren). Den allmänna regeln är att avståndet inte bör vara mindre än två gånger (exakt 1,87) på skärmens bredd, men inte mer än fem gånger så. Så med en skärmdiagonal på 43 tum är det bäst att sitta 2-5 m från skärmen.
Titta på TV: Tillräcklig belysning
Det är ohälsosamt för ögonen att stirra på skärmen i mörkret - ögonen blir trötta, sveda, vattna. Tillräcklig belysning behövs för att mjuka upp kontrasterna när du tittar på TV i mörkret. Det är bäst att placera ljuskällan bakom TV: n, inte ovanför eller åt sidan. Det är värt att använda LED-remsor som kan monteras bakom eller runt mottagaren. De kan klippas med sax och är enkla att installera - de är självhäftande. Tack vare dimmern regleras ljusintensiteten. LED-lampor har många fördelar: de förbrukar mindre el än andra, de är långvariga, motståndskraftiga mot skador, de värms inte upp. Dessutom kan de antändas och släckas ofta eftersom de inte förbrukar mycket energi. Det är viktigt att de inte avger UV-strålning och inte innehåller skadliga ämnen, t.ex. kvicksilver. Du måste också komma ihåg att justera skärmens ljusstyrka och kontrast korrekt.
Titta på TV: Träningspauser
Om du inte har tid för regelbunden fysisk aktivitet, använd din tid framför TV: n för att träna. Visningen störs inte genom att trampa på en stillastående cykel och träna på en trappsteg. Du kan också göra stretchövningar - ett intressant program kommer att distrahera dig från smärtan medan du sträcker musklerna. Det är en bra idé att träna i sittande läge, som att vrida överkroppen, lyfta vikter, lyfta räta ben, strama och slappna av musklerna.
Titta på TV: stäng ögonen för reklam
Vila dina ögon under reklamuppehåll. De skadas av spänningen som uppstår när vi stirrar på en punkt under lång tid. Täck dem tätt med händerna så att inget ljus når dina ögon. Vänta tills blinkarna försvinner och du ser bara svart. Det är en bra övning att titta växelvis så långt som möjligt till höger och vänster. Du kan också pressa ögonlocken ett ögonblick eller svänga dina ögon på åttonde.
Titta på TV: Hälsosamma mellanmål
Att sitta framför TV: n är vanligtvis förknippat med omåttligt lyssnande - innan du vet ordet av försvinner en påse chips eller en låda med kakor. Istället för att bli igensatt med chips, puffar eller kex som är fulla av fett och salt, äta hälsosamma mellanmål. Dessa inkluderar torkade frukter: aprikoser (de innehåller stora mängder beta-karoten), russin (en jod- och fosforkälla), fikon (de ger zink) och dadlar (har antiinflammatoriska och antikoagulerande egenskaper). Det är en bra idé att äta på nötter, frön (pumpa, solros) och mandlar som ger omega-3-syror. Du måste dock komma ihåg att torkad frukt och nötter är mycket kaloriska. Frukt- och grönsakschips är mindre kaloriska mellanmål.
månadsvis "Zdrowie"
