Jag är 14 år, 171 cm lång och väger 69 kg. Min figur är pärontyp. Om en månad ska min syster gifta sig och jag vill gå ner i vikt med två storlekar. Är det möjligt?
Allt du behöver göra är att införa några modifieringar av dina matvanor och regelbunden fysisk aktivitet. Din nuvarande päronfigur kommer att bli smalare visuellt och du kommer att återfå självförtroendet. Jag föreslår att implementera följande regler:
- Ät en mängd olika livsmedel, undvik monotona måltider
- Grunden för kosten bör vara produkter som är rika på komplexa kolhydrater (ris, fullkornsbröd, gryn, pasta, potatis, spannmålsprodukter)
- Ät mycket grönsaker och frukt, minst 5 portioner grönsaker och 2 portioner frukt om dagen
- Se till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och välbefinnande
- Minska portionsstorleken, inte antalet måltider
- Ät regelbundet, var 2-3: e timme, 4-5 måltider om dagen
- Drick mycket vätska, cirka 1,5-2 liter vatten om dagen
- Rör dig! Var fysisk aktiv, minst 30 minuter om dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
