Jag är underviktig, men jag älskar att träna fruktansvärt. Jag kan inte sitta still utan att göra någonting. Om jag vill gå upp i vikt (minst 2-3 kg), är det lämpligt att flytta i det här fallet? Jag menar till exempel att cykla - hittills rider jag två gånger i veckan i en timme plus några andra aktiviteter under veckan. Jag är för närvarande inte på någon diet.
Om du är underviktig ökar du energivärdet för dina måltider. Det är dock viktigt att inte äta det så kallade tomma kalorier i form av sötsaker, sötade drycker eller mycket bearbetad snabbmat. Måltiderna bör ätas i små mängder, ofta 6-8 gånger om dagen, helst med jämna mellanrum. Du bör äta protein i form av kött, pålägg, fisk, ägg, mjölk, keso och introducera kolhydrater i ökade mängder - bröd, pasta, gryn, ris. Efterfrågan på fett bör vara cirka 25% av det dagliga behovets energi - det kan ätas i form av smör, mjölkprodukter med full fetthalt, olja (tillsatt till sallader eller under stekning, till exempel) och nötter. Det är värt att komma ihåg om konsumtionen av grönsaker (cirka 500 g per dag) och frukt. Det rekommenderas också att dricka fruktjuicer, som innehåller mycket kalorier, men pressas hemma eller över natten, och undvika sötad juice som finns allmänt tillgänglig i butiker.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
