Magnesium stärker musklerna och lugnar nerverna

Magnesium förbättrar arbetet med grå celler och hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Magnesiumbrist orsakar symtom som kan vara förvirrande. Någon liten sak gör dig upprörd, du sover dåligt och ibland får du kramper? Eller kanske klagar du på ryckningar i ögonlocken och konstant trötthet? Innan du börjar springa efter läkarna, börja med att komplettera med magnesium. Vilka är hans bästa källor?

Magnesium är viktigt för kroppen för att livsprocesser ska fungera ordentligt. Under tiden lider många av magnesiumbrist (hypomagnesemi). Anledning? Oftast äter det mycket bearbetade livsmedel, lever i bråttom och i stress. Koncentrationen av magnesium i kroppen minskar också på grund av vissa sjukdomar, mediciner och tung träning.

Hör om egenskaperna hos magnesium. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Magnesium - vad behövs det i kroppen?

Magnesium stabiliserar nervsystemets funktioner och förbättrar arbetet med grå celler. Genom att delta i omvandlingen av kolhydrater, proteiner och fetter bestämmer det tillförseln av energi till kroppens vävnader och celler, särskilt till hjärnans nervceller som är känsliga för dess brist. Det minskar också deras hyperaktivitet och har en lugnande effekt på kroppen. Det förbättrar minne och tänkande.

Magnesium är ansvarig för att hjärt-kärlsystemet fungerar smidigt. Det visar sig att invånarna i områden med hårt vatten (högt magnesium) dör mycket mindre ofta av hjärtinfarkt. Forskare spekulerar att om alla drack sådant vatten skulle antalet dödsfall minska med upp till 19%. Magnesium förhindrar inte bara hjärtsjukdomar utan hjälper också till att läka det. Det administreras intravenöst till människor efter en hjärtinfarkt (det förhindrar bildning av blodproppar och farlig arytmi). Om kroppen har brist på magnesium kan blodkärlens väggar tränga sig samman, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Därför rekommenderas personer med högt blodtryck att äta mat som är rik på magnesium.

Magnesium i kombination med kalcium och D-vitamin bygger ben och tänder, vilket förhindrar benskörhet. Förutsatt att kroppen levereras med två gånger mindre än kalcium. Så om du äter mycket magnesiumgruvprodukter eller tar kosttillskott måste du också öka mängden kalcium i din kost. Obalans försvagar båda elementens verkan.

Magnesium förbättrar matsmältningen, förhindrar bildandet av stenar i njurarna, reglerar sköldkörtelns funktion och vidgar luftvägarna, vilket stöder behandlingen av astma och bronkit. Det skyddar också kroppen mot giftiga ämnen (t.ex. bly, kadmium, kvicksilver) som finns i grönsaker och frukt från förorenade områden. Det reglerar också muskelspänningar, hjälper till vid behandling av skador, kronisk trötthet och fibromyalgi.

Magnesium lindrar PMS och mensvärk. Det kan också möjligen förhindra (till och med behandla) migrän och typ II-diabetes och skydda mot komplikationerna av denna sjukdom.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Använd de praktiska online-dieterna i Health Guide, också utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan kommer att svara på dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återhämta dig och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med forskningsinstitutens senaste rekommendationer och standarder.

Få reda på mer

Magnesiumbrist - symtom

Irritation, nervositet, hjärtklappning, sömnlöshet, trötthet och upprepade muskelspasmer eller ryckningar i ögonlocket - så kan kroppen signalera att det saknar magnesium. Enligt de senaste studierna ökar långvarig magnesiumbrist risken för civilisationssjukdomar - ateroskleros och cancer.

Hos friska människor som äter gott är en hög brist på elementet sällsynt. Vissa faktorer kan dock hindra absorptionen: alkoholmissbruk, intagande av uttorkande medel, kronisk diarré. Personer med diabetes, malabsorption, intravenöst utfodrad och mycket uttorkad utsätts för ett stort underskott.

Vem löper risk för magnesiumbrist?

elever, studenter och människor som arbetar intensivt mentalt
hårt arbetande fysiskt
människor som lever under konstant stress
gravida kvinnor och under klimakteriet
människor på restriktiva bantningsdieter.

Magnesium - hur ökar man absorptionen av magnesium?

Matlagning orsakar en förlust på 30-75 procent. detta element. Därför äts grönsaker och frukter bäst råa.
Magnesium absorberas bättre i en sur miljö och med animaliska proteiner, så det är bra att äta bovete med till exempel grytor.
Absorptionen av magnesium hindras av en alkalisk miljö (t.ex. fruktjuicer), alkohol, mättade fettsyror, överskott av kalcium och fosfor.

Magnesium - symtom och effekter av överskott

Ett överskott av magnesium kan orsaka illamående och diarré, och i händelse av en stor överdos kan andningssvårigheter, yrsel eller koma också uppstå. Detta händer sällan, för ju mer av det i kroppen desto mindre absorberas det och överskottet av mineral avlägsnas av njurarna. Men när du tar kosttillskott måste du följa rekommendationerna i bipacksedeln, och om du är osäker är det bättre att rådfråga din läkare.

Se fler bilder Magnesiumbrist - vem är i riskzonen 9 Viktigt

Har du njurproblem? Se upp för magnesium

Njurpatienter ska inte ta magnesium utan att rådfråga sin urolog. Det kan också minska effektiviteten vid behandling med tetracykliner. Därför måste läkaren veta att vi tar preparat med magnesium.

Naturliga källor till magnesium

Den främsta källan till magnesium är spannmålsprodukter, särskilt bovete. Mycket av det i baljväxter, nötter, skaldjur, kakao och choklad. Korngryn, mörkt bröd, ärtor, spenat, fisk, gulost och bananer innehåller mycket magnesium. En liten mängd - andra grönsaker och frukter, mjölk, ägg, ris, slaktbiprodukter, vitt bröd. Det finns mer magnesium i produkter från ekologiska gårdar. Mineralvatten, särskilt starkt mineraliserat vatten och "hårt" dricksvatten kan också vara bra källor till magnesium.

spannmålsprodukter	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt	grönsaker	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt	nötter	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt
vetekli	490	sojabönor, torra frön	216	mandlar	269
bovete	218	vita bönor, torra frön	169	jordnötter	180
müsli med russin och nötter	136	ärtor, torra frön	124	pistacio nötter	158
Gröt	129	persiljelöv	89	hasselnötter	140
brunt ris	110	röda linser, torra frön	71	Italienska nötter	99
hirs	100	spenat	53	kokosnötspressar	90

socker och konfektyr	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt	frukt	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt
kakao 16% pulver	420	fikon, torkade	78
sesamfrön	167	dadlar, torkade	54
mörk choklad	165	torkade aprikoser	42
kaffechoklad	134	avokado	39
dessertchoklad	129	banan	33
mjölkchoklad	97	melon	23

kött	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt	fiskar	magnesiuminnehåll mg / 100 g produkt
kyckling svart pudding	45	pollock, färsk	43
kalkonbröstkött, utan hud	35	sill, saltad	39
kycklingbröstkött, utan skinn	33	sill rökt "Pikling"	33
nötkött, ländrygg	26	sardin, färsk	31
fläsk, rå fläsklår på benet	24	makrill, färsk	30
fårkött, axelblad	23	rökt lax	30

Källa: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabeller över matens sammansättning och näringsvärde. PZWL Medical Publishing, Warszawa 2005.

Vi tar upp 30-40 procent från maten. magnesium. I en genomsnittlig diet ger spannmålsprodukter mest magnesium (upp till 45%).

Läs också: Koppar: egenskaper och roll i kroppen Kalium - bristsymtom och bästa matkällor Selen: egenskaper och källor i livsmedel