Jag är 19 år och 160 cm lång, nyligen, dvs. cirka 5 veckor, förlorade jag 6 kg. Troligtvis tog jag 1200-1300 kcal per dag. Dessutom rörde jag mig mycket, särskilt med cykel. Jag började träna och jag skulle vilja öka kaloriinnehållet i mina måltider, eftersom denna diet fick min ämnesomsättning att sakta ner. När jag ökar kaloriinnehållet till 1600 kcal om dagen och dessutom tränar 40 minuter om dagen, kommer jag att behålla min vikt? Blir jag tjock?
Generad Att öka kalorivärdet för din diet till 1600 kcal eller 400 kcal och träning kommer att minska din ämnesomsättning ytterligare. Fram till 28 års ålder stärker du dina ben, förtjockar dina inre organ och bygger muskelmassa. Alla dessa kroppskomponenter kommer att tjäna dig under hela ditt liv. Följaktligen är ditt kaloribehov minst 2200 kcal. Och ett sådant kaloriinnehåll i kosten ger dig möjlighet att träna. Annars kommer du fortfarande att ha en låg ämnesomsättning och bygga upp kroppsfett. Det finns också en risk för menstruationsförlust, benskörhet, ätstörningar och skador. Är det här du vill ha? Det är en naturlig process att gå upp i vikt med träning, och detta kräver ett större behov av energi och näringsämnen. Öka kalorivärdet på din kost till 2200 kcal (åtminstone) och starta sedan ett planerat träningspass (helst med en tränare) som håller dig tonad och passform. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---waciwoci.jpg)
