Det finns mycket information på internet om att du bör ändra din kost och börja ta folsyra när du planerar graviditet. Är det sant? Vilken diet ska jag följa när jag försöker spädbarn?
Folsyra före graviditet
Naturligtvis är kost mycket viktigt under graviditetsplanering och under graviditet. Detta är av stor betydelse för rätt graviditetsförlopp och barnets hälsa. Det är bäst att ändra din livsstil före en planerad graviditet, försöka hålla en normal kroppsvikt, genomföra fysisk aktivitet och ge upp missbruk. När det gäller folsyra bör en kvinna påbörja tillskott före den planerade graviditeten, i en dos på 0,4 mg / dag, bör administreringen av syran ske fram till andra trimestern av graviditeten. Denna syra påverkar fostrets rätta utveckling, syrabrist före graviditet och under de första veckorna kan leda till medfödda defekter i nervsystemet.
Kost före planerad graviditet
När det gäller kosten bör den baseras på principerna för hälsosam kost och framför allt varieras, så att du kan möta efterfrågan på alla näringsämnen. Det är viktigt att äta fem måltider om dagen regelbundet (var 2-3: e timme). Vår diet bör innehålla fullkornsprodukter och vi bör konsumera mjölk och mejeriprodukter varje dag. Vegetabiliska fetter (som nötter, frön, pumpafrön, linfrö, kokosolja för stekning, olivolja, rapsolja eller kall linfröolja) bör användas och animaliskt fett (smör, ister) bör begränsas. Du bör också komma ihåg vitamin D3, som vanligtvis behöver kompletteras. Proteinkällan i vår kost bör vara olika produkter (kött, fisk, ägg, baljväxter). Det är viktigt att äta grönsaker och frukter (grönsaker - 500 g, frukt - 200 g).
Vad ska man inte äta innan en planerad graviditet?
Kosten bör begränsa godis, snabbmat och dricka kaffe till en kopp. Du bör också komma ihåg att begränsa tillsatsen av salt till disk och ge upp alkohol. Det är viktigt att komma ihåg att konsumera 2 liter vätska, den huvudsakliga källan till dem är vatten (minst 1l-1,5l om dagen), den återstående källan till det kan vara te, t.ex. grönt te och grönsak- och fruktjuicer (utan tillsatt socker), helst färskpressad. När det gäller personer med övervikt, rekommenderas att du minskar kroppsvikten åtminstone delvis innan du planerar graviditet.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
