Jag är 19 och skulle vilja gå ner i vikt, men jag har problem. Jag vet att du borde äta mer under första hälften av dagen. Under den första halvan är jag dock inte hungrig alls (jag äter naturligtvis frukost, men jag har ingen aptit alls), och sedan har jag ingen aptit på godis. Efter att ha återvänt från lektioner börjar jag dock känna mig hungrig och framför allt måste jag äta något sött, annars kan jag inte lära mig. Jag kan inte begränsa mig till 1 kub choklad, jag äter en halv bar på en gång för jag kan inte hjälpa mig själv. Finns det något jag kan göra för att minska aptiten under andra halvan av dagen?
I början föreslår jag att du går till en dietist som noggrant analyserar din näringsstatus, dina matvanor och din livsstil. Eftersom du skrev till mig känner jag att du vill ändra något :). Om så är fallet, försök att arbeta främst med din rytm. Försök att prioritera mat. Glöm inte det, för det är grunden för att upprätthålla rätt energinivå hela dagen. Försök att laga mat dagen innan och förvara dem i behållare och ta dem med till lektionerna. I början, trots brist på aptit, måste du äta åtminstone små mängder mat. Jag garanterar dig att din kropp kommer att vänja sig vid den nya rytmen efter ungefär två veckor av en sådan ätning och du kommer att känna dig hungrig samtidigt som du äter. Tack vare detta kommer du också att begränsa att äta på kvällarna. Denna kväll mellanmål, särskilt av söta produkter, kan bero på oregelbunden tillförsel av glukos och näringsämnen. Kroppen, som försvarar sig mot hypoglykemi, riktar dig intuitivt mot söta produkter. Dessutom minskar överätningen på kvällen hungerkänslan på morgonen. Ta utmaningen och försök att äta annorlunda i två veckor.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
