Även om solen bryter igenom molnen allt oftare och du faktiskt borde ha mer energi, skulle du troligen inte lämna soffan. Du kanske har fallit i vårsolståndet, som inte är en sjukdom, men som kan ta sin vägtull. Lyckligtvis kan du hjälpa dig själv! En riktig diet i kombination med fysisk aktivitet hjälper dig att uthärda den svåra början på våren.
Början av våren präglas av väderförändringar - luftfuktigheten är annorlunda, trycket förändras. Men innan du blir helt van vid det nya vädret och blir av med vinterrytmen kan du drabbas av huvudvärk, bli mer nervös, känna dig trött och saknar energi oftare och få infektioner. Lyckligtvis finns det metoder för att avvärja denna sjukdomsnivå så snabbt som möjligt.
Att ändra din kost ger dig energi i början av våren
För att göra det lättare att motstå säsongsbyten, fokusera på en kostrik fiber som gör det bra att städa upp kroppen på vintern. Räck efter fullkornsbröd och mjöl, tjocka gryn, frukt, råa eller blancherade grönsaker (använd frysta livsmedel).
Det skulle vara bra om du också ser till att din dagliga meny innehåller:
- en vitlöksklyfta - fungerar bra vid behandling av vårförkylningar, och vissa forskare betonar att det också kan förhindra utveckling av cancer och sänka blodtrycket.
- honung, vilket ökar kroppens totala uthållighet. Detta kontrollerades genom att ge honung till idrottare. Dessutom har den en något lugnande effekt. Det är bäst att dricka ett glas ljummet kokt vatten med honung och citron på fastande mage;
- groddar - innehåller koncentrerade vitaminer och mineraler, innehåller också mycket fiber och har låga kalorier.
- choklad - du har råd med två kuber mörk choklad varje dag, eftersom choklad är bra för att förbättra ditt humör, och tack vare magnesiuminnehållet lugnar det nerverna;
- vatten - du bör dricka minst 2 liter om dagen, eftersom det perfekt rensar kroppen från gifter, underlättar matsmältningen, förbättrar humöret och ger energi. Så istället för att nå en ny kopp kaffe, drick ett glas vatten. Trötthet är ofta ett resultat av uttorkning.
Örter för att stärka kroppen efter vintern
De är mycket effektiva, förbättrar immuniteten, men som med alla örter - behandlingen ska ta upp till några veckor.
Exempel på förslag:
1. Blanda 30 g björnbärsblad och rölleka ört och 20 g lindblommor och gås cinquefoil ört. Häll en matsked örter i ett glas varmt vatten. Värm långsamt, täckt, koka, koka i 3-4 minuter. Lägg åt sidan i 10 minuter, sila. Du kan sötas med honung och ge även till barn 2 matskedar 2-3 gånger om dagen.
2. Blanda lika stora mängder lakritsrötter, pilbark, lagerblad, hallon, citronbalsam, pepparmynta, nässla och salvia, linfrön, gåsfolie och eldfluga. Mala grundligt (t.ex. i en kaffekvarn) och blanda med tre gånger mängden honung. Ta en tesked 2 gånger om dagen med mjölk eller vatten.
Läs också: Banandiet - ett sätt att lindra trötthet och stress. Hur man hanterar effekterna av vårsikt ...När är vårens första dag?
Rörelse kommer att förbättra ditt humör, även om du inte gillar att flytta
Är du medveten om att en daglig mängd motion kommer att förbättra ditt humör? Det beror på serotonin, som också utsöndras som ett resultat av träning. Därför, även om du inte gillar att röra dig, försök att tvinga dig själv, och efter några dagar kommer du att känna att du njuter av rörelsen. Om du tränar i luften syresätter du din kropp, förbättrar blodflödet genom hud, leder, ben och inre organ, vilket gör dem bättre näring.
Specialister rekommenderar att du tränar enligt 3x30x130-regeln, vilket innebär att du ska röra dig tre gånger i veckan i 30 minuter, med en sådan intensitet att din hjärtfrekvens når 130 slag per minut. Har du ingen aning om vad du ska göra? Leta efter den typ av träning som ger dig mest nöje. Testa:
- jogga eller springa - börja träna cirka 2 timmar efter sista måltid. Du kan börja med att gå, sedan jogga och sedan springa upp. Om du känner dig trött, börja gå igen;
- Stavgång - de första träningspassen görs bäst under överinseende av en tränare eller någon som känner till det (det är viktigt att hålla polerna ordentligt och studsa ordentligt från marken). Vi rekommenderar att man går med stolpar speciellt till personer som har problem med knälederna (degeneration), för under sådan träning är belastningen på dessa delar av kroppen mycket lägre än vid gång eller löpning (forskning visar att belastningen på knäna minskar med ca. 5 kg);
- simning - det är en sport som kommer att gillas även av de största motståndarna till rörelsen. Du måste bara tvinga dig själv att lämna huset - då är poolen mycket trevligare.
Vårsolståndet orsakas av svängningar i hormonerna: melatonin och serotonin
Källa: x-news.pl
Fjäderhärdning
Vårsolståndet orsakar ofta ökad känslighet för infektioner. Om så är fallet för dig, försök implementera ett minihärdningsprogram:
- ändra temperaturen i huset - 20 ° C under dagen, 18 ° C på natten;
- ta alternerande duschar varje dag - varmt och svalt;
- gå till bastun - under påverkan av temperaturförändringar utvidgas blodkärlen och dras samman, förbättrar blodflödet och huden utsöndrar svett och utvisar toxiner med den. Dessutom tvingar denna växling av kylning (t.ex. i en dusch) och uppvärmning (i en bastu) kroppen att reagera defensivt, vilket ger antikroppar som ökar immuniteten.
