Varje kronisk sjukdom är svår att acceptera. Behandlingsregimen, behovet av att följa en speciell diet tillåter inte att man lever ett bekymmersfritt liv. Situationen blir ännu svårare när sömnlöshet läggs till problemen som orsakas av den underliggande sjukdomen.
Det finns ett tvåvägsförhållande mellan kronisk sjukdom och sömnlöshet. Å ena sidan försämrar själva sjukdomen eller de sjukdomar som orsakas av den sömnkvaliteten, å andra sidan - sömnbrist kan förvärra symtomen på sjukdomen. Människor som upplever kronisk smärta lider oftast av sömnstörningar. Sömn hindras också av matsmältningssjukdomar, hjärt- och andningssjukdomar, liksom metaboliska och psykiska sjukdomar.
Läs också: Hur man lever med kronisk sjukdom - intervju med prof. Tomasz Pasierski 9 steg för att lära sig att leva bra med en obotlig sjukdom Sömnstörningar - typer, orsaker, behandlingSömnlöshet och kronisk sjukdom - en ond cirkel?
Mekanismen för sambandet mellan sömnlöshet och högt blodtryck är mest känt. Problemet beror på överdriven stimulering av det sympatiska nervsystemet, vilket leder till högt blodtryck under dagen och natten, men också sömnlöshet.
Det har bevisats i många vetenskapliga studier att personer med kronisk sömnlöshet har en 2-3 gånger högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt.
Det liknar hormonella störningar. Sömnlöshet kan orsaka både överskott och brist, vilket är fallet med t.ex. hypotyreos. Under många kroniska sjukdomar ökar aktiviteten hos proinflammatoriska faktorer som naturligt förekommer i vår kropp och reglerar försvarsmekanismer. En av dem är interleukin 6. Det har visat sig att ökade nivåer av detta ämne inte bara upprätthåller kronisk inflammation i kroppen utan också bidrar till sömnlöshet. Således förbättrar terapi för att kontrollera inflammation sömnkvaliteten samtidigt.
Brittiska forskare har bevisat vikten av god sömn hos kroniskt sjuka patienter. Deras kliniska studier har visat att personer som upplever kronisk smärta men sover bra har mindre funktionshinder och större tillfredsställelse med livet. Det är därför det är värt att ställa in intaget av smärtstillande medel så att deras starkaste effekt uppstår på natten.
Ta reda på vad du ska göra för att sova bättre
Vissa mediciner stör sömnen
Dessa inkluderar läkemedel som används för att behandla astma, statiner för att sänka kolesterolet, steroider för ledsjukdom, betablockerare för högt blodtryck och diuretika, som orsakar frekvent urinering. Bensodiazepiner som ges i sömnlöshet utgör en speciell grupp eftersom de, som det visar sig, minskar sömnen avsevärt. Läkemedel som behandlar den underliggande sjukdomen kan inte alltid ersättas med sådana som inte stör sömnen, men du bör diskutera detta med din läkare.
Behandling av sömnlöshet: strategi och tålamod
Kronisk sömnlöshet uppstår när vi inte hanterar kortvarig och oavsiktlig sömnlöshet. Våra vanor och beteenden på våren är ofta roten till sömnlöshet. Om vi tittar på TV, läser en bok eller äter medan vi ligger i sängen kan du glömma en avkopplande sömn. Och när vi inte kan somna, räkna baggarna eller visualisera semesterminnen, förvärrar vi bara situationen. Grunden för en god sömn är att lugna ner sig, lugna hjärnan och att räkna rams eller återkalla bilder från det förflutna tvingar den att vara aktiv.
I kampen mot sömnlöshet måste du ha tålamod. Acceptera att förbättring inte kommer att ske över natten. Om vi inte kan sova de följande nätterna, för att till exempel vår man snarkar, växer rädsla i oss och vi upplever en annan sömnlös natt. Det är ingen mening att stänga ögonen och ligga i sängen när sömnen inte kommer. Det är bättre att gå upp, göra något intressant och bara när du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängs.
Farmakologi hjälper till under en kort tid
Det enklaste sättet skulle vara att svälja p-piller och sova bra hela natten. Men detta kan vara en lösning för människor som lider av kortvarig, episodisk sömnlöshet - orsakad av problem på jobbet, en stressande händelse. Det fungerar inte för kronisk sömnlöshet. Dessutom leder det ofta till missbruk och paradoxalt nog är det orsaken till ihållande sömnlöshet.Du kan hantera oavsiktlig sömnlöshet genom att ta receptfria läkemedel, t.ex. växtbaserade läkemedel. Å andra sidan bör behandlingen av kronisk sömnlöshet bestämmas av en läkare, som måste komma ihåg att välja preparat så att de inte interagerar med läkemedel som tas på grund av en kronisk sjukdom.
Det kommer att vara användbart för dig10 bra vanor
- Gå ut ur sängen om du inte känner dig sömnig.
- Undvik obehagliga konversationer före sänggåendet.
- Slå inte upp dig själv med tanken att nästa natt blir sömnlös igen.
- Innan du går och lägger dig, koppla av medan du lyssnar på lugnande musik eller läser.
- Kombinera inte att du känner dig dålig under dagen med en sömnlös natt. Leta efter en annan orsak, t.ex. huvudvärk, nervositet.
- Ta bort TV: n från sovrummet, klockan tikar högt, täck försiktigt över fönstren, håll luften fuktad och temperaturen inte för hög (helst 18-20 ° C).
- Odla goda vanor: gå till sängs och stå upp samtidigt och se till att du sover i cirka 6 timmar.
- Planera dina träningspass på eftermiddagen. Som ett resultat kommer fysisk trötthet att påskynda och fördjupa sömnen.
- Drick inte kaffe eller energidrycker på eftermiddagen.
- Stanna i solen så mycket som möjligt och i väl upplysta rum på vintern.
