Världshälsoorganisationen (WHO) har erkänt sömnlöshet som en civilisationssjukdom som måste behandlas. Sömnsvårigheter försämrar välbefinnande, minne och koncentration och minskar också kroppens immunitet. Sömnlöshet dödar livsglädjen, undergräver styrka och suger blod från hjärnan och hjärtat som en vampyr - det är vad läkare Axel Munthe sa i San Michele-boken.
Sömnlöshet och sömnstörningar är vår tids sjukdomar. Napoleon Bonaparte sov 4-5 timmar per natt och Albert Einstein sov 11-12. Hur mycket sömn vi behöver är en individuell fråga och beror bland annat på från genetisk predisposition, ålder, säsong, livsstil och till och med typ av arbete (mindre stressande gör att du kan sova bättre och längre).
Spädbarn sover längst (till och med 18 timmar om dagen) och äldre kortast - ibland bara 5-6 timmar. Hittills var den rådande uppfattningen att kroppen hos en frisk vuxen kräver 7-8 timmar nattvila. Dessa uppgifter ändras dock. Det visar sig att vi verkligen behöver 5-6 timmars sömn, och resten av tiden i sängen är bara ... nöje.
Läs också: Dålig kost orsakar sömnlöshet och sömnproblem
Sömnfaser
När skymningen faller kräver kroppen vila. Det är trötthet från hela dagens arbete och rörelse, men också naturen - när mindre dagsljus når ögat producerar kroppen mer och mer melatonin - ett hormon som orsakar sömnighet.
Vi går vanligtvis till sovrummet mellan 22:00 och 23:00 Det finns också så kallade nattugglor, men de överger sig också mellan kl. 1 och 3. Det är då kroppen känner det största behovet av regenerativ vila. Kroppstemperaturen sjunker något och blodtrycket sjunker. Sömn, som varar cirka åtta timmar, består vanligtvis av fyra eller fem cykler. Var och en av dem varar från 90 till 100 minuter och är indelad i fem på varandra följande faser.
- Den första är något mellan att vakna och sova och tar bara några minuter. Produktionen av kortisol - stresshormonet - minskar, medan blodkoncentrationen av melatonin - det hormon som hjälper till att sova - ökar. Om inget stör dig under den här tiden somnar du.
- Den andra är en grund, lätt dröm. Musklerna är avslappnade, ögonen rör sig inte, andningen saktar ner och den blir jämn. Din temperatur och blodtryck sjunker något.
- För det tredje kallas det långsam vågsömn. Hjärnan arbetar fortfarande i långsammare hastighet, men medvetandet stängs av mer och mer. Sinnet och kroppen regenererar.
- Fjärde - REM (förkortning för "snabba ögonrörelser", vilket betyder snabba ögonrörelser) kallas också paradoxal sömn, för även om kroppen sover, arbetar hjärnan mycket intensivt. Tar 25 procent. all sömntid. Då går drömmar i uppfyllelse, men också då kommer vi ihåg vad vi lärde oss dagen innan. I slutet av natten ökar drömmarnas varaktighet. Ju närmare gryningen, faserna av paradoxal sömn varar längre än vid gryningen av natten. Vissa människor förklarar det faktum att vi vanligtvis befinner oss mitt i drömmarna när väckarklockan ringer.
- Efter att REM-fasen är slut, lugnar kroppen sig och lugnar sig. Om ett ögonblick går det in i nästa cykel igen.
Lär dig om beprövade sätt att hantera sömnproblem
Sömn regenererar vår kropp
Tre kompletta cykler räcker för att regenerera din styrka. Ibland går människor dock inte igenom de fem på varandra följande sömnfaserna och begränsar sig till exempel till de två första. En sådan "lätt" sömn ger inte vila och gör att du mår sämre under dagen. När du sover regenererar inre organ, vävnader tas bort från toxiner och avfallsprodukter från ämnesomsättningen. I sömnen ökar tillväxtprocesserna (det är därför det är så viktigt för barn och ungdomar att få tillräckligt med sömn), eftersom det på natten finns en ökad utsöndring av vissa hormoner, inklusive tillväxt, men också prolaktin, progesteron och testosteron - så viktigt i puberteten.
På natten förbättras hudens tillstånd kraftigt - det händer främst mellan 22:00 och 16:00 Under sömnen regenererar också hjärnceller - men detta utesluter inte intensivt arbete när man organiserar och bevarar information från hela dagen. Lugna på natten är viktigt för psyket - tack vare det har du inga problem med minne eller koncentration och du kan fungera effektivt under dagen.
ViktigDet tillstånd som påverkar oss efter att ha passerat tidszoner kallas jetlag-syndrom. Då har vi problem med att somna och sova hela natten, vi är trötta under dagen, vi har svagare reflexer, försvagad koncentration. Forskare har visat att melatonin, ett ämne som naturligt produceras i hjärnan av tallkörteln, kan förhindra jetlag-syndrom. Efter mörker börjar pinealkörteln att börja producera melatonin. Vi blir sömniga och går villigt och lägger oss. När vi väcks av dagsljus sänks utsöndringen av melatonin. På detta sätt reglerar detta naturliga ämne sömnväckningscykeln, bestämmer kroppens aktivitet och den tid då den ska vila.
Beräknar sömnlöshet
Sömnproblem kan börja när du lägger dig - det kan ta upp till flera timmar innan du äntligen lägger dig. Ibland somnar du lätt, men på natten vaknar du och har svårt att somna igen. Det händer också att du vaknar på morgonen och att du är vaken och väntar på att väckarklockan ringer. Alla dessa problem kallas sömnlöshet.
Alla har en sömnlös natt (eller flera nätter). Det är en oavsiktlig sömnlöshet relaterad till t.ex. en förändring av tidszon eller känslomässig spänning (t.ex. före en tentamen, ett bröllop).
Kortvarig sömnlöshet (upp till tre veckor) kan vara associerad med till exempel sjukdom eller spänningar på jobbet, när du är starkt påverkad av till exempel en befordran.
Om du har 3-4 "vita" nätter i veckan och det varar i minst en månad är det kronisk sömnlöshet som kräver behandling.
Typer av sömnlöshet
Forskare som studerar sömnstörningar har försökt sortera "nattproblemen". De delade in dem i yttre och inneboende.
- Extrinsic sömnlöshet - det orsakas av faktorer relaterade till sömnhygien, t.ex. obehaglig säng, för varm i sovrummet, buller, neon som flimrar utanför fönstret. För att få tillräckligt med sömn räcker det att flytta sängen, hänga tjockare gardiner eller byta kvällsritualer: ta en promenad före sänggåendet, lyssna på avkopplande musik etc.
- Inneboende sömnlöshet - orsakerna ligger inom oss själva och är svårare att övervinna. Dessa är psyko-emotionella störningar (neuroser, depressioner) men också sjukdomar (hypertyreoidism, reumatiska sjukdomar, diabetes, cancer, hjärt- och andningssjukdomar, sömnapné).
Sömnlöshet bidrar till många sjukdomar
Långvariga sömnproblem gör att du mår sämre, minskar din aktivitet och gör det svårt att koncentrera dig. Minnet försämras och immuniteten minskar. Människor som lider av sömnlöshet är mer benägna att bli sjuka och dö av hjärtinfarkt och stroke, de är mer benägna att utveckla cancer och diabetes (uppenbarligen främjar sömnbrist insulinresistens under lång tid). De lider av depression, neuros, de försöker ibland begå självmord.
Om du är sömnlös, kontakta läkare
Om du har sömnsvårigheter måste du leta efter en specialist som hittar orsaken till störningen och hjälper till att eliminera den.Tyvärr tenderar allmänläkare att avfärda sömnlöshet och ordinera mediciner för att somna men inte behandla sömnlöshet. Dessutom orsakar vissa av dem en känsla av sammanbrott på morgonen och nedsatt koncentration, när man använder missbruket under lång tid, och efter att ha stoppat dem har vi ofta ännu mer problem med att somna.
För att fastställa orsaken till sömnlöshet och välja en effektiv terapi krävs specialiserade tester och professionell hjälp. Det är bäst att gå till polikliniken för sömnstörningar. Tyvärr behöver du en remiss och du kan behöva vänta sex månader på ett möte.
Särskilda tester gör det möjligt att avgöra om problemen är psyko-emotionella eller somatiska. Om det senare är fallet utförs rutinmässiga blod-, hormon- och centrala nervsystemstester (t.ex. elektroencefalografi - EEG, datortomografi). Läkaren kontrollerar om vi har problem med ryggraden och andningsorganen. Efter diagnos räcker det ofta att till exempel normalisera hormonnivån så att vi kan börja sova bra.
Forskning och tester för att diagnostisera sömnlöshet
Om läkaren har problem med att göra en exakt diagnos, bjuder han in till kliniken i 2-3 dagar för test. I sjukhusrummet ovanför sängen finns en mikrofon och en infraröd kamera på garderoben. Tack vare dem kan läkare höra och se oss när vi sover.
Under det första dygnet har vi en liten kamera fäst vid midjebältet. Elektroderna som sticker ut från den är limmade på huvudet. Kameran tar en EEG. På kvällen, innan vi somnar, mäter de vårt blodtryck, temperatur och hjärtfrekvens. Membranbandaget övervakar din andningsrytm och fingerpulsoximeterns sensor mäter syremättnad i ditt blod. Datorn registrerar data.
Under den följande natten registrerar datorn polysomnogram, dvs. EEG, EMG (muskelspänning), EEA (ögonrörelser) och EKG (hjärtfrekvens). Polysomnogram ger en fullständig bild av sömnprocessen, uppdelad i på varandra följande cykler.
Nästa dag går vi igenom många tester. De ska visa om sömnen har varit effektiv. Vår uppfattningsförmåga, förmåga att koncentrera oss och komma ihåg testas. Testerna är lika strukturerade som i IQ-studien.
Forskningsdata (datorutskrifter, kamera- och mikrofonposter) analyseras av specialister i 3-4 månader. Tack vare detta arbete är det möjligt att hjälpa människor som är utmattade av sömnlöshet. Var tionde patient på kliniken kvalificerar sig för längre, specialiserad behandling (vanligtvis används farmakoterapi med psykoterapi). Professionell rådgivning räcker för resten.
Snarkning, sömnpromenader, tandslipning, mardrömmar - sömnens fiender
Snarkning och tillhörande sömnapné är bland de vanligaste sömn fienderna. Men det finns också sömnpromenader, mardrömmar, tandslipning eller ... rastlösa bensyndrom. Den som tillbringat till och med en natt i sällskap med en snarkare vet att detta är en riktig mardröm. Det finns människor som blir extrema av denna "nattkonsert".
Den 3 december 1983 fångade polisen i Dallas (USA) en kvinna som tog en pistol under natten och avfyrade fem gånger mot sin snarkande make. Hon sköt effektivt ...
Så skrämmande som den här nyheten är, det är knappast förvånande att den här damens beslutsamhet. Som beräknats av experter - intensiteten av ljuden som kommer från en snarkande människas mun når ett värde på 90 decibel! Detta kan till exempel jämföras med en fungerande motorsåg: 75-93 decibel. Förmodligen av denna anledning är nattklippning av träd förbjudet, men vad ska man göra med en snarkare? Din partners snarkning kan hålla oss vaken. Det är inte en sjukdom, utan ett symptom på hindrad luftflöde genom halsen. Det händer särskilt hos personer med en avvikande nässeptum, långsträckt mjuk gom, förstorade mandlar och en bevuxen dricka. "Nattkonserter" ges oftare av överviktiga personer, personer med högt blodtryck, kvinnor efter klimakteriet och de som somnar efter att ha druckit mer alkohol.
