En diet på 1500 kcal ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen. Män, människor som är mycket överviktiga eller som utför tungt fysiskt arbete kommer att gå ner i vikt utan att skada kroppen. Dessutom kan 1500 kcal-dieten användas under lång tid. Vilka är fördelarna och nackdelarna med 1500 kcal diet?
1500 kcal diet: produkter är tillåtna
- fiskar,
- god kvalitet nötkött, kalvkött och fjäderfä
- Steking, ångning, grillning och bakning i folie är rätt sätt att laga mat
- potatis bör ersättas med tjocka gryn (t.ex. bovete) eller fullkornspasta varannan dag
- Ersätt lätt bröd med fullkornsbröd, som är en källa till inte bara kostfiber utan också många B-vitaminer
- Ersätt mejeriprodukter med mager, ost med vitt och alla fruktyoghurtar, kefirer eller kärnmjölk med sina motsvarigheter utan tillsats av frukt eller socker.
- Välj vegetabiliskt fett istället för animaliskt fett.Sprid ett tunt lager mjukt margarin på brödet och tillsätt rapsolja eller olivolja till salladerna.
- mellan måltiderna, kom ihåg att dricka mineralvatten (minst 2 liter om dagen) eller grönt, rött, frukt eller örtte. Kaffe är också tillåtet, men med mjölk (högst 2% fett) och inte grädde.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Kosten på 1 500 kcal: en viktminskningskris
Trots att dieten följs strikt, kommer du efter flera veckor (detta är en enskild fråga) till den punkt där vikten stannar vid en viss nivå och inte vill sjunka. Varför?
- Först när du går ner i vikt sjunker din kropps energibehov för att upprätthålla vitala funktioner och den brinner mindre och mindre kroppsfett.
- För det andra saktar kroppen ner ämnesomsättningen och matsmältningsprocessen genom att försvara sig mot förlusten av energireserver.
Detta är ett mycket svårt ögonblick när du går ner i vikt. Det är då lätt att nå choklad eller din favoritkaka för komfort, och hoppa sedan över en värdefull måltid när du tystnar ditt samvete. Detta gör det enkelt att hamna i en ond cirkel. Dieten skulle då bli mycket näringsrik, tillståndet i huden, håret, naglarna och välbefinnandet skulle försämras. För att övervinna denna kris måste du därför öka fysisk aktivitet.
En diet på 1500 kcal är inte ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Snarare är det en effektiv långsiktig näringsplan som gör att du kan gå ner i vikt hälsosamt och undvika jojo-effekten. Var tålmodig när du använder en diet på 1500 kcal eftersom du tappar överflödigt kilo långsamt - från 1/2 till 2 kg per vecka. Du kan använda kosten under lång tid. Genom att följa kostrekommendationerna ger du kroppen 77 g protein, 208 g kolhydrater, 42 g fett, cirka 25 g kostfiber för att förbättra tarmarnas funktion och delar av viktiga vitaminer och mineraler.
1500 kcal diet: förbjudna produkter
- begränsa mängden socker och salt
- utesluta fett kött (fläsk, lamm, anka), slaktbiprodukter och köttprodukter (patéer, konserver), fett kött, samt färdiga måltider från burkar, burkar eller påsar (en portion innehåller till och med en daglig dos natrium)
- glöm att panera och steka.
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merEn diet på 1500 kcal kräver fysisk aktivitet
Försök att gå så snabbt som möjligt (stavgång är bra). Ta cykelturer och anmäl dig till poolen. Om du inte gillar gymmet, ta en danskurs. Ansträngande träning frigör lyckahormonet serotonin. Dessutom kommer regelbunden fysisk aktivitet att påskynda din ämnesomsättning och aktivera dina kroppsfettreserver.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Hur blir du fet? Kroppsfettindex WHR-kaloriräknareYo-yo-effekt - hur man undviker det
Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hur man undviker det
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vad som får äta och vad som bör undvikas
- dagligt intag av produkter från olika grupper (bröd, mejeriprodukter, pålägg, grönsaker, frukt, fetter)
- hur man lurar hunger och påskyndar viktminskning
