Förhållandet mellan sömnlöshet och månens faser har varit känt i århundraden. Samtida vetenskaplig forskning bekräftar också att vår sömnkomfort är relaterad till platsen för jordens satellit. Hur påverkar månens olika faser att somna?
Månens faser påverkar människans funktion, inklusive sömnkvaliteten, är ett tema som ofta förekommer i folksaga och visdom. Våra förfäder trodde att det under fullmånen väcker dolda demoner, vampyrer och häxor och utsätter dig för onda krafter. Man trodde att nerv- och psykiska sjukdomar förvärrades vid denna tid, sexuell energi och fertilitet ökade, människor var mer aggressiva, irriterade och oroliga. Månskenet skulle störa sömnen, orsaka mardrömmar och uppmuntra sömngångare att ta nattpromenader.
Hur mycket sanning innehåller folketro och vad har vetenskapen att säga om det?
Hör om hur månens faser påverkar sömnen. Hur kan du göra det lättare att somna under fullmåne? Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: Sovkalkylator, eller hur man beräknar när man ska sova för att få tillräckligt med sömn Effekterna av sömnbrist. Sömnbrist och sjukdomar Sömnstörningar - typer, orsaker, behandlingFullmåne sänker sömnkvaliteten
År 2013 beslutade en grupp forskare från universitetet i Basel att kontrollera hur månen påverkar sömnen. Under tre år övervakade de nattvila på 33 volontärer, uppdelade i två åldersgrupper: 20-31 och 57-74. Resultaten av experimentet visade att försökspersonerna sov under värmaren, oavsett ålder. Deras genomsnittliga tid att somna ökade med 5 minuter och deras sömntid var kortare med 20 minuter. Avläsningar av hjärnans bioelektriska aktivitet visade att de experimentella volontärerna var mindre benägna att sova vid fullmåne. Dessa observationer bekräftades av de frågeformulär som de fyllde i varje morgon - de beskrev deras välbefinnande efter natten när månen sken mest, klagade respondenterna på brist på sömn och trötthet. Å andra sidan har hormonella studier visat att deras kroppar producerar mindre melatonin under fullhet - ett ämne som spelar den viktigaste rollen för att reglera sömnens dygnsrytm.
Under experimentets gång konstaterades det också att deltagarna hade svårt att sova inte bara under fullmånen utan också dagarna före och efter fullmånens lösning.
Hur sover man bra? Lär dig de 10 buden att sova bra
Orsakerna till sömnstörningar under fullmånen
Medan det finns en korrelation mellan fullmånen och sömnstörningar har forskare fortfarande inte ett definitivt svar på frågan om vad som orsakar det. Anledningen är verkligen inte ett självförslag - deltagarna i det schweiziska experimentet sov värre, trots att de hade mörka, tysta rum till sitt förfogande och inte visste i vilken fas månen befann sig. Vissa hypoteser talar om en förändring av elektromagnetisk strålning eller gravitationseffekten av jordens satellit, vilket skulle störa hormonfrisättningen, inklusive produktion av melatonin. Ytterligare andra hävdar att månens faser påverkar kroppens vattenförvaltning - precis som i naturen, där de orsakar vattenflödet i havet. Denna uppfattning verkar dock osannolik, eftersom människokroppen innehåller mycket mindre vätskor än vattenreservoarer och därför inte kan vara lika mottagliga för månens gravitation.
Hur somnar jag snabbare under fullmånen?
Oavsett orsaken till sömnproblem med fullmånen stannar månen bara i denna fas i 3 dagar i månaden. Det är inte tillräckligt länge för att orsaka permanenta förändringar i sömnrytmen och vakenheten.
Men om sömnlöshet under denna tid är besvärande för oss kan du använda huskurer för att somna snabbare. Innan du går och lägger dig är det värt att dricka ett glas körsbärsjuice utspätt med vatten - det har visat sig att denna procedur minskar den tid som krävs för att somna med 17 minuter och också fördjupar och förlänger sömnen. Det gammaldags sättet är också att dricka ett glas mjölk eller kakao - det senare innehåller magnesium som har en lugnande effekt. Du bör också komma ihåg sömnhygien, så lägg dig tidigt nog för att sova minst 7 timmar på natten. Ät inget 2 timmar före sänggåendet, eftersom det blir svårare för din matsmältningskropp att vila. Det är också viktigt att ögonen inte utsätts för blått ljus, vars källor inkluderar på kvällen TV, dator eller smartphone skärm. Blått ljus ökar hjärnans aktivitet och blockerar frisättningen av melatonin, vilket gör att vi inte kan sova. Så innan du går och lägger dig är det bättre att stänga av alla enheter och spendera den här tiden på att koppla av och koppla av.
Rekommenderad artikel:
Problem med att sova? Hur man sover för att få tillräckligt med sömn
