Hur bli av med 11 kilo hälsosamt?

Jag är 20 år gammal, 160 cm lång och 66 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt upp till 55 kg eftersom jag vill vara frisk, jag vill förbättra mitt eget välbefinnande och minska knäproblemen som jag ibland lider av. Jag bedömer min motivation som mycket hög. I en vecka nu har jag försökt att äta regelbundet, men jag kan inte räkna ut en ordentlig meny själv. Hur ska det se ut?

Hej Kaju!

Du kan följa en diet som bara passar dig. Hela samlingen av dieter finns på vår hemsida www.poradnikzdrowie.pl/diety.

Du kan också gradvis eliminera de misstag du hittills har gjort. För att göra detta måste du veta vad du gör fel. Om du inte vet, läs artiklarna om de vanligaste näringsfelen och kolla vad som gäller dig. Detta är en exempelartikel: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/bledy-zywieniane-ktore-sprawiaja-ze-odchudzanie-jest-nieeffeczne_36140.html

Planera hur du vill eliminera dem, vad eller vem som kan hjälpa dig och vad som kan stoppa dig. Ju mer du förbereder dig, desto bättre kommer du att göra.

Och det sista, men mycket effektivt, är vanlig sport. Om du har problem med knäna, kontrollera om poolen inte skulle vara bra för dig.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på