Coronavirus har störtat världen i osäkerhet, och det är omöjligt att isolera från de ständiga nyheterna om pandemin. Allt detta påverkar människors mentala hälsa, särskilt de som redan lever i ångest och osäkerhet. Så hur kan vi skydda vår mentala hälsa?
Coronavirus har gjort en stor skillnad i allas liv. För många av oss har epidemin tvingat en livsstilsförändring: vissa arbetar hemifrån och träffas knappast andra, andra - fungerar inte alls, vilket får dem att känna sig olyckliga. Inte konstigt att vi alla blir oroliga och deprimerade.
Den information som bombas av TV, press och Internet får oss att ständigt tänka på COVID-epidemin och vi undrar vad som kommer att hända imorgon? Kommer vi att betala av lånet, men framför allt kommer vi att vara friska - oss och våra nära och kära?
Epidemin förstör psyket
Den nuvarande situationen har en inverkan på vår mentala hälsa, men det drabbar särskilt de som klarar sig mindre väl med isolering, ångest och misslyckande. Och det finns gott om sådana människor i världen: problem med självkänsla, depression, ångesttillstånd hjälper inte att gå igenom denna svåra tid oskadd.
Som Nicky Lidbetter från den brittiska organisationen Anxiety förklarar är rädsla för att förlora kontrollen och inte kunna acceptera världens osäkerhet gemensamma drag för många ångeststörningar. Så det är förståeligt att många människor med befintlig ångest nu står inför en ganska utmaning.
Hur skyddar du ditt psyk under en epidemi?
Redan i mitten av mars publicerade WHO råd om skydd av psykisk hälsa under utbrottet av koronaviruspandemin. Förutom att rekommendera att inte stigmatisera COVID-drabbade rekommenderar Världshälsoorganisationen att du fortsätter att läsa och titta på nyheter som kan orsaka ångest till ett minimum genom att endast välja pålitliga källor som ger dig råd om nödvändiga åtgärder för att förhindra infektion och skydda dig själv och dina nära och kära.
WHO rekommenderar också att fokusera på att hjälpa andra och stödja dem som behöver det. Det är bättre än att hålla reda på antalet offer.
"Mycket rädsla är rädsla för det okända och att vänta på att något ska hända. Det är vad makrokoronavirus är", säger Rosie Weatherley, taleskvinna för brittiska välgörenhet Mind.
Tänk på expertråd om hur man inte blir galen
Mind pekar också på några grundläggande regler för att ta hand om din psyke under en epidemikris:
- Begränsa din läsning av meddelanden och var försiktig med vad du läser. Se upp för falska nyheter.
- Begränsa tiden du läser eller tittar på saker som inte får dig att må bättre.
- Tvätta händerna - men inte för mycket. Detta gäller särskilt för personer med tvångssyndrom (tvångssyndrom).
- Håll kontakten med människor. Isolering betyder inte att man helt undviker mänsklig kontakt. Endast denna direktkontakt bör undvikas.
- Undvik utbrändhet i hemmet. Utnyttja tillgången till frisk luft och natur så snart som möjligt. En kort promenad för ventilation eller en eftermiddag på balkongen är en bra idé.
Ångest sätt att behandla ångest och stress
AnxietyUK föreslår också att man använder så kallade "Apple" -tekniker (bekräfta, pausa, dra tillbaka, släpp, utforska) för att hantera ångest och oro. Här är det:
- Acceptera. Lägg märke till och kom överens med din osäkerhet och rädsla.
- Fortsätt att reagera på vad som händer. Reagera inte som vanligt, och helst inte reagera alls. Stanna och andas.
- Backa. Berätta för dig själv att detta inte är något allvarligt och att detta pressande behov av säkerhet inte är till hjälp och inte nödvändigt. Det är bara en tanke eller en känsla. Tro inte på allt som kommer att tänka på, till exempel de svarta scenarier som din fantasi skapar.
- Släpp det. Det går över. Du kan föreställa dig att dina problem och känslor flyter iväg i en bubbla eller ett moln.
- Upplev nuet. Nu vid det här laget är allt bra. Var uppmärksam på hur du andas och hur du känner när du drar in luft. Var uppmärksam på marken nedanför dig. Titta runt och märka vad du ser, vad du hör, vad du kan röra, vad du kan lukta. Nu. Fokusera sedan på något annat - vad du behöver göra, vad du gjorde innan du märkte oron, eller gör något annat - noggrant, med full uppmärksamhet.
Läs: Hur kan du få Coronavirus från Kina?
Coronavirus hemkarantän: regler
Hur man överlever karantänen och inte blir galen?
Patricia Kazadi. Vad gör han för att inte bli galen i karantän?
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51873799
