Hur kommer man ut ur det mentala hålet?

Mental depression är ganska vanlig, så det verkar för de flesta som en helt normal reaktion på misslyckande eller förlust. Från ett litet dopp kan dock något mer allvarligt uppstå, som kvalificerar sig som en psykisk störning, så det är värt att lära sig om sätt att övervinna ett sådant tillstånd.

Ett mentalt dopp är en minskning av mental form av goda skäl. Det händer även de mest optimistiska. Vissa människor hanterar det mycket snabbt, medan andra hemsöker den mentala gropen i flera år och återvänder som en boomerang, t.ex. på hösten. Det är dock tröstande att du kan gå direkt från vilket hål som helst. Hur man gör det?

Mental depression och depression

Mental depression är ett sådant tillstånd när välbefinnandet försämras avsevärt och motivationen att vidta åtgärder minskar. De känslor som åtföljer mentala gropar är: irritation, sorg, tårighet. Lyckligtvis är en funktion av psykiska gropar deras tillfälliga natur. Detta innebär att en sådan stat inte är permanent utan är tillfällig. Dessutom har varje person en chans att komma ur det när som helst utan hjälp av terapi eller farmakologisk behandling.

Å andra sidan är depression en allvarlig psykisk störning, en sjukdomsenhet inom psykiatrin som kräver professionell behandling. Symtom på depression är allvarligare och sänker patientens och deras släktingars livskvalitet, och de varar mycket länge - ibland i flera år. Självläkning är orealistiskt vid depression. Patienten behöver professionellt stöd, vanligtvis i form av terapi och farmakologiska medel.

Därför får depression inte likställas med mental depression, även om det finns fall där ett långvarigt tillstånd av depression förvandlas till ett tillstånd av sjuklig depression.

Vad bidrar till mentala hål?

Det är inte utan anledning att försämringen av välbefinnandet sker massivt under hösten och vintern, när det inte finns sol, dagarna är korta och utsikten utanför fönstret fyller dig inte med optimism. På vintern tappar människor ofta sin energi till jobbet och kan inte njuta av livet. Säsongen för förkylning och influensa börjar, välbefinnandet och känslan av attraktivitet försvagas och ogynnsamma väderförhållanden intensifierar den hemska stämningen.

En mental depression, även känd som blues eller förtvivlan, kan förvärra en händelse som har orsakat negativa känslor. Även om orsaken är trivial och problemet vi kämpar med är litet, gör omständigheterna vår psyke bördig mark för dåliga känslor och kan lätt ta över den.

Läs också: Den positiva effekten av träning (fysisk aktivitet) på psyken och välbefinnandet, sömnlöshet och månens faser. Hur påverkar fullmånen sömnen? Sätt att förbättra Välbefinnande, kondition och god form

Sätt att övervinna mental depression

Du kan komma ut ur varje mentalbrunn på egen hand. Det viktigaste är att ändra tankesättet och hitta motivatorer och ny energi runt omkring dig. Om du inte vill att din förtvivlan ska dölja din livsglädje, prova följande tips.

• Acceptera att du mår sämre

Först och främst är det värt att inse att negativa känslor också är för något. Tack vare dem kan vi uppskatta och njuta av dessa bättre känslor. Det är normalt för oss att ha dåliga tider, för de påverkar alla. Människans psyk är inte perfekt och inte heller hela människan. Även den alltid leende vänen har en melankolisk stämning, även om den kanske inte visar den på utsidan.

Du kan också ta negativa känslor som en lektion. Det är värt att överväga deras sak för att begränsa deras förekomst i framtiden.

• Skrapa inte såren

Om något negativt har hänt i ditt liv nyligen - personligt eller professionellt, är den värsta lösningen att dröja kvar och analysera det ögonblicket under lång tid. Att reflektera över det förflutna bör vara kort och avslutas med ett fast avskärat från det. Först då kommer du att se ljuset i slutet av tunneln och börja leva hoppet om att det blir bättre.

• Motivera dig själv

I tider av depression, den största bristen på motivation att agera - att arbeta, att studera, att gå ut ur sängen, att gå ut med vänner. Det är inte lätt att bygga om din vilja att leva, lyckligtvis kan vi räkna med motivation från andra människor. Det enklaste sättet att få hjälp från dem är till exempel att titta på tal från motiverande talare på Internet. Om den motiverande föreläsningen är bra kommer den verkligen att inspirera dig med energi och få dig att förändra något.

• Ge dig själv anledning att skratta

Skrattterapi har vunnit popularitet och stöd över hela världen av en anledning. Skratt är bra för hälsan och lindrar alla spänningar som ingenting annat. Även om det är känt att det inte är lätt att skratta när din själ gråter, är det värt att prova och tvinga dig själv lite. Rolig komedi, kabaretföreställning, humoristiska filmer från webben - allt detta kan hjälpa dig att glömma den deprimerande verkligheten. Avkopplingen som kommer med skratt är hälsosam när den kommer ut ur hålet.

Läs också: Upptäck fördelarna med skratt yoga!

• Smak

Det har bevisats mer än en gång att äta en god maträtt ger glädje. Att äta hälsosamt, obearbetat, kemifritt och lätt smältbart är ännu mer fördelaktigt för ditt välbefinnande. Någon som sa att vi är vad vi äter hade rätt. Skräpmat är bränsle av låg kvalitet för kroppen. Genom att investera i en bättre diet får vi en extra dos energi och glädje. Det är värt att komma ihåg om detta när vi får chandra.

• Håll dig fysisk aktiv

Det är värt att övervinna dig själv och även när vädret inte är gynnsamt, gå vidare.Fysisk aktivitet utlöser lyckahormoner i kroppen, och vi behöver dessa hormoner på hösten och vintern. Du behöver inte gå ut i kylan och springa eller spendera timmar i gymmet direkt. Även den minsta men regelbundna fysiska aktiviteten är viktig. För att återfå lite livsglädje räcker det att gå, gå till poolen, dansa hemma eller gå till ishallen.

Läs också: 5 skäl till varför du ska gå en promenad

• Ta hand om nära relationer

Människan kan inte leva ensam. Även om han behöver det en gång i taget kan han inte fungera ensam och njuta av livet samtidigt. Glädje och lycka smakar så mycket bättre om vi kan fira dem med andra. Närheten till människor som är viktiga för oss är till stor hjälp för att komma ur hålet. Det ger motivation, men också nöjet att spendera tid tillsammans. Men ju fler skäl att vara lycklig, desto mindre att vara ledsen.

• Unna dig själv njutning

Varje person kan göras lycklig på något sätt. Man drömmer om en ny bok, någon om en semester och en annan om en avkopplande massage eller snygg frisyr. När du känner dig låg, tänk på något eller en aktivitet som fortfarande skulle göra dig lycklig. Även om du vid den här tiden lägger bort materiella dilemman åt sidan, skyll inte på dig själv för själviskhet. Gör dig glad eftersom du behöver det mest nu. Att bli medveten om ett bättre perspektiv i våra liv kan hjälpa dig att komma ut ur gropen.

Se fler bilder När ska jag träffa en psykolog? 10