Jag är 43 år gammal, väger 66 kilo och mäter 159 cm lång. Jag har Sjörgens syndrom. Jag skulle gärna vilja gå ner 6 kg och därför ber jag om tips. Vad och när ska jag äta? Vilka övningar rekommenderar du?
Jag föreslår att du ökar mängden protein (magert ost, magert kött, ägg) och minskar mängden kolhydrater (frukt och spannmålsprodukter) och eliminerar synligt fett (bara en matsked olivolja är kvar per dag). En sådan utfodringsregim kan endast genomföras i en månad, eftersom den skiljer sig från rekommendationerna i matpyramiden.
Jag föreslår också att dela upp dagen i 5 måltider. Den första ska ätas inom 30 minuter efter att ha vaknat och den sista ska ätas 3 timmar innan du somnar (om du inte arbetar sent, 2 timmar innan du går och lägger dig). Du äter bara måltider vid bestämda tider, ungefär var tredje timme.
Varje måltid innehåller ett urval av protein: 1 ägg / 100 g magert kött / 150 g fisk / 80 g magert ost / 150 g sockerfri naturlig yoghurt. Du lägger till vilken mängd grönsaker som helst i varje måltid, utom: kokta rödbetor och morötter, baljväxter. Vatten att dricka. Helst ett glas var halvtimme. Under denna månad kan du tillsätta salt och använda dina favoritkryddor.
Efter denna tid, under den andra månaden, lägg till en liten frukt som väger cirka 80-100 g (utan bananer och druvor) och en skiva fullkornsbröd till frukost och eftermiddagste. Efter de närmaste tre veckorna kan du lägga till 3 platta matskedar gryn eller 1 potatis till middagen.
Från den andra veckan av kosten är det nödvändigt att införa fysisk aktivitet. En intensiv promenad på 60 minuter 3 gånger i veckan rekommenderas utan att stoppa.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
