Det finns många motstridiga teorier kring viktminskning. Är det sant att om du vill bli av med övervikt bör du ta bort fetter från din kost och du kan äta för mycket efter behag? Garanterar varje träning viktminskning? Vad är sanning och vad är myt? Var noga med att läsa.
Gå ner i vikt: antalet måltider spelar ingen roll
Inte sant. Medan det du äter är viktigt är antalet måltider och deras frekvens lika viktigt för viktminskning. Om du äter 3 gånger om dagen är det mer benägna att gå upp i vikt än om du bryter ner det i 4-5 portioner. Med en reducerad frekvens lagrar kroppen energi. Om du vänjer dig vid 5 måltider som ätts samtidigt, kommer det inte att ha en tendens att lagra det "i alla fall", det kommer att använda näringsämnen regelbundet. Tack vare regelbundenhet kommer de att användas bättre. Att hoppa över frukost orsakar till exempel ackumulering av energireserver, dvs. fettvävnad.
Läs också: SLIMMING AND SHAPING TRÄNINGAR Sätt att förlora ÖVER VIKT (bästa träningspass) Kaloriräknare
Gå ner i vikt: middagen måste ätas kl. 18.00
Inte nödvändigtvis. De som går och lägger sig tidigt bör äta sin sista måltid vid denna tidpunkt. Saken är att det ska ta 2,5-3 timmar från middagen till sänggåendet. Det är den tid som kroppen behöver för att smälta måltiden. Din ämnesomsättning saktar ner under sömnen. Det är viktigt att middagen är lätt smältbar - den kan vara en portion protein (t.ex. fisk) och grönsaker. Att stressa matsmältningssystemet tvingar bukspottkörteln att producera fler enzymer och levern att producera gall.
Gå ner i vikt: stress är lätt beroende av godis
Sanning. Under stress stiger blodtrycket och hjärtat fungerar snabbare till följd av ökad produktion av adrenalin och noradrenalin. Samtidigt sjunker nivån av serotonin - hormonet som är ansvarigt för gott humör. Levern börjar släppa ut mer och mer glukos i blodet och bukspottkörteln, för att bryta ner det, ökar produktionen av insulin. När blodsockernivån sjunker når du efter sötsaker för att fylla på det. Det är socker som tillfredsställer hunger snabbast och ger också en känsla av tillfredsställelse. Tyvärr finns det ett överskott av glukos i blodet igen, så bukspottkörteln börjar producera mer insulin ... etc. När sådana situationer förekommer ofta är det lätt att bli beroende av godis.
Gå ner i vikt - kontrollera om du inte gör dessa 5 misstag
Viktminskning: Rörelse garanterar viktminskning
Inte nödvändigtvis. Kort och intensiv träning förbättrar ditt tillstånd, men dina fettreserver förblir intakta! Under sådana övningar bränner du främst kolhydrater. Därför, efter träning, vill du komplettera dem. Längre ansträngningar krävs för att förlora fett. Förbränning av fett börjar efter en 30 minuters måttlig ansträngande träning: din andning är snabb (men stadig), din kropp är varm (men ingen svett kommer från dig).
Viktminskning: När du vill gå ner i vikt bör du bättre undvika protein
Inte sant. Detta är ett vanligt misstag! Protein är viktigt i kosten. Du måste äta mer protein som är byggstenen för muskler. Det bör ingå i varje måltid. Det bör vara exakt 0,8 g protein per dag för 1 kg kroppsvikt.
Gå ner i vikt: allt fett är dödligt för figuren
Inte sant. Brist på fett kan ha allvarliga hälsoeffekter på kroppen (förstoppning, hormonella problem).Man bör bara skilja mellan bra fetter (oljor, havsfisk, nötter) och dåligt fett (som finns i animaliska produkter, utom fisk).
Bantning: frukt kan ätas efter behag eftersom den inte göds
Inte sant. Frukt är en bra källa till vitaminer och fibrer, men också socker. När du har ätit mycket frukt kommer din bukspottkörtelns insulinnivåer för att smälta socker att stiga och äta godis. När det sjunker kommer du att äta igen. Om du vill gå ner i vikt bör du undvika mycket kalorifrukter (bananer, druvor, avokado). Som tillbehör och mellanmål mellan huvudmåltiderna är bär, äpplen och vattenmelon bäst. Var försiktig med färdiga juicer, de är vanligtvis extra sötade!
Gå ner i vikt: om du syndar är det bara choklad
Sanning. Under två förhållanden: det är en liten bit och choklad är bitter. Kom ihåg att var och en är extremt kalori - en traditionell tablett är över 500 kcal. Bitter choklad, helst minst 70 procent. kakao har mindre fett än till exempel mjölk och ett lägre glykemiskt index. Detta innebär att äta denna bit inte kommer att stimulera bukspottkörteln att öka insulinproduktionen - så det kommer inte att bli ytterligare ett hungerattack. Så om du inte kan motstå äta en bit mörk choklad. Men undvik absolut barer, fyllda, mjölk och vit choklad.
Bantning: örter hjälper
Beror på vilket. Vissa örter som annonseras för viktminskning bidrar inte på något sätt till viktminskning. detta gäller rensningen eller den kaukasiska moroznik.
månadsvis "Zdrowie"
--zastosowanie-i-sposb-dziaania.jpg)
