Vindar, gaser, bakslag är en naturlig biprodukt av kolhydratnedbrytning. Ibland kan de dock indikera att din matsmältning inte är normal. Det är värt att veta vilka livsstilar och matvanor som minskar produktionen av gaser i matsmältningssystemet.
Gas, gas och rapningar är synliga (och hörbara) effekter av dålig matsmältning. När du äter kolhydrater förblir en del av det osmält och hamnar i tjocktarmen, där tarmbakterier väntar på resterna.
Uppblåsthet förekommer sällan på morgonen. De ökar under dagen och intensifieras på kvällen. Att hitta orsaken till flatulens är inte alltid lätt.
Under deras inflytande jäsas oassimilerade livsmedelskomponenter. Produkten av denna kemiska reaktion är illaluktande gaser som koldioxid, väte, metan och kväve. När det intas medan man äter och dricker, försörjer luften blandningen med syre, vilket underlättar jäsning och ökar mängden producerad gas. När det finns för många av dem i magen och tarmarna uppstår böjningar, flatulens eller överdrivet gasflöde.
Varför ackumuleras gaser?
Böjningar är vanligtvis resultatet av att svälja luft (aerofagi) medan du äter, röker eller dricker läsk. Ökad aerofagi kan vara associerad med gastrointestinala störningar (återflöde, irritabelt tarmsyndrom). Svälld luft är lättare att ta bort från kroppen i stående läge (därav uppmuntran att gå efter en måltid). När du lägger dig fastnar luft i magen, ovanför mags vätskeinnehåll och trycks sedan in i tolvfingertarmen. Bukomkretsen ökar, vilket kallas flatulens. Överflödig gas i tarmarna ökar trycket i bukhålan. Membranet stiger. Du kan uppleva halsbränna, bitterhet i munnen och ibland återflödning av maginnehållet i matstrupen. Om gasen inte orsakas av ett fel i tarmen, finns det lättnad på gas.
Vad du behöver undersöka om du lider av gas
Om du får buksmärtor eller tarmkramper några timmar efter en måltid, kontakta din läkare. Som regel beställer han eller hon blod, avföring och ultraljud i bukhålan. Resultaten gör det möjligt att avgöra om mag-tarmkanalen är frisk och om det finns parasiter i den. Man bör också komma ihåg att överdrivna gaser är det första tecknet på matsmältnings- och absorptionsstörningar, och uppblåsthet kan indikera brist på bukspottkörtelnzymer, inflammation och tarmcyster samt celiaki. Om forskning inte visar att källan till problemet är en sjukdom, måste du ändra din kost - oftast är den skyldige kostfel.
Läs också: 9 övningar för gas och gas. Riskerar du en syrabas-obalans i kroppen? Basilika för gas och matsmältningsbesvär. Medicinska egenskaper hos basilikaVilka produkter ökar gasproduktionen
Människor som ofta lider av flatulens bör undvika mat som ökar gasproduktionen. De mest gasgenererande är:
- socker av oligosackaridfamiljen
- laktos
- några lösliga fibrer
- stärkelse.
Oligosackarider finns i bönor, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, samt torra ärtor och linser.
Laktos (det socker som finns i mjölk) kan öka normal gasproduktion med 8 gånger. Lösliga fibrer (t.ex. beta-glukaner i kli eller pektin i äpplen) får endast smälta delvis i tjocktarmen. När stärkelse, osmält, når tjocktarmen, blir den en grogrund för gasbildande bakterier.
Vete, havre, majs, potatis och till och med vanligt bröd eller pasta kan därför vara en källa till problem. I detta avseende är det säkraste kornet ris. Även C-vitamin kan leda till gas och gas om mer än 500 mg tas per dag. Därför är det bättre att äta mer citrusfrukter, paprika, eftersom naturligt C-vitamin inte orsakar tarmkänslor.
Vitlök och ingefära minskar gasproduktionen
Om du lägger till vitlök eller ingefära i matlagning av mat som orsakar gas kommer det inte att finnas några tarmproblem. Dessa aromatiska kryddor tar grönsaker av sina explosiva egenskaper. För att undvika flatulens är det värt att övervaka kroppen för att avgöra vid vilken tidpunkt och efter vilka matproblem uppstår. Det räcker inte alltid att ta bort dem från menyn. Ibland behöver du hjälpa dig själv med läkemedel eller örter. Åtgärder som bryter ner gasbubblor som bildas i magen och tarmarna rekommenderas.
Vad du ska göra för att undvika gas och gas
- Ät 4–5 lätta måltider om dagen. Tugga varje bit försiktigt för att underlätta matsmältningen.
- Minska fett, godis och söt mjölk, äta rå frukt och grönsaker under första delen av dagen.
- Välj kokta eller ångade livsmedel.
- Lägg till nya livsmedel i din kost en i taget och i små mängder för att se hur du reagerar på dem. I fall av dålig tolerans, lämna dem i några dagar och försök igen. Om uppblåsthet och gas kommer tillbaka, ge upp dem permanent.
- Undvik uppvärmd mat, konstgjord färgad mat och konserver.
- Drick cirka 2 liter vätska om dagen, i små portioner, helst mellan måltiderna.
- Om du är rökare, sträck dig aldrig efter en cigarett innan du äter.
- Bär inte midjekompressionskläder, inklusive kroppsformande underkläder.
Yoga hjälper dig att lindra bensin
En enkel yogaövning hjälper till med flatulens - läget "knä böjt till bröstet". Ligga på ryggen och ta upp knäna upp till bröstet. Ta tag i knäna med händerna och gunga dem försiktigt fram och tillbaka. Lägg ner benen. Ligga fortfarande, lyft och böj ett ben, lyft huvudet upp och rör näsan mot knäet. Håll den här positionen för räkningen till tio. Sänk ner huvudet, räta ut benet. Upprepa övningen flera gånger med varje ben.
månadsvis "Zdrowie"
