Din man höjer sin röst mer och mer utan anledning? Vänder du dig till honom och känner att du pratar med väggen? Förmodligen får stressen på jobbet din man att gå runt i huset som en hagelstorm och allt stör honom. Dags för dig att tänka på att ändra din ätstrategi och införa en stressavlastande diet som inte bara lugnar dina nerver utan också tillåter din man att gå ner några kilo.
På jobbet dricker din man mer och mer kaffe, äter vad han vill - ofta kalorierika mellanmål, han har mardrömmar på natten och på morgonen klagar han på att han är sömnig. Var försiktig, det här är symtom på stress. Börja slåss mot honom direkt, innan ditt liv blir en mardröm!
En stresshanteringsplan
Du lugnar ner honom med din kost, och han förlorar 2 kg på en vecka.
Näringsstrategi - diet för stress
Stress äter upp kalorier, så att du kan låta det äta mer. Större, men inte bara vad som helst. Hans meny bör väljas noggrant så att rätterna inte stimulerar honom. Du ser till att du äter 5 måltider regelbundet. Dölj godis (inklusive choklad!), Köp inte energidrycker och servera inte fläskrätter till middag. Mata honom med grönsaker och frukt.
Kost för stress: lugnande snacks
Det finns alltid icke-gasformigt mineralvatten med högt innehåll av magnesium (t.ex. Muszynianka har så mycket som 155 mg magnesium per liter och Piwniczanka 92 mg / l) och lugnande snacks: morötter, kålrabbi, bitar färsk gurka, krispigt bröd, torkade aprikoser, dadlar och Jordnötter. Du tar hans marker!
Kost för stress - meny
1: a frukost: ett glas mjölk eller kakao, en skiva fullkornsbröd med vegetabiliskt smör, en skiva ost eller kakao, 2 matskedar majsflingor, en handfull russin, 2 valnötter
2: a frukost: frukt- eller grönsaksjuice (apelsin, tomat eller rödbetor)
Lunch: en portion stuvad kyckling strö med nötter, ris, färsk grönsaksallad, frukt eller en omelett med spenat
Eftermiddagste: en handfull pumpa- eller solrosfrön eller en grapefrukt
Middag: en del bakad kummel, morot, selleri och äppelsallad, en skiva brunt bröd eller en skiva rågbröd, inlagd sill, inlagd gurka, ketchup, te
Vitaminer och örter för en stressad man
Du ger honom främst B-vitaminer, främst B1, B2, B5, B6, men glöm inte C-vitamin (som ett resultat av konstant stress förlorar han mycket av det, och ändå skyddar det mot infektioner genom att stärka hans immunsystem). Örter är perfekta för stress, till exempel humle, passionsblomma, valerianrot och lateral blommasköldkörtel.
Hur kan jag hantera stress?
Förbjudet på en anti-stress diet:
- Alkohol - det kommer att ge honom ett gott humör, men under en kort tid, när han är full i överskott, kommer det att förstöra nervsystemet.
- Koffein - ökar ångest och försämrar koncentrationen, bör inte dricka mer än 2 koppar kaffe eller svart te om dagen.
- Feta mejeriprodukter - Ökar risken för hjärtsjukdomar eftersom stress får fetter att stanna kvar i blodet längre.
Rekommenderas på en anti-stressdiet:
Efterfrågan på magnesium hos vuxna är 300–400 mg per dag. Så ge honom produkter som är rika på detta element (magnesiuminnehåll / 100 g produkt): pumpafrön - 520 mg, kakao - 420 mg, persilja - 291 mg, mandel - 257 mg, sojabönor - 250 mg, bovete - 218 mg, valnöt - 130-190 mg, vita bönor - 169 mg, äpplen med skal - 104 mg.
Det finns mycket magnesium i choklad, men tyvärr innehåller det också mycket kalorier. Och eftersom en upprörd person kan sluka hela tabletten, bör du dölja den bättre.
