Krom inte bara för bantning - kromens roll i kroppen

Krom är ett element som påskyndar fettförbränning och undertrycker glupsk aptit, varför bantningspiller med krom är mycket populära. Dessutom övervakar krom nivån av kolesterol, lugnar huvudvärk, lugnar sig - så det är värt att se till att vi inte får slut på det. Kontrollera vilka andra egenskaper krom har, vilken applikation det har, vilka är symtomen på krombrist och överskott och de bästa källorna i livsmedel.

Krom (Cr, Latin. krom) är ett av mikroelementen (så kallade spårämnen) som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Även om vi bara har cirka 6 mg krom i kroppen, är det unika med detta spårämne att det är involverat i många metaboliska processer. Men kroms viktigaste funktion är att stimulera bukspottkörteln att producera insulin och delta i omvandlingen av kolhydrater och proteiner.

Innehållsförteckning:

1. Krom och diabetes. Krom sänker blodsockret
2. Krom och bantning
3. Krom reglerar kolesterol
4. Krom - dosering. Rekommenderat dagligt intag av krom
5. Krom kan förhindra osteoporos hos kvinnor efter klimakteriet
6. Krombrist - symtom
7. Överskott av krom
8. Vad ökar och vad minskar absorptionen av krom?
9. Krom - matkällor

Krom och diabetes. Krom sänker blodsockret

Krom skyddar mot typ 2-diabetes och hjälper till att reglera blodsockernivån. När kroppen har tillräckligt med krom använder den insulinet bättre och därför når blodsockernivån hos insulinkänsliga människor rätt nivå.

I kliniska prövningar med icke-insulinberoende diabetespatienter resulterade kosttillskott med krom i en minskning av fastande glukosnivåer, en ökning av glukostoleransen och en minskning av insulinnivåerna. Kromtillskott används därför för att behandla nedsatt glukostolerans (hypoglykemi och diabetes). Det bör dock noteras att individer personer med diabetes bör inte ta krom utan att rådfråga sin läkare. Krom kan påverka dosen insulin eller andra farmakologiska medel som används för att behandla denna sjukdom.

Det är värt att veta att krom är en del av glukostoleransfaktorn (GFT), nödvändig för korrekt metabolism av glukos och insulins verkan. Förutom krom innehåller detta ämne bland annat niacin, glycin, glutaminsyra och cystein.

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Krom och bantning

Ett av de grundläggande sätten att påskynda viktminskningen är att öka känsligheten i kroppens celler för insulin, där krom kan spela en roll. 1 Krom, genom att reglera blodsockernivån, hämmar hungersnöd, minskar aptiten och undertrycker ibland sötsug. Dessutom accelererar krom förbränningen av fetter.

Hur mycket vikt kan du förlora med Chrome? Många studier har publicerats där man försökte bedöma effekten av kromtillskott på kroppsvikt och sammansättning (förhållandet mellan fett och muskelvävnad) hos friska människor och patienter med
diabetes. ¹ I de flesta fall var resultaten dock inte fantastiska. Därför kanske bantningspiller med krom inte alltid vara effektiva.

Krom reglerar kolesterol

Krom stimulerar också syntesen av fettsyror och ansvarar för transporten av aminosyror till cellerna. Det är en del av många matsmältningsenzymer. Det kan förhindra ateroskleros genom att hjälpa till att upprätthålla balansen mellan goda (HDL) och dåliga (LDL) kolesterolnivåer.

Krom - dosering. Rekommenderat dagligt intag av krom

• spädbarn - upp till 6 månaders ålder: 0,01 - 0,04 mg / dag; från 6 månader till 1 år av livet - 0,02 - 0,06 mg / dag
• barn och ungdomar:

- från 1 till 3 år: 0,02 - 0,08 mg / dag
- från 4 till 6 år: 0,03 - 0,12 mg / dag
- från 7 års ålder: 0,05 - 0,2 mg / dag

• vuxna - 0,05 - 0,2 mg / dag

Kromdoser på 0,4 till 0,6 mg / dag rekommenderas för närvarande vid nedsatt glukostolerans. ¹
́

Krom kan förhindra osteoporos hos kvinnor efter klimakteriet

I en studie minskade en 60-dagars behandling (krompikolinat 0,2 mg / dag) seruminsulin och glukosnivåer och minskade urinutsöndringen av kalcium i urinen. Detta antyder att krom kan vara effektivt för att förhindra benskörhet

Krombrist - symtom

Det antas att en vuxen behöver 0,05-0,2 mg per dag. Människor som bedriver sport, jobbar hårt fysiskt eller har en diet med hög sockerhalt bör förse sig med mer, eftersom de utsöndrar mer av detta element i urinen. En varierad diet täcker behovet av krom.

Människor som huvudsakligen löper risk för krombrist:

• är intensivt bantning
• de missbrukar alkohol
• har njur- och matsmältningsproblem

Symtom på krombrist inkluderar:

• huvudvärk
• irritabilitet
• mediciner
• Trötthet
• ökning av blodsocker och kolesterol

Överskott av krom

Överskottet av krom kan störa insulinproduktionen och försämra absorptionen av järn och zink. Kromtillskott tas bäst under medicinsk övervakning. De bör alltid göra detta med diabetes - elementet kan påverka dosen insulin och andra läkemedel.

Vad ökar och vad minskar absorptionen av krom?

Krom används bättre när det levereras samtidigt med vitamin C (frukt, grönsaker). Å andra sidan ökar förlusten av krom (med urin) med en diet rik på enkla sockerarter (t.ex. sackaros). Absorptionen av krom hindras också av fetter och fosforföreningar (cola, pulveriserade soppor). Absorptionen av elementet kan också försämras av kalcium. Fördelarna med kalcium uppväger dock förlusterna till följd av krombrist, så du får inte ge upp produkter som innehåller kalcium.

Krom - matkällor

De högsta mängderna krom finns i jäst, grovkorniga gryn och flingor, fullkornsbröd, magert kött, särskilt kalkon- och kycklingkött, slaktbiprodukter, fisk och skaldjur. Gröna ärtor, broccoli, vetegroddar och örter är också bra källor till krom.

Källa: www.foodcomp.dk

Krom - varför är det så viktigt för vår kropp och användbart på en bantningsdiet?

Källa: x-news.pl/Agencja TVN

Artikeln använder utdrag ur en artikel av Magdalena Moraszczyk från månatliga "Zdrowie".

Bibliografi:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Kromens roll i människolivet, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007