Diet för en tonåring

Jag är 13 år gammal. Jag väger 54 kg och min höjd är 161 cm. Kan du skapa en diet för mig som hjälper mig att äta gott och ha en smalare figur?

Hej Magdalena
Att förbereda en diet för dig bör föregås av en grundlig medicinsk och antropometrisk undersökning av kroppen, biokemiska blodprover och en detaljerad näringsintervju. Efter att ha samlat in alla dessa uppgifter komponerar nutritionisten kosten för dig. Vid din ålder och vikt kan du äta alla livsmedel (utom sötsaker) i vilken mängd som helst. Det är viktigt att du under denna period förser kroppen med nödvändiga ingredienser: kalcium i form av 1 liter mjölk om dagen, cirka 1 kg grönsaker, fullkorn och fisk, fjäderfäkött eller proteinprodukter. Drick 1,5 liter mineralvatten dagligen.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.