En proteindiet är en bantningsdiet där menyn ändras beroende på vilken fas av kosten du befinner dig i.Den första och andra fasen av proteindiet hjälper dig att gå ner i vikt, och den tredje och fjärde fasen hjälper dig att undvika jojo-effekten och hålla din kropp tunn i många år. Lär dig mer om de dagsmenyer som är lämpliga för varje fas av proteindieten.
Med en proteindiet kan du ordna menyn så att du inte känner dig hungrig. Menyn är lite annorlunda i varje fas av proteindieten på grund av den ändrade listan över tillåtna och förbjudna produkter.
Proteindiet: allmänna principer
- äta när du är hungrig, men bara tillåten mat
- drick 2 glas vatten vid varje måltid
- under de två första stegen, använd inte fetter (till och med olja)
- träna inte för mycket under de första veckorna eftersom din kropp är försvagad
- brist på vitaminer (som kan förekomma under steg ett och två) komplettera med tillskott
Proteindiet - fas I: 1 dagars meny
- frukost: äggröra gjorda av 2 hela ägg och 2 äggvita, plus lätt keso
- 2: a frukost: 5 skivor kalkonskinka, stor naturlig yoghurt
- lunch: 2 kycklingbröst med örter bakade i ugnen,
- eftermiddagste: 200 g vit skummad ost med en tesked sötningsmedel
- middag: tonfisk sallad (liten burk) och 1 kokt ägg
- i slutet av dagen, en matsked havrekli med lite skummad yoghurt eller mjölk
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer
Proteindiet - fas II: meny i 1 dag
- frukost: ett paket med ost med låg fetthalt, fem / sex rädisor och en tomat;
- 2: a frukost: ett paket skummad ost med röd paprika, en sked tomatpuré och en sked persilja;
- lunch: två hundra gram kokt torsk, ett glas spenat (gjord av vatten) och riven morotsallad;
- eftermiddagste: 200 g vit skummad ost med en tesked sötningsmedel
- middag: ett paket skummad ost med färska rivna morötter och två hårdkokta ägg;
- i slutet av dagen, en matsked havrekli med lite skummad yoghurt eller mjölk
Proteindiet - fas III: meny i 1 dag
- frukost: ett glas naturlig yoghurt blandat med jordgubbar (kan frysas);
- 2: a frukost: ett paket skummad ost med röd paprika, en sked tomatpuré och en sked persilja;
- lunch: kokt kycklingbröst, glas naturlig yoghurt, blomkål eller broccoli ros;
- eftermiddagste: 200 g vit skummad ost med en tesked sötningsmedel
- middag: fruktsallad (banan, apelsin, kiwi, päron);
- i slutet av dagen, en matsked havrekli med lite skummad yoghurt eller mjölk
Proteindiet - fas IV: meny
Du kan äta vad du vill, när du vill, men naturligtvis utan att överdriva det. Kungliga högtider i snabbmat, massor av sötsaker och hektoliter söta drycker kommer att förstöra varje hård kamp med kilo. Välj ganska hälsosam mat, i måttliga mängder. Frihet Frihet, men du har fortfarande en proteindag i veckan när du måste äta som du gjorde under steg ett.
Läs också: OXY-diet - vad är den nya proteindieten? Hur mycket vikt kan du gå ner på kosten ... Dukans diet - regler, steg, effekter Proteindiet. Livsmedel du kan äta under din proteindiet - UPPSKRIFTERRekommenderad artikel:
Proteindiet, dvs. en effektiv bantningsdiet. Vad gör att du kan äta en vit ...
