diet

Jag skulle vilja gå ner i vikt, men jag saknar motivation. Jag dricker mer än 1,5 liter vatten om dagen, men jag vet inte hur man ska äta och sluta mycket snabbt. Jag är 34 år gammal, 165 cm lång, väger 73 kg, blodtyp O RH-.

Om du saknar motivation rekommenderar jag regelbundna möten med en dietist. Tack vare sådana regelbundna konsultationer, där du kommer att kunna prata om dina problem fortlöpande och få support kontinuerligt, är chansen för framgångsrik viktminskning mycket högre. Det är också viktigt att du sätter ett verkligt mål för dig själv, dvs. inte kräva för mycket av dig själv och inte själv flagga dig själv för att du avviker från bestämmelserna. Om du vill gå ner i vikt permanent på ett lugnt sätt bör du arbeta med dina nuvarande matvanor. Ta en titt på den dagliga menyn, situationerna där du oftast når ohälsosamma saker, de situationer där du oftast är hungrig, urvalet av produkter (är de alla nödvändiga och hälsosamma?).
När du går ner i vikt är det viktigt att ändra hur du tänker på mat och hur du upplever mat. Det bör ligga till grund för funktion, för hälsosam näring av kropp och själ och för att säkerställa leverans av alla nödvändiga ingredienser. Genom att äta borde vi ta hand om oss själva inifrån. Vi kan inte behandla vår kropp som en soptunna som vi kastar allt vi kan till. Mat kan inte vara svaret på stress, sorg eller tristess. Det kan inte ersätta interpersonella relationer, kärlek eller värme. Det är viktigt att ha den här informationen "bakom huvudet" och i situationer med tristess eller sorg att tänka på vad du verkligen behöver.
När det gäller en viss meny presenterar jag ett exempel på ett 1200 kcal-program:
Frukost ca 300 kcal: Smörgås med skinka och grönsaker, 2 skivor fullkornsbröd, 1/3 av ett paket naturlig ost för spridning, 2 skivor kalkonskinka, stor tomat, medelstor gurka
ANDRA Frukost cirka 110 kcal: ett glas naturlig kärnmjölk
LUNCH cirka 400 kcal: pasta i mexikansk stil - 100 g kycklingbröstfilé, 17 rör fullkornspennapasta, 1/2 burk tomater, 3 oliver, 3 matskedar konserverade röda bönor, 2 matskedar sylt majs, 2 matskedar vetekli, en tesked olivolja, chilipeppar, vitlök, favoritkryddor.
Skiv köttet, strö över dina favoritkryddor, stek i en kastrull utan fett. Tillsätt tomatsås, vitlök, oliver, bönor, majs, kli, olivolja och chilipeppar. Låt allt simma i 10 minuter.
ETTERMIDDAG 120 kcal ett stort äpple
MIDDAG ca 230 kcal: rökt lax med gröna bönor - 60 skida gröna bönor, 2 skivor rökt lax, en stor tomat, 5 medelstora rädisor, en tesked olivolja, favoritkryddor.
Ånga gröna bönor. Kyl, skär i bitar. Tillsätt rökt lax, skalad och hackad tomat, rädisa. Strö över olivolja och balsamvinäger, krydda med örter.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl