Lunch - bra stöd för att gå ner i vikt

Lunch är en mycket viktig måltid, särskilt om du planerar att gå ner i vikt. Du äter vanligtvis inte frukost, dricker kaffe på språng, gnagar två barer på jobbet och börjar bara festa när du kommer hem? Du bör inte bli förvånad om du är överviktig. Du kommer att bli av med överflödigt kilo om du byter kost och planerar dina måltider klokt medan du går ner i vikt.

Den första måltiden av en sådan ohälsosam fest är smörgåsar - vanligtvis ätas de bråttom och står upp. Då är det dags för middag. Visst, något stekt är det snabbaste. Efter lunch, några choklad och slutligen kan du sitta framför TV: n, helst med ett paket saltpinnar till hands. Som ett resultat är mer än hälften av polackerna och polska kvinnor överviktiga eller överviktiga.

Vad man ska äta när vi vill gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt måste du komma ihåg att dela upp ditt dagliga kaloriintag i fem måltider med rätt proportioner:

• första frukost 25 procent
• andra frukost 10 procent
• lunch 35 procent
• eftermiddagste 10 procent
• middag 20%

När du summerar värdet av de tre mellanmåltiderna visar det sig att du borde äta 55% på jobbet. kalorier för dagen! Så du måste planera det därefter.
Din intellektuella prestation beror också på vad du äter och vad du äter på jobbet. Om du inte äter var tredje timme sjunker ditt blodsocker, du känner dig sömnig och det är svårare att koncentrera dig. Så försök att äta på jobbet regelbundet. Det är bäst att ställa in vanliga tider. Genom att endast följa denna regel förlorade vår vän ett dussin kilo på sex månader! Se också till att rätterna är så varierade som möjligt - de bör innehålla element från alla nivåer av matpyramiden: spannmålsprodukter, grönsaker, frukt, mejeriprodukter. Ge upp godis och ersätt dem med något hälsosamt. Nötter är ett bra mellanmål. Istället för en godisbar eller choklad kan du gnugga 2-3 hasselnötter eller valnötter. Ätas i slutet av måltiden hjälper till att undertrycka din aptit.

Våra farföräldrar ledde en mycket mer aktiv livsstil, de använde mycket energi för att få mat och värma upp sin egen kropp. Vi tillbringar större delen av vår tid med att sitta - framför datorn, TV: n, i bilen. Så vi borde äta annorlunda. Välj produkter med ett reducerat kalorivärde, ät 55 procent. den dagliga mängden kalorier under arbetet. Ät fem måltider om dagen under en bantningsbehandling och äta 3-4 måltider om dagen efteråt.

Kontrollera mängden och kvaliteten på mat och dryck medan du går ner i vikt

Om du är inbjuden till en affärslunch medan du går ner i vikt, beställ alltid fisk. Fiskfett undertrycker också aptiten! I motsats till djuret sänker det insulinnivån, vars överskott orsakar ett kraftigt blodsockerfall, vilket i sin tur orsakar hungerkänsla. För fisk, beställ en dubbel sallad, använd inte pommes frites eller potatis. Välj frukt istället för en traditionell efterrätt. Var uppmärksam på vad du dricker. Socker-sötade drycker, inklusive juice, är mycket värmebärande (1 liter är cirka 450 kcal). På jobbet kan du dricka denna mängd helt obemärkt. Och det är bra - juicer har en positiv effekt på hudens utseende, vilket får en fin färg. Men den som går ner i vikt bör dock kontrollera kvaliteten och mängden juice som dricks - drick bara färsk frukt och inte mer än ett glas om dagen. Denna mängd säkerställer en vacker, upplyst hy och gör dig inte fet.

När du går ner i vikt, se upp för lätta produkter

Den vanliga tron ​​att lätta produkter kan ätas utan straffrihet är felaktig. Även om de innehåller mindre kalorier, fett eller kolhydrater kan du inte kasta i en låda knäckebröd, två mager ost och en bar lätt choklad, och tro att du kommer att förlora onödiga kilo. Lär dig en ny diet, utveckla goda vanor. Ikväll, tänk inte bara på vad du ska ha på jobbet imorgon, utan också vad du ska äta. Lita inte på slumpmässigt urval.

När hungern stör dig under bantningsbehandlingen, nå SOS-produkten

Ett bra alternativ för de som kämpar med fetma är att träffas i supportgruppen Weight Watchers där alla har samma problem. Det är väldigt förenande och låter dig lära av varandra. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1 juni, rum 110, 02-495 Warszawa
www.straznicywagi.com.pl