Svarta tankar, eller hur man slutar tortera sig själv

Svarta tankar, rädslor som inte alltid bekräftas i verkligheten eller överflödiga, otillräcklig tolkning av andras beteende - erfarenheter följer ibland alla. Vad händer dock när svarta tankar blir vanliga, vilket gör det svårt att fungera inom många livssfärer? Om plåga med tankar börjar vara huvudinnehållet i vardagen är det värt att kontrollera vad som ligger bakom det: vanlig aktivitet, kognitiva mönster eller starta hälsoproblem. Läs vad svarta tankar är och hur du kan sluta tortera dig själv.

Innehållsförteckning:

1. Svarta tankar: var kommer de ifrån?
2. Svarta tankar: hur påverkar de psyken?
3. Svarta tankar: hur man hanterar dem?

Svarta tankar: var kommer de ifrån?

Svarta tankar - det är värt att titta på vad de hänvisar till, hur ofta vi upplever dem och vad deras konsekvenser är.För majoriteten av befolkningen är plåga med svarta tankar bara en låg konstruktiv och obehaglig vana, för vissa är det förknippat med präglade tankemönster som vi fick i vårt bagage som ett resultat av socialisering från vårdgivare, men för en viss grupp människor kan detta vara symtom på en störning eller sjukdom.

Därför är det värt att konsultera en specialist om vi märker den destruktiva effekten av att plåga oss själva med svarta tankar. Hur vi ser och tolkar andras värld, känslor, upplevelser och beteenden beror till stor del på våra kognitiva scheman.

Svarta tankar fungerar som ett "filter" som lär oss hur vi ska tolka verkligheten i processen för utbildning och mognad. Övertygelsen om vår byrå, att andra bara väntar tills benet slutar, eller att du inte får njuta av fred, för någon katastrof kommer säkert att hända, är någon form av automatismer, inte alltid täckta i verkligheten.

Att arbeta med ett schema eller tro är inte lätt, men det är möjligt. Förmågan att skilja dina tankar och övertygelser från dem som andra präglar oss av oss underlättar i hög grad den dagliga funktionen och bygger ett tillfredsställande liv.

Läs också:

Positivt tänkande har stor kraft

Hur manifesteras neuros?

Ångeststörningar gör livet svårt

Det är värt att försöka se vad dessa svarta tankar handlar om. Handlar det om att grubla över misslyckanden, utelämnanden eller snarare möjliga skador vi har lidit? Vad de säger Vilken sfär påverkas av de tankar som vi plågar oss själva med? Är de relaterade till självkänsla, sorg, känsla av handlingsfrihet? Innehållet i återkommande tankar är nyckeln till att hantera dem.

Att plåga mina tankar åtföljs ofta av en känsla av att det är obehagligt, gör mig inte bra, men det är svårt att bryta det. Vissa händelser väcker naturligtvis oro: jobbförlust, interpersonell konflikt, svår erfarenhet eller en vision om en överhängande utmaning.

Men när vi känner att allt är objektivt bra, borde vi faktiskt inte ha några bekymmer, och vårt huvud producerar plågande tankar nästan av sig själv, vi ska inte underskatta det. Med tiden börjar tankar om en negativ laddning påverka sociala relationer, känslor, sömn och med tiden det allmänna psykofysiska tillståndet. Det ihållande intrycket att hela världen väntar på oss, vill göra oss ilska eller skada kan bland annat vara resultatet av psykiska problem. depression.

Svarta tankar: hur påverkar de psyken?

Att plåga med tankar kan ha en renande funktion och fungera som ett slags katarsis, men det är värt att vara vaksam, kontrollera om du kastar dig i negativa tankar ger dig en känsla av lättnad som en konsekvens, eller bara kastar dig in i en spiral av negativa tankar?

Det är viktigt att ge dig själv tid att uppleva känslorna av sorg eller ilska när du upplever svåra stunder. Att vara i ett tillstånd av hjälplöshet eller namnge upplevda klagomål spelar en viktig roll för att återvända till mental balans, men om ytterligare en vecka går och de enda tankarna som uppstår är negativa är det en signal som bör vara alarmerande.

Tar det värsta fallet, den så kallade Att oroa sig i förväg kan spela en viktig roll för att förbereda en svår tid. Det är en slags mental träning som gör att du kan förutse de värsta varianterna och förbereda dig för dem. Denna typ av uppenbar känsla av kontroll kan vara till hjälp i vissa situationer.

Men om sådana tankar bara bygger in onödig spänning och rädsla i oss och inte ger en känsla av förberedelser för svårigheter, är det värt att leta efter sätt att bryta tankarnas negativa spiral. Om rädsla relaterad till exempel ett viktigt tal inte utgör en möjlighet att fånga luckorna i vår förberedelse och komma ikapp, och att plåga med tankar är bara att bygga en alibi för eventuellt misslyckande och inte att motivera att ta aktivitet, då är vi redan en fot i en självuppfyllande profetia som handlar till förmån för konsekvenserna vi fruktar.

Rekommenderad artikel:

Svarta tankar: hur man hanterar dem?

Ibland upplever alla en kris eller episoder med lågt humör, men om detta tillstånd fortsätter påverkar vardagen, hälsan, sociala relationer, är det värt att konsultera en psykolog eller psykiater för att planera det optimala sättet att hantera svarta tankar. Följande kommer säkert att vara till hjälp:

1. Fånga en vana

Utbildning för att hjälpa dig att bli mer medveten om vanliga tankar och de faktorer som utlöser eller gynnar dem. Arbetar med frysramens skicklighet, till exempel "Jag tänker förlora mitt jobb igen och ändå har jag ingen anledning". Naturen gillar inte tomhet, så när vi försöker att inte tänka på något förstärker vi paradoxalt vårt tänkande om den saken. Nästa steg blir att medvetet introducera en annan tanke på den här platsen, t.ex. återkalla ett positivt minne från arbetsplatsen.

2. Tekniker för mindfulness

De bekämpar inte den oönskade tanken utan låter den flyta fritt men medvetet genom huvudet. Dessa tekniker stärker förmågan att observera tankar från metanivån och medvetet namnge de erfarenheter som en specifik tanke för med sig. Detta gör att du kan distansera dig från svarta tankar och bryta spiralen över tiden. Genom att använda alla metoder som gör att huvudet kan vara, upplev "här och nu" istället för att återvända till det som var eller producera en idé om vad som kommer att bli, kan du hantera plågande tankar.

3. Lista över sätt att hantera kriser

Varje person har upplevt krisen och de metoder som har varit till hjälp för att överleva den. Det är värt att skriva ner på listan vad som gjorde det möjligt att hantera svårigheter, återgå till balans, låt det innehålla allt som stärker, lugnar och ger en känsla av handlingsfrihet.

Att inse vilka kriser du redan har hanterat, som att oroa dig för att förlora ditt jobb, kan minskas om du tittar på hur du hittade dina tidigare arbetsgivare. Genom att bredda perspektivet och förlita sig på fakta från det förflutna är det möjligt att övervinna icke-konstruktiva gissningar.

4. Se på de gnagande tankarna som ett meddelande

Jag uppmuntrar dig att kontrollera vilka ouppfyllda behov som uttrycks genom att ihållande återkomma mörka tankar: det handlar om behovet av säkerhet och stabilitet, uppmärksamhet, acceptans, vila etc. Om du medvetet börjar arbeta för att möta dessa behov kommer de gnagande tankarna inte längre att behövas. Kanske har tiden kommit att sakta ner, ta hand om din frid och hälsa eller rensa upp eventuella missförstånd som du har med dina nära och kära - det är värt att dra hjälpsam information även från dessa negativa tankar.

5. Hitta ditt eget sätt att lindra känslomässig spänning

Koppla av med en bra bok, en rolig film, yoga eller en intensiv körning - det finns många sätt och det är värt att spendera ett ögonblick på den som fungerar bäst för dig. Fysisk ansträngning, att bedriva passioner är motetter som gör att du kan hantera massorna av tankar och överflöd av känslor.

Det händer också att saker har gått så långt, och det destruktiva inflytandet av plågande tankar är redan så stort eller svårt att kontrollera att det första steget mot att hantera ihållande tankar som plågar mig borde vara ett besök på terapeutens kontor. Stöd från en specialist kan påskynda återgången till balans, vilket förbättrar det psykofysiska tillståndet.

Rekommenderad artikel: