Forskning visar att skämma bort dig själv och njuta av världens charm är det bästa försvaret mot sjukdomar och ett sätt att förlänga livet. Trevliga känslor förbättrar ditt välbefinnande, hjälper dig att hantera bättre ångest och stress, vilket har en positiv hälsoeffekt. Utan ånger, låt dig själv synda friska!
Vad är folkets hemlighet som kallas exemplar av hälsa? I motsats till vad som förefaller är detta inte överensstämmelse med "bara rätt" hälsorekommendationer. Som det visar sig är de glada, positiva människor och njuter av livet.
1. En tupplur på eftermiddagen minskar risken för hjärtsjukdom
Vår biologiska dygnsrytm tycks vara programmerad i eftermiddagsvila, vilket kan förklara våra frekventa kriser vid denna tid på dagen när vi är slöa och apatiska. När, i ett experiment, en grupp människor fick sova på utan begränsningar, visade det sig att försökspersonerna tyckte om eftermiddagsnaps utanför den normala natt sömnen. Vid den tiden föll de i en djup, långsam våg, vilande sömn. Även en kort tupplur kan vara uppfriskande. Kroppen vilar, förbättrar välbefinnandet, lyser sinnet. Forskning visar att du inte ens behöver somna, bara lägga dig en stund på eftermiddagen för att återfå din styrka. Eftermiddagsnaps hjälper också till att förhindra hjärtsjukdomar. Ett exempel är invånarna i tropikerna och Medelhavsländerna, fans av eftermiddagssiestaen, som lider av kranskärlssjukdom mycket mindre ofta än befolkningen i norra Europa eller Amerika (i dessa länder är hjärtinfarkt ofta).
Ett annat bevis är en studie på ett grekiskt sjukhus som jämför sömnvanor i två patientgrupper: 97 män efter en hjärtinfarkt och 90 annars liknande patienter som inte hade några hjärtproblem. Det visade sig att respondenterna regelbundet tog en halvtimme eftermiddagsnap var 30 procent. mindre benägna att drabbas av hjärtinfarkt. Hos personer som administrerade en dubbel dos, dvs. en timmes eftermiddagssömn, minskade risken för hjärtinfarkt med nästan hälften.
Läs också: Happy get sick less - PSYCHIKAs inflytande på HÄLSA Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Höstdepression diet Psykologi av färger. Inverkan av blått på psyken2. Shopaholic utlöser endorfiner
Shopping, som många andra roliga saker, kan vara hälsosamt i mått. De skingrar tristess, förbättrar humöret, är en balsam för ensamhet, låter dig glömma vardagens bekymmer och tillhandahålla mat för drömmar. Vissa människor går till sportbutiker och letar efter superutrymme, pratar om möjligt, segrar när de lyckas jaga något speciellt. Euforin som överväldigar dem när de hittar exakt vad de letade efter jämförs ofta med ett läkemedel.
Shopping har tyvärr också en mörk sida, för från shopping för underhållning och förbättring av ditt humör finns det bara ett steg mot shopaholism, dvs tvångsköp, vilket är att fylla tomrummet i livet och öka självkänslan. Detta är dock ett undantag från regeln. De flesta av oss kan då och då hoppa in i en shopping-frenesi och spela i en modern version av viltjakt.
3. Kärleksspel förbättrar relationer i ett förhållande
Kärleksakten kombinerar uppfyllandet av flera grundläggande mänskliga behov: beröring, ömhet och känsla av närhet. Sex förbättrar också ditt humör, hjälper dig att slappna av och ökar immuniteten. Forskare fann nyligen att kvinnor som har sex minst en gång i veckan är mer benägna att få regelbundna menstruationscykler och gå igenom klimakteriet smidigare än kvinnor som har sällan sex.
Det verkar som bortsett från själva samlag är det effekten av manliga feromoner som tränger in i kvinnokroppen genom inandning eller hudabsorption och förbättrar fysiologiska processer. Forskning visar att postmenopausal sexuell aktivitet (3 eller fler samlag per månad) kan rädda kvinnor från vaginal atrofi (atrofi).
En god aptit på sex stärker också äktenskapet. Par som stöder varandra har ett mer aktivt sexliv än de som är utsatta för konflikter. Forskning visar också att makar har sex oftare än singlar.
4. Att äta kraftigt ökar ämnesomsättningen
Att äta kryddig mat ger dig en stark smakupplevelse och till och med - som i fallet med chilipeppar - orsakar en liten smärta. Denna smärta är dock inte skadlig, men utlöser en spännande reaktion, liksom känslomässiga upplevelser (t.ex. berg-och dalbana, titta på skräckfilmer). Genom att äta chilipeppar känner vi spänningen i risken utan att utsätta oss för någon skada. Det är till och med tvärtom! Som en studie visar kan kryddiga kryddor vara till hjälp för viktminskning.
Livsmedel som kryddas med chili och senap accelererar ämnesomsättningshastigheten (med cirka 25%) och bidrar till snabbare förbränning av kalorier (till exempel har ingefära inte denna effekt). Chili har också andra fördelar. Nya upptäckter tyder på att det rengör luftvägarna i förkylning, hjälper till att förebygga vissa cancerformer, ger viktiga vitaminer och ... svalnar (överraskande nog registreras den högsta konsumtionen av chilipeppar i den heta klimatzonen - kryddig krydda orsakar kraftig svettning och svett avdunstar. extraherar värme från kroppen, vilket ger en behaglig känsla av svalhet).
Dessutom utlöser det frigörandet av endorfiner, vilket kan förklara känslan av eufori vi känner efter att ha ätit en del av en kryddig maträtt. Chili förhindrar troligen också bildandet av blodproppar, vilket kan leda till allvarliga blockeringar i cirkulationssystemet. En studie av människor i Thailand - ett land där trombos är mycket sällsynt - fann att personer som åt en maträtt kryddad med chili visade en signifikant, om än kortvarig, antikoagulerande effekt. Den thailändska vanan att äta chilipeppar med nästan varje måltid kommer sannolikt att främja koagulering av blodkärlen regelbundet. Chili har också en positiv effekt på hjärtat genom att sänka kolesterol. Djurförsök visade att doser av capsaicin, den aktiva ingrediensen i chili, hämmade leverns produktion av kolesterol och sänkte dess koncentration i blodet, även när man konsumerar mat rik på denna förening.
5. En längre semester bidrar till att uppleva ett äventyr
Semester erbjuder många möjligheter att njuta av livet. En semester låter dig bryta sig loss från din dagliga rutin, njuta av frihet, skämma bort dig själv och återskapa din styrka. Semestrar lindrar effektivt psykisk och fysisk stress - forskning visar att de minskar trötthet, problem med matsmältningssystemet och motvilja mot sex med så mycket som hälften.
Förekomsten av huvudvärk under semestern sjunker från 21 till bara 3%. Ett frågeformulär visar att fysiska sjukdomar minskar betydligt redan på 4: e eller 5: e semesterdagen.
En semester är en bra tid att stärka familjebanden. Under dina semestrar har du också möjlighet att träffa människor från olika kulturer och bakgrunder, vilket breddar dina horisonter, ger ett nytt perspektiv på dina egna vanor och värderingar. Semestrar bidrar till äventyr som ger oförglömliga upplevelser, och att möta ambitiösa utmaningar ökar självkänslan.
6. Vin och alkohol kan minska risken för hjärtinfarkt
För mycket alkohol är onekligen skadligt. Men som ett litet dagligt nöje ger det överraskande fördelar för hälsan. Människor som dricker med måtta lever längre och friskare än de som dricker för mycket, och de gör det bättre än att avstå. Forskning visar att de är mindre benägna att drabbas av åderförkalkning, har färre hjärtinfarkt och är mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar.
Spelar det någon typ av alkohol? Det finns mycket data till förmån för vin. Dödligheten från hjärtsjukdom är lägst i länder där den är mycket berusad. kvinnor som dricker vin har lägre risk för hjärtinfarkt jämfört med kvinnor som gillar öl och likörer. Men hjärtstudien i Honolulu fann att den lägsta förekomsten av hjärtinfarkt hos japanska (män) var bland ölälskare. Det är värt att veta att alkohol endast har skyddande egenskaper om den konsumeras regelbundet och i måttliga mängder. Människor som blir fulla en gång i veckan, till exempel, lider oftare av blockering av kranskärlen. Fördelen med vin är att när vi dricker med måltiderna får vi oss att äta mindre. I en studie fick överviktiga patienter 3 glas (100 ml) torrvin ett tag. En grupp fick vin en halvtimme före måltiderna, den andra bara med mat och den tredje drack vin vid sänggåendet. Människor som drack vin med en måltid förlorade mest vikt. Det är känt att måttlig alkoholkonsumtion har en gynnsam effekt på psyken - det minskar nervspänningen, minskar ångest, förbättrar humöret och underlättar sociala kontakter.
Effektiviteten av alkohol som ett uppmuntrande medel illustreras perfekt av en studie på en grupp äldre, boende på ett vårdhem. Efter två månaders administrering av eftermiddagsöl till patienter ökade antalet personer som flyttade självständigt från 21 till 74 procent. Sociala interaktioner ökade tre gånger och andelen äldre som tog thorazin (ett kraftfullt lugnande medel) sjönk från 75%. till noll.
7. Choklad stimulerar hjärnans arbete
För många är choklad en symbol för utbrott, för andra - en gåva från gudarna. Vi älskar det för sin underbara smak och sammetslen konsistens. Vissa förklarar dess charm med innehållet av stimulerande koffein eller en viss mängd teobromin, vilket i sin tur stimulerar musklerna mer än hjärnan. Choklad är rik på flyktiga föreningar som behagligt irriterar luktorganet med en sofistikerad komposition. Dessutom smälter den exakt vid människokroppens temperatur, tack vare vilken den "smälter i munnen".
Många myter har uppstått om denna delikatess, inkl. att det orsakar finnar och tandförfall. Men forskning har aldrig bekräftat att choklad orsakar akne eller förvärrar hudskador. Det visar sig också vara mindre skadligt för tänderna än andra sötsaker - det innehåller ämnen som sannolikt skyddar emaljen och förhindrar håligheter.
Enligt den senaste forskningen kan äta choklad minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det har bland annat blodtryckssänkande, antiaterosklerotiska och vasodilaterande egenskaper. Men du måste vara måttlig, för överdriven kärlek till choklad gynnar bland annat fetma och diabetes. Du kan äta 4 kuber mörk choklad om dagen utan straffrihet.
Rekommenderad artikel:
LAGET är hälsosamt - syresätter, slappnar av, tar bort stress och minskar smärta varje månad "Zdrowie"
