Ledsmärta orsakad av artros är ett tillstånd som kräver aktiv behandling så att den inte stör funktionen och inte blir gradvis sämre. Vilka övningar kan du göra för att lindra värkande leder?
Träning har en positiv effekt på dina leder eftersom det gör att de kan "röra sig" och stärker musklerna som kan ta en del av belastningen. Be din läkare eller sjukgymnast om råd för att se till att du väljer rätt träningsform för dig.
Användningen av smärtstillande medel är en av de två (förutom fysisk aktivitet) grundläggande element för att motverka symtom relaterade till artros. Förutom rätt behandling med topiska smärtstillande medel anpassas fysisk aktivitet till ålder och sjukdom.
Övning 1.
Utför en stödd knä. Ryggen är rak, armarna är raka, armarna vilar på marken och huvudet är en förlängning av ryggraden. Lyft upp ditt rätade högra ben. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen med det andra benet.
Övning 2.
Ligga på ryggen. Benen böjda vid knäna, fötterna höftbredd från varandra, vilar på marken. Armar längs kroppen. Lyft upp dina höfter tills låren och överkroppen bildar en rak linje. Håll den här positionen i några sekunder. Återgå till startpositionen.
Övning 3.
Utför en stödd knä. Ryggen är rak, armarna är raka, armarna vilar på marken och huvudet är en förlängning av ryggraden. Utan att räta ut ditt knä, dra ditt högra ben åt sidan och håll det i några sekunder. Upprepa övningen med det andra benet.
Övning 4.
Sitt på dina klackar. Lägg en kudde under skinkorna, händerna på golvet, ryggen rak. Flytta dig till ett knä som stöttas och flytta din vikt till raka armar.
Övning 5.
Ligga på ryggen. Armar längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna stadigt på marken. Förläng ditt högra ben vid knäet och lägg det platt på marken. Upprepa övningen med det andra benet. Gör några repetitioner.
Övning 6.
Sitt på golvet, föra ihop dina fötter och dra dem mot skinkorna så tätt som möjligt. Rak rygg, händerna på knäna. Luta din torso framåt så långt som möjligt och sträck ut armarna rakt framför dig.
Övning 7.
Sitt på golvet, föra ihop dina fötter och dra dem mot dina skinkor så hårt som möjligt. Rak bak, torso något lutad framåt, kram dina fötter med händerna. Med armbågarna på knäna, tryck låren åt sidorna. Gör några repetitioner.
Övning 8.
Ligga på höger sida med benen böjda i knäna. Höger arm rak, huvudet vilar på axeln. Ta tag i din vänstra fot med vänster hand och skjut den så långt bakåt som möjligt. Under träningen böjs båda benen och höfterna förblir på golvet. Upprepa övningen på andra sidan.
Övning 9.
Ligga på din högra sida med benen böjda i knäna och dina höfter utsträckta. Höger arm rak, huvudet vilar på axeln. Du kan lägga en kudde mellan benen. Ta din vänstra fot med vänster hand och lyft den hela vägen upp. Under träningen är båda benen böjda. Upprepa övningen på andra sidan.
Övning 10.
Lägg dig på magen med raka ben och armar, huvudet mellan axlarna (lyft inte huvudet medan du tränar), och det kan finnas en kudde under höfterna. Böj ditt högra ben vid knäet och fånga det vid fotleden med din högra hand. Dra benet ordentligt uppåt. Det andra benet förblir stillastående på marken. Upprepa övningen med det andra benet.
Övning 11.
Knä, benen isär. Rak rygg, händerna på höfterna. Luta din torso så långt bakåt som möjligt (kom ihåg att hålla ryggen rak och inte skjuta höfterna framåt). Håll i några sekunder och återgå till startpositionen.
Övning 12.
Knäböj på ditt högra ben. Vänster ben är böjt vid knäet, lägger sig framåt, händerna på höfterna, ryggen rak. Lyft din högra fot uppåt, överför din vikt till ditt vänstra knä, böj lätt din torso framåt. Kom ihåg att inte ändra huvud och händer. Upprepa övningen på det andra benet.
Artikeln använder pressmaterial från kampanjen "Starta dina leder med Voltaren MAX upp till 12 timmar"
