Visste du att vissa frukter har bantningsegenskaper: de stimulerar kroppen att bränna fett, hjälper till att rensa kroppen från toxiner och underlättar matsmältningen? Frukt som stöder viktminskning inkluderar taggigt päron, grapefrukt, ananas och papaya.
De flesta frukter innehåller mycket kalorier och har ett högt glykemiskt index (de är en källa till enkla sockerarter), så till skillnad från grönsaker kan du inte äta dem utan begränsningar. Den senaste pyramiden för hälsosam kost och fysisk aktivitet rekommenderar att grönsaker och frukter utgör minst hälften av vår dagliga mat, varav vi fyller ¾ med grönsaker och endast ¼ med frukt.
De mest kalorifrukter är: bananer, druvor, dadlar, granatäpplen, päron, kiwifrukt, katrinplommon och fikon. Människor som har en diet oftare kan äta vattenmeloner, meloner, jordgubbar, vilda jordgubbar, hallon, björnbär, körsbär - dessa frukter har minst kalorier. Det finns också frukter som tack vare sina unika egenskaper - oavsett värmevärde - stöder viktminskning och anges i bantningsdiet. Dessa inkluderar: prickly pear, grapefrukt, papaya och ananas.
Hör om de fyra frukterna som hjälper dig att gå ner i vikt. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
1. Prickly pear - hämmar hungerkänslan
Det taggiga päronet är frukten av denna kaktus som hämmar hungerkänslan, minskar fettabsorptionen och har en avgiftande effekt. I Mexiko, där det taggiga päronet odlas, används det för att linda sår, behandla magtarmbesvär och sänka blodsockernivån hos diabetiker. Frukt kan ätas rå, i konserver, du kan göra juice av dem, de är också en ingrediens i te. Deras extrakt finns i bantningspreparat.
2. Grapefrukt - stimulerar fettförbränning
Grapefrukt, förutom att vara en uppfriskande frukt rik på vitaminer och mineraler, har också bantningsegenskaper. Det stimulerar fettförbränning, förbättrar ämnesomsättningen och tack vare innehållet i pektiner förbättrar det tarmarnas funktion, reglerar kolhydrat- och fettmetabolismen och hjälper till att avlägsna toxiner. Fördelen med grapefrukt är att den har ett lågt glykemiskt index - efter att ha ätit frigörs socker gradvis, vilket förhindrar hungersnöd.
LÄS OCH >> Bitter orange synefrin - bantningsegenskaper och granskning av synefrin tillskott
3. Papaya - hjälper till att ta bort gifter
Papaya har papain sin bantningseffekt. Det är ett enzym som förbättrar matsmältningsprocessen och påskyndar förbränning av proteiner och fettvävnad. Det hjälper också till att rengöra kroppen från toxiner. Papaya, tack vare dess fördelaktiga effekter på matsmältningssystemet, hjälper också till med uppblåsthet, förstoppning eller hyper surhet.
Testa
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer4. Ananas - förbättrar matsmältningen
Enzymet bromelain (bromelain) i ananas bryter ner protein, vilket förbättrar matsmältningen. Dessutom är det bra för problem med celluliter, eftersom bromelain läker den inflammatoriska processen och därmed hjälper till att ta bort cellulitvävnad. Det finns också mycket fiber i ananas som reglerar tarmarnas arbete. Färsk frukt är fördelaktig (och mindre kalorier), inte konserverad frukt.
Läs också: 7 vanligaste myter om viktminskning BMI-kalkylator - formeln för korrekt BMI-kaloritabell: frukt
Näringsämnen som stöder viktminskning
- Fiber - Denna fiber finns i varje växtbaserad produkt. Det absorberar vatten och sväller i magen, vilket ger dig en känsla av fyllighet, men ger inga kalorier. Det accelererar också tarmens peristaltik, tack vare vilken det reglerar tarmrörelser. Dessutom förhindrar det ansamling av fett i kroppen och hjälper till att rengöra det från giftiga metaboliska produkter. Källorna till fiber är kli, fullkorn, frukt och grönsaker.
- Kalcium - många studier visar att detta element stöder viktminskning och förhindrar viktökning. Det accelererar fettförbränning, minskar aptiten och binder också fetter i mag-tarmkanalen och låter dig bli av med dem från kroppen. Den bästa källan till kalcium är mjölk och dess produkter.
- Omega-3-fettsyror - forskning visar att de förbättrar metaboliska processer och minskar aptiten (de tillfredsställer både hunger och fiber). De bästa källorna till omega-3-fettsyror är fet havsfisk, rapsolja och linfrö.
- Krom - reglerar blodsockernivån, tack vare vilket den undertrycker aptiten på godis. Det minskar också avsättningen av fetter. Du hittar den i jäst, nötter, vetegroddar, spannmålskorn.
Om din figur liknar ett äpple så att din fettvävnad huvudsakligen ligger i buken, var försiktig. Ett samband har hittats mellan en framstående buk (bukfetma) och förekomsten av många sjukdomar såsom: typ 2-diabetes, högt blodtryck, åderförkalkning och hjärtsjukdom. Ju större kroppsvikt, desto större är risken för kolorektal cancer, livmodercancer, artros och andningssvikt.
Det finns en parameter som avgör om du behöver en diet - din midjestorlek. När det överstiger 80 cm (94 cm hos män) indikerar det bukfetma. Ta en centimeter och mät dig själv i midjan. Om mätningen var ogynnsam, vänta inte tills du får en hjärtinfarkt, börja bara äta klokt nu och ta hand om din dagliga träning.
månadsvis "Zdrowie"
