Vad du ska göra för att gå ner i vikt

Jag har alltid varit en smal person som väger 56 kg. Jag har lagt på mig i 3 år, jag vill fortfarande äta, jag väger redan cirka 80 kg. Det är svårt att röra mig, jag är andfådd. Vad ska man göra ?

Det är värt att överväga vad som dessutom hände i ditt liv under den senaste perioden. Det skulle vara bra att känna till orsaken till dina överdrivna kilo och inte duplicera det. Det är ofta så att vi kommer ihåg våra ungdomliga tider och ser oss unga och välformade. Tiden är grym och tyvärr har vi inget inflytande över den. Jag vet inte din längd, så det är svårt för mig att bedöma din övervikt. Jag vet inte heller hur din dag ser ut och vad är dina kostpreferenser, för att skriva mer om menyn. I början föreslår jag att du fokuserar på att påskynda din ämnesomsättning. Ju snabbare ämnesomsättningen (dvs metabolismen, energiförbrukningshastigheten), desto mer går vi ner eller helt enkelt inte går upp i vikt. Muskelvävnadens storlek är viktigast för metabolismens hastighet. Ju mer du rör dig - promenader, löpning, cykling, simning, aerobics, städning, matlagning, tvätt etc, desto högre blir din ämnesomsättning. Det är inte möjligt för dig att återfå din gamla vikt utan regelbunden (4-5 gånger i veckan) fysisk aktivitet. En annan fråga som är mycket viktig är att äta vanliga måltider var 2,5-3,5 timmar. Ju oftare vi äter (små portioner, förstås), desto högre är ämnesomsättningen. kroppen måste brinna hela tiden. Det är viktigt att inte ge upp kostfett, eftersom det kommer att störa din hormonbalans och sakta ner din ämnesomsättning med flera procent. Kom också ihåg cirka 20 glas vatten om dagen. De flesta av processerna i vår kropp äger rum i vatten. Även en liten uttorkning kommer att bromsa ämnesomsättningen och trots en kalorifattig diet kommer det inte att ha någon effekt. Frågan om ålder påverkar också vår ämnesomsättning. Var tionde år sjunker den med några%. Ju mer vi ska ta hand om oss själva. När det gäller andfåddhet har du ökat din kroppsvikt och du vill röra dig som tidigare - kroppen kan inte hålla upp och därmed andfåddhet. Till att börja med föreslår jag att du gör allt långsammare.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på