Hallå. För två månader sedan slutade jag röka och har fått 3 kg - nu undrar jag vad jag ska göra och hur jag kan förhindra att min vikt växer och underminerar min beslutsamhet att bekämpa missbruket. Därför har jag en fråga: vad ska jag äta så att kilogramen inte ökar eller till och med minskar? Kommer detta tillstånd av långsammare ämnesomsättning att stabiliseras så småningom och omvandlingen återgår till det normala, eller kommer det alltid att vara så långsamt? Vänliga hälsningar. Anna.
Hej fru Anna, först och främst grattis till att du slutade missbruket :-). När det gäller vikt är faktiskt, enligt forskning utförd av brittiska och franska forskare, tidigare rökare ett år efter att ha slutat röka i genomsnitt tyngre med 4-5 kg. Således märks viktökningen. Vanligtvis inträffar den högsta stigningen de första tre månaderna efter att vi slutat röka. Nikotin har faktiskt en effekt av att snabbt öka ämnesomsättningen och undertrycka aptiten. Dessutom ersätts ofta reflexen för att nå en cigarett med mat och okontrollerade snacks. Så hur åtgärdar du viktökning? Planera först och främst dina måltider och undvik mellanmål. Om du äter 5 måltider med intervaller på 2,5-3 timmar, ökar din tempo av postprandial termogenes. Stabila blodsockernivåer gör det lättare att hantera hungerproblem och oavsiktlig ätning.Du bör äta saker som får dig att känna dig mätt. Med andra ord bör varje måltid innehålla proteiner - dvs. fisk, baljväxter, ägg, tofu och kött. Du bör kombinera dem med grönsaker och äta en portion grönsaker med varje måltid. De är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter som rökare och rökare saknar, och samtidigt har de låga kalorier. Dessutom bör du äta komplexa kolhydrater, såsom havregryn, amarant, bovete, brunt ris, fullkornspasta. Undvik överflödig frukt som snacks, godis, skräpmat, raffinerad mat som vit pasta, bröd, vitt ris eller majsflingor, fettkött, smör, fruktyoghurt, juice och söta drycker. Istället är det värt att dricka ett glas vatten före varje måltid, äta mycket grönsaker och naturlig mat och införa regelbunden fysisk aktivitet. Minst 30 minuter om dagen. Med implementeringen av dessa antaganden kommer vikten verkligen inte att öka utan till och med minska. Dessutom kommer damen att må mycket bättre :-) Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
