Det finns tillfällen i en kvinnas liv när kroppens behov av vissa näringsämnen ökar. Hur ska du äta under klimakteriet för att få rätt mängd vitaminer och mineraler som krävs för att hålla dig frisk?
Klimakteriet: Du kan ha lite kalcium
Huvudingrediensen du nu utsätts för är brist på kalcium. Under denna period är det en stor förlust av benmassa, till och med cirka 5%. per år, och detta ökar risken för benskörhet. För att förhindra det, samt att behandla det effektivt, bör din meny vara rik på kalcium.
D-vitamin ökar absorptionen av kalcium
Men kom ihåg att även tillräcklig konsumtion av produkter som är rika på detta element inte räcker om kosten saknar vitamin D3, eftersom det ökar absorptionen av kalcium. Du kan också nå kosttillskott som innehåller båda dessa ingredienser. Kalcium är viktigt av en annan anledning - det är viktigt för hjärtkontraktion och, tillsammans med kalium, reglerar det blodtrycket.
Klimakteriet: Välj mat med mycket magnesium och kalium
När kalium och magnesium tillsätts i kalcium och vitamin D kommer ditt hjärta att slå regelbundet. Detta är viktigt eftersom efter 50 års ålder ökar risken för hjärtsjukdom.
Källor till vitaminer och mineraler som du kanske saknar i klimakteriet
De bästa källorna till kalcium och D-vitamin finns i mjölk och dess beredningar som ost, yoghurt och kefir och vitamin D3 - i fet havsfisk, äggulor, fiskolja.
Mest kalium finns i bananer, tomater och potatis och magnesium - i kakao, nötter och mörk choklad.
månadsvis "Zdrowie" Läs också: Grön klimakterium. Örter för att lindra symtomen på klimakteriet Hur mycket vitamin C har olika citrusfrukter? Vilka är de hälsosammaste? Balanserad diet. 10 ämnen som ofta saknas i vardagsmat ...
