Vårregenerering - rengör kroppen, återfå energi

På våren blir dagarna längre och många av oss vill begrava oss under täcket och sova trots ilska. Det är dags att regenerera kroppen - detta hjälper dig att överleva vårsolståndet. Vi rekommenderar dig hur du bäst rengör din kropp på våren.

När vintern är över börjar de flesta av oss uppleva en försämrad prestanda. Mitt på dagen känner vi oss sömniga eller har huvudvärk. Samtidigt saknas stressmotstånd. Trots att vi är trötta händer det att vi har problem med att somna eller vaknar mitt på natten och sömnstörningar gör det ännu svårare att fungera under dagen. Tröttheten i sinnet och psyken åtföljs av symtom som tydligt signalerar försämringen av kroppstillståndet. Dessa kan vara hudproblem, munhörn, spröda naglar, håravfall, men också matsmältningsproblem - förstoppning eller flatulens. En försvagad organism blir ett lätt byte för olika infektioner; vid vintern och våren är det högsta influensincidensen. Vanligtvis märker vi också att vi har fått oönskade kilo.

Var kommer vårsvagheten ifrån?

En kort dag lämnar lite solljus. När vår kropp är bristfällig ökar produktionen av melatonin. Detta hormon, ett derivat av tryptofan, reglerar vår biologiska rytm. Effekten är att tryptofan saknas i produktionen av serotonin, kallat lyckahormonet, vilket både sänker ditt humör och orsakar sömnstörningar. Den livsstil som de flesta av oss leder gör saken värre. I allmänhet arbetar vi i slutna rum, många tillbringar timmar vid skrivbord eller bakom ratten i en bil - på vintern kompenseras detta inte av frekventa utomhusaktiviteter, för du måste vara ihärdig för att göra sport regelbundet, och en engångsresa till bergen räcker vanligtvis inte, att regenerera. Så vi är hypoxiska, ohärdade och vi saknar D-vitamin, som bildas i huden under påverkan av solen och stöder motståndskraft mot infektioner. Slutligen gynnas inte kroppens tillstånd av vintermenyn, rik på kalorirätter och fyllande rätter, men vanligtvis lägre i vitaminer, mikroelement och fiber än sommarmenyn. Dessutom dricker vi hektoliter kaffe och te för att avvärja sömnighet genom att skölja kroppen av magnesiumrester.

Handla på två sätt

Brist på motion, sol, syre, vitaminer och spårämnen gör att kroppen kör i långsammare takt. De metaboliska mekanismerna störs, inklusive de som ska ta bort skadliga produkter från kroppen, vilket leder till försurning och specifik "förgiftning". Trötthet, muskel- eller ledvärk, problem med hud eller hår är dess typiska symtom. För att hjälpa kroppen att komma tillbaka i form måste du göra det lättare för kroppen att rengöra sig själv. En sådan avgiftning utförs mest effektivt genom att ändra dieten och en dietrengöringsbehandling. Effekten av att rena och återvända livsenergin blir mycket mer spektakulär när vi går ut ur soffan och börjar träna. Låt oss gå!

Dags att rengöra

Under frost når vi instinktivt för att fylla rätter, vi förbättrar vårt humör med godis. Vi är mer frestade av en bit kött droppande med fett än ångad fisk med grönsaker, det är mer sannolikt att vi äter en wuzetka till efterrätt än frukt. På vintern är det svårare att hitta färska grönsaker och frukt av hög kvalitet, men högt bearbetade produkter som innehåller mycket tomma kalorier och konstgjorda tillsatser och lågt i vitaminer - snabbmat, söta barer, chips - är alltid inom räckhåll. Dessutom orsakar en diet med lågt fiberinnehåll och brist på motion förstoppning. Efter vintern har vi, förutom det feta "däcket", ett överskott av skadliga ämnen som absorberas med mat och som är avfallsprodukter från ämnesomsättningen. Det beror också på utmattning, minskad immunitet och försämrad humör. Därför är ett viktigt inslag i vårregenerering att stödja kroppens naturliga rengöringsmekanismer.

Om avgiften ska vara effektiv måste du sluta röka. Efter en sådan nikotinavhållsamhet är det lättare att bryta vanan.

Fyra sätt att rengöra

Giftiga ämnen avlägsnas från kroppen på fyra sätt: genom matsmältningssystemet och urinvägarna med avföring och urin, genom lungorna med utandad luft och genom huden med svett. En rengöringsdiet eller modifiering av vår dagliga kost blir därför effektivare om den stöds av träning. Sport aktiverar utsöndringsmekanismerna, eliminerar förstoppning och intensifierar lungernas arbete. Bastun har också en rengörande effekt - om det inte finns några hälsokontraindikationer är det värt att besöka den en eller två gånger i veckan. Den höga temperaturen gör att hudens blodkärl utvidgas och svett ökar.

Under rengöringsbehandlingen måste du dricka mycket (minst 2 liter om dagen, mer under träning och stanna i bastun), helst stilla vatten, fruktte, färskpressad juice och örtinfusioner med rengörande, diuretiska och förstärkande egenskaper. Det är värt att minimera användningen av kosmetika så att huden kan andas fritt. Behandlingen utförs bäst på lediga dagar eller åtminstone under den tid då vi inte är överansträngda, för då kommer en mer restriktiv diet att vara en extra börda för kroppen och inte ge fördelar.

Bra kostförändringar

Rengöring genom kosten består i att begränsa mängden mat och införa obehandlade rengöringsprodukter av god kvalitet: grönsaker och frukter, juice, fiber, vatten, växtbaserade infusioner. Berövad lite mat börjar kroppen nå efter leveranser: den bearbetar överflödigt fett, avlagringar (t.ex. kolesterol), gamla, försvagade celler. En stor mängd fibrer och vätskor hjälper till att avlägsna onödiga, skadliga ämnen som belastar kroppen. Om du inte har några medicinska kontraindikationer kan du genomföra en 2-3 dagars begränsande behandling baserad på en eller flera livsmedel (t.ex. äpple, frukt och grönsaker, spannmål) och mycket vätska. Men detta är inte alltid nödvändigt. I allmänhet räcker det med att ändra menyn för att du ska må bättre. Ge upp pålägg, animaliskt fett, godis, alkohol, kaffe, svart te, salt och kryddiga kryddor. Ät i stället så många färska och kokta grönsaker, frukt som möjligt, samt tjocka gryn, fullkornsbröd, ångad fisk, små mängder magert fjäderfä eller viltkött, vaktelägg, naturlig yoghurt och kefir, magert keso. Begränsa din serveringsstorlek och äta oftare - 5 gånger om dagen. Om du vill utföra en mer radikal behandling med en restriktiv diet är det nödvändigt att ändra menyn.

Vad är det bästa sättet att rengöra kroppen på våren?

Grönsaker, frukt och hela spannmålsprodukter (gryn, spannmål, fullkornsbröd) rengör kroppen bäst. De är rika på löslig fiber, vilket stimulerar tarmperistaltik och sänker kolesterolnivåerna i blodet. Kaliumet i dem har en diuretisk effekt som stöder njurarnas funktion - så det påskyndar avlägsnandet av toxiner med urin. Slutligen - de flesta växtprodukter avsvagar kroppen och neutraliserar de skadliga effekterna av överskott av protein och socker i kosten. Det kan inte överskattas att frukt, grönsaker och fullkornsprodukter berikar kosten med vitaminer och mikroelement, vilket vi kanske saknar, särskilt vid denna tid på året.

Frukt- och grönsaksdiet

Ät grönsaker och frukt i tre dagar - råa och inlagda, ensamma eller i form av sallader, ångade eller i lite vatten, även grönsakssoppor kokta i vatten. Rätterna kan kryddas med olivolja, örter och citronsaft. Drick vatten, färsk juice och örtte- och fruktteer. Kosten har en rengörande och avsyrande effekt och dessutom ger den värdefull probiotika tack vare ensilaget.

Hirse monodiet

Det varar minst 3 dagar, men inte längre än 14 dagar. Vi äter bara hirs - 5 portioner om dagen - kokt i vatten i en proportion av 1: 3 (häll ett glas rostade gryn i en tjockbottnad kruka med 3 koppar kokande vatten, tillsätt en matsked olja och koka täckt i 20-25 minuter). Du kan krydda gryn med lite salt och örter. Kosten har en rengörande och starkt avsyrande effekt.

Plommonbehandling

Det varar i 10 dagar. På kvällen, häll kokande vatten över 10 torkade plommon och lägg åt sidan över natten. På morgonen, på fastande mage, äta plommon och drick det vatten de blöt i. Häll igen kokande vatten över 10 plommon och lägg åt sidan till kväll. Innan du går och lägger dig, drick vatten och äta plommon. Ät måltider tillagade av grönsaker och frukter, magert kött eller fisk, gryn och fermenterade mejeriprodukter under dagen. Syftet med behandlingen är att rengöra tarmen med fiber, som katrinplommon finns rikligt med.

Juice behandling

Istället för att äta måltider, drick nypressad juice, vatten och örtte hela dagen. Du måste förbereda dig för behandlingen, eftersom en plötslig övergång till denna diet kan orsaka attacker av varg hunger. Under de senaste två veckorna, ge upp kalori, fett och godis samt kaffe, starkt te och alkohol, och öka gradvis andelen grönsaker och frukt i din meny. Eliminera kött och mejeriprodukter precis innan du börjar din diet. Behandlingen varar från 1 till 3 dagar. Det är bäst att genomföra det på helgen när du inte behöver rusa eller stressa.

Presspress eller pressare?

Tack vare juicepressaren kan du få en stor mängd juice ganska snabbt, men dess skivor, genom att slipa köttet, skada växtceller och lufta den erhållna saften, och den snabba centrifugeringen av skivorna värmer dessutom upp det. Som ett resultat oxideras värdefulla ingredienser i saften snabbt - den måste drickas direkt, den kan inte lagras. Dessutom hamnar en stor del av köttet i skräp. Ett alternativ är en juicepress. Den pressar saften med en skruv som inte sönderdelar vävnaderna utan krossar dem långsamt och pressar ut vätskan från de intercellulära utrymmena och värmer inte saften. Juicerjuice oxiderar inte så snabbt, den behåller sitt näringsvärde längre. Den innehåller också mer fiberrika grönsaker och fruktpartiklar. En annan fördel med juicepressen är att du kan få saften av bladgrönsaker, örter och bär.

Vilka produkter används bäst för juice-rengöring? På våren finns det fortfarande mycket råmaterial för juice: rotgrönsaker (morötter, rödbetor, selleri, rovor), paprika, selleri, cikoria. Frukten innehåller äpplen, citrus och avokado. Använd också bladgrönsaker: kål, grönkål, rucola, spenat. Kom ihåg groddar, som är en riktig bomb av vitaminer och antioxidanter. Krydda dina juice smoothies med örter, som basilika, mynta, citronmeliss, persilja; sura dem med citronsaft eller surkåljuice, vilket ger värdefull probiotika.

SE ÄVEN:

>> 9 enkla recept för rengöring av grönsaksjuice och smoothies

>> Avgifta kroppen med björksaft. Recept för en rengöringsbehandling

>> Mästare av avgiftning: produkter som påskyndar rengöringen av kroppen

Örtdetox

Det är värt att dricka örtinfusioner och juice inte bara under rengöringsbehandlingen. De har förstärkande, galla och diuretiska egenskaper, de stimulerar ämnesomsättningen och tarmmasken, de är också en källa till vitaminer och mikroelement.

• björk (bladinfusion och juice), hästsvans, ängssöt - diuretikum;
• havtornbark - stimulerar tjocktarmens helmintiska rörelse och stöder utsöndringen av galla;
• Johannesört, kronärtskocka, maskros, mjölktistel - de agerar kolagogue, stöder levern och matsmältningssystemet
• nässla - stöder ämnesomsättningen, har en förstärkande effekt (särskilt i form av juice);
• kardborreblad, hästsvans, pensé ört - rengör och förbättrar hudens tillstånd;
• fenegreekfrön - stimulerar matsmältningen, sänker blodsockret, har en förstärkande effekt;
• grönt te - stimulerar ämnesomsättningen och ger många antioxidanter.

Rekommenderad artikel: