Hej! Jag heter Julia, jag är 160 cm lång och väger 62 kg. Är det för mycket? Vänligen svara och ge råd. vänliga hälsningar
Hej, din vikt är normal, om än i den övre gränsen. Enligt BMI-indexet är det 24,22 med normen 18,5-25. Således är den mest optimala vikten för dig mellan 48-63 kg. Om du vill minska vikten lite rekommenderar jag att du introducerar vanliga måltider. Det är bäst att äta 5 måltider var 2,5-3 timme. Försök att välja de mest naturliga produkterna, t.ex. vete- och havrekli, fjällhavremjöl, amarant, korn, pärlkorn, bovete, fullkorn av råg och vete. Flingor kan aldrig vara klibbiga med glukos-fruktossirap, t.ex. Crunch-Granola-typ, täckt med choklad, yoghurt eller annan beläggning. Sedan innehåller de mycket mer kcal. Välj bland brödet: surdegs fullkornsbröd, fullkornsbröd eller speltbröd. Helst bör det vara utan jäst (surdeg) och utan fluffmedel, emulgeringsmedel, färgämnen etc. tillsatser. Brödet ska vara tungt. Låt oss undvika mörka, uppblåsta rullar med korn som bara verkar vara friska. Vanligtvis är detta rena veteprodukter, och den mörka färgen beror på karamell (färgämnen). Välj vildt, brunt ris. Undvik vitt. Detsamma gäller pasta. Ersätt osten med mozzarella, kefirer, yoghurt, kärnmjölk, välj naturligt 1,5-2% fett. Kött - helst vitt, dvs. kalkon och kyckling (utan skinn), eller - häst, kalvkött eller lamm. Om nötkött är bäst filé. Kötträtter ska kokas, bakas eller stekas utan fett. Vi steker aldrig på hög värme och bränner det aldrig. Vi använder inte brödsmulor. Om fisk bara är utan brödsmulor, grillad, stekt, bakad i folie, också som ett tillägg till sallader och smörgåsar. Kött - magert, fylligt, fjäderfä, nötkött, hög kvalitet. Undvik giblets, korv och mortadella. Allt kött bör vara utan konserveringsmedel. Produkter som vi glömmer är godis, salta snacks, korv, friterade rätter och söta drycker. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
