Du måste förtjäna ett långt hälsosamt liv - vi har arbetat för det sedan vår ungdom. Nyckeln till livslängd är inte bara bra gener utan också hälsosamma vanor som lönar sig under andra halvan av livet.
Innehållsförteckning:
- Recept på ett långt liv - ta hand om relationer
- Recept på ett långt liv - tänk positivt
- Ett recept på en lång livslängd - minska stress
- Ett recept på ett långt liv - gör ett drag
- Ett recept på ett långt liv - äta hälsosamt
- Ett recept på ett långt liv - ta hand om din hälsa
Recept på ett långt liv - ta hand om relationer
Människan är ett socialt väsen - ensam vissnar han som en blomma utan vatten. Det är särskilt synligt hos äldre, och inte bara för att de som bor ensamma berövas praktisk hjälp dagligen.Pensionärer, som inte har någon att prata med, förlorar sin förmåga att kommunicera mycket snabbare; berövade nära relationer, "springer de vilda" och tappar sin motivation för någon aktivitet, de ger snabbare åt ålderdom och sjukdomar.
Läs också: Ensamhet har många ansikten. Hur kan jag hantera ensamhet?
Vi arbetar mycket tidigare för att ha något att leva för och att leva för till en hög ålder, till exempel att ta hand om vårt förhållande. Det är inte konstigt att älskande par lever längre och är friskare än ensamstående. Förutom känslomässig trygghet och en känsla av uppfyllelse drar de nytta av sexuell närhet som förnyar anden och kroppen.
Det är värt att upprätthålla familjekontakter, främja vänskap, skapa nya relationer med människor från yngre generationer, vara professionellt aktiva så länge som möjligt. Ett omfattande nätverk av kunskaper framkallar alla slags aktiviteter som i sin tur tvingar kropp och själ att träna och håller dem i gott skick. En TV-apparat kan inte ersätta kontakten med en levande person!
Läs också: Nya vänskap i pension: var och hur ska man leta efter dem?
Recept på ett långt liv - tänk positivt
Redan de gamla visarna i öster märkte att tankesättet påverkar vad som händer oss. Det finns ingen magi i det. Nervositet, ångest, ilska, ständigt upplevd ångest, förutse det värsta - orsaka överdriven utsöndring av stresshormoner, särskilt kortisol. Detta höjer blodtrycket, höjer kolesterolnivån och bidrar till inflammation.
De dåliga känslorna vi upplever varje dag slösar bort mycket energi som kroppen kan använda till vårt bästa, men den måste använda den för att återställa den emotionella och hormonella balansen som störs av stress.
Läs också: Svarta tankar, eller hur man kan sluta tortera sig själv
Den dagliga stressbelastningen leder till försvagning av självreparationsmekanismer, vilket gör att vi blir offer för sjukdomar och accelererar degenerativa processer. Så låt oss titta på dina tankar och reaktioner, utveckla ett mer optimistiskt synsätt på livet.
Läs också: POSITIVT TÄNKNING har stor kraft - använd dess kraft
Ett recept på en lång livslängd - minska stress
Du kan minska onödig stress genom att planera din dag så att du är i tid med allt. Låt oss inte fastna i fällan av perfektionism - låt oss inte förvänta oss mer av oss själva än vi kan, för det genererar spänning.
Det är viktigt att gå till sängs och stå upp samtidigt och upprätthålla en balans mellan arbete och vila. Varje dag, låt oss reservera lite tid bara för våra egna nöjen, avkoppling, meditation, sport eller träffa vänner.
Ät måltider regelbundet, planera dem i ditt schema så att du kan äta utan brådska. Detta gör att du kan fylla på mindre mat och underlätta matsmältningen. Låt oss inte äta för mycket, låt oss gå upp från bordet med tanken: "Jag skulle vilja äta något annat".
Läs också: Bästa måltider - När ska jag äta frukost, lunch, middag?
Den förväntade livslängden bestäms av gener, men hur är det med resten? I slutet av de kromosomer som utgör gener är telomerer, som förkortas när celler delar sig. Detta påverkar åldringsgraden: vissa människor förkortar sina telomerer långsammare, andra är processen snabbare och de lever kortare liv.
Gener är dock inte allt - specialister tror att upp till 70% av livslängden bestäms av miljö och livsstil. Bevis? Okinawaner som emigrerade från Japan och började leva som människor i det högt utvecklade väst, dog mycket tidigare än sina kamrater hemma. På grund av livsstilsförändringen blev de decimerade av civilisationssjukdomar.
Ett recept på ett långt liv - gör ett drag
Den rullande stenen är inte täckt med mossa. Detsamma kan sägas för en man. Vi var inte utformade för att sitta vid en dator utan för att jaga vilt. Fysisk aktivitet är av en anledning kärnan i den hälsosamma kostpyramiden. Utan den ger den hälsosammaste menyn inte den önskade effekten.
Den stillhet som vi fördöms av modern teknik måste balanseras med fritidsaktiviteter - minst 5 gånger i veckan under 30 minuters träning med medelintensitet. Plus att ta tillfället i akt för att få din kropp igång: trappor istället för hissar, cyklar istället för bilar.
Fördelarna är mätbara: bibehålla en smal siffra, sänka kolesterol, förebygga benskörhet, åderförkalkning och diabetes och lindra stress. Mind training är lika viktigt.
Läs också: Hur upprätthåller du ett gott skick och mental kondition fram till ålderdomen?
Hjärnan måste utövas som en muskel för att hålla sig i form. Aktiviteter som tar dig ur rutinen (t.ex. resor, språkinlärning, schack) skyddar mot demens genom att träna minne och koncentration.
Läs också: Hjärnträning eller övningar för ett bra MINNE
Ett recept på ett långt liv - äta hälsosamt
Den hälsosamma kostpyramiden presenterar proportionerna i en balanserad meny. Den innehåller mest växtprodukter, minst - godis och fett kött. Fyra eller fem lätta måltider om dagen bör vara sammansatta på ett sådant sätt att produkter som är rika på lösliga fibrer (grönsaker, frukt, fullkorn, nötter) har fördelen som fyller dig snabbt och under lång tid, undvik mellanmål och hjälper till att bli av med överskott av kolesterol. Det är viktigt att äta så mycket lokala och obearbetade produkter som möjligt, helst från ekologiskt jordbruk och avel. Detta säkerställer att du vet vad du äter.
Välj bearbetade livsmedel med en kort lista över ingredienser. Ta bort färdigmat och "godis" gjorda mest av socker, fett och vetemjöl från din meny.
Läs etiketter, kontrollera "lätta" eller "naturliga" produkter och undvik de som innehåller palmolja, hydrerade vegetabiliska oljor (höja kolesterol), fläskfett, mekaniskt separerat kött (MSM), socker och glukos-fruktos sirap, samt konserveringsmedel, färgämnen , smakförstärkare. Dessa tillsatser, markerade med symbolen E, är ofarliga i små doser, äts då och då, men om de ätas regelbundet kan de ansamlas i kroppen och förgifta den.
Ett recept på ett långt liv - ta hand om din hälsa
För att uppnå livslängd måste sjukdomar förhindras. Detta är möjligt när oegentligheter upptäcks i ett tidigt skede. Poängen är inte att tvinga dig själv att leta efter en sjukdom, men att inte ignorera larmsignalerna.
Smärta, andfåddhet, yrsel, frekventa matsmältningsproblem, hudförändringar - det är värt att uppmärksamma ovanliga symtom. Ingen kan hjälpa oss, för vi känner bäst till våra kroppar. Vi vet också vilka sjukdomar som oftast har förekommit i familjen - detta kan indikera en genetisk benägenhet för vissa sjukdomar.
En intervju i detta avseende genomförs vanligtvis av husläkaren; det är värt att komma överens med honom vilka tester som ska utföras oftare. Många sjukdomar utvecklas initialt utan symtom. Förebyggande undersökningar används för att upptäcka dem.
Särskilt under andra halvan av livet bör grundläggande tester utföras regelbundet: blodantal och urintester vart 2-3 år, kolesterol- och glukosnivåer i blodet, EKG, röntgen i lungorna. Det är värt att mäta blodtrycket varannan månad.
Vi bör besöka tandläkaren minst en gång om året, kontrollera ögonen och hörseln var 2-3: e år, och efter 50 års ålder ska vi göra ett bentäthetstest (densitometri). Ett årligt besök hos gynekologen tillsammans med en cytologisk undersökning och ultraljud, samt ultraljud i bröstet eller mammografi vartannat år är en självklarhet för en kvinna. Män över 50 bör testa sin PSA en gång om året och få sin prostata undersökt av en urolog.
Rekommenderad artikel:
Låt oss leva 120 år - livslängdens hemligheter
