Hur man äntligen tränar för att bränna fett?

Hej, jag är på diet och tränar ungefär en timme med aerob träning, för det sägs att för att bränna fett måste denna princip följas. Igår kom jag över en webbplats där en dam gav råd om övningar. Hon föreslog en uppsättning övningar för benen, som varar i 9 minuter. och efter två veckor kan du tappa upp till 3 cm i benens omkrets. Jag ställde henne en fråga, hur är det möjligt, eftersom kroppen bränner fett efter en halvtimme med lågintensiv träning, och hon skrev bara tillbaka att träning inte är lika med träning och att med vissa övningar börjar kroppen brinna snabbare. Hur är det i slutändan eftersom jag redan går vilse? Jag vet att du är en dietist, inte en tränare, men det är på sidorna om dieter som jag läser så mycket om aerobics. Snälla, lösa mina tvivel.

Hallå! Forskning säger att intensiv fettförbränning under aerob träning börjar vid 30 minuter och varar cirka 15-20 minuter. Efter 30 minuter, främst glykogen, bränns lite protein, vi blir uttorkade och förlorar lite fett. Övningarna på 9 minuter är anaeroba övningar som stärker och formar kroppen. Du kan göra dem efter 30 minuters aerob träning, det är i de nedre delarna som du tränar som kommer att bränna fett intensivt. Att göra detta "på språng" träning kommer bara att stärka dina muskler, men kommer inte att bränna fett som du skulle göra i kombination med aerob träning.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på