Psykoterapi stöder SLIMMING

Binge eating kan vara en lärd vana eller ett stressrespons. Det kan också vara ett neurotiskt sätt att lösa problem. Det är därför psykologens hjälp är så viktig vid behandling av fetma. Under behandlingen är det nödvändigt att komma till de problem som orsakar fetma.

Varje dag förklarar miljoner människor i världen krig mot extra kilo. Vissa människor som kämpar med problemet med fetma, trots användningen av de nyaste, mer och mer "mirakulösa" dieterna, sprider efter en tid hjälplöst sina händer och accepterar misslyckande.
Varför är det så? Varför fungerar inte dieter alltid eller bara en kort stund?
Vi kan räkna kalorier, äta vad vi inte gillar, motstå våra kulinariska begär och lida i flera veckor för att gå ner några kilo, men det hjälper inte.
När vi avslutar kosten och börjar äta normalt når vi vår tidigare - eller ännu högre - kroppsvikt väldigt snabbt. Om vi agerar symptomatiskt på fetma utan att eliminera orsakerna till det så kallade yoyo-effekten.

Läs också: Varför blir du fet? GLYCEMICAL INDEX: vad är det? Vad beror det glykemiska indexet på? Kaloriräknare

Orsaken till fetma kan vara rädsla för världen

För många är äta inte bara en fysiologisk aktivitet som hjälper till att hålla kroppen vid liv. Ofta är personlighetsproblem roten till att äta. Bara att diskutera dem på psykologens kontor kan göra bantningen framgångsrik och resultera i en permanent viktminskning - förutsatt att det inte finns några andra orsaker till fetma, såsom metaboliska störningar eller diabetes.
Hos vissa överviktiga personer, särskilt kvinnor, spelar fettvävnad rollen som ett skyddande paraply. Den sjukdom och det psykologiska obehag som fetma orsakar kan vara en bra ursäkt när du vill undvika kontakt med människor. Kanske bakom orden "Jag har inget att bära" finns information om att en kvinna under sociala möten känner sig orolig av olika skäl och helt enkelt inte vill gå någonstans, hon föredrar att stanna hemma.
- Under behandlingen visar det sig ofta att orsaken till fetma är rädsla för världen - förklarar psykologen Tatiana Mosak. - Det kan vara en rädsla för förändringar, för att göra något, för att lyckas på jobbet och till och med för att vara feminin. Fetma är tänkt att försvara oss mot allt detta på ett förvrängt sätt: ”Om jag inte går ner i vikt behöver jag inte fatta ytterligare beslut; Jag har en ursäkt för varför män inte gillar mig; Jag behöver inte försöka för någonting; ingen kommer att skada mig, ”förklarar hans undermedvetna för sig själv.
En annan anledning till att vara överviktig kan vara låg självkänsla. Tills vår uppfattning om oss själva förändras kommer vi fortfarande att vara missnöjda. Även en tillfällig viktminskning förändrar ingenting. Det kommer snabbt att återgå till det tidigare tillståndet och ... ännu större missnöje med dig själv. Människor med låg självkänsla tenderar att generalisera, sprida känslan av misslyckande till andra delar av livet. De gör förverkligandet av andra villkorade av att ett villkor uppfylls och driver sig till mer och mer frustration.
I liknande fall accepterar inte det undermedvetna att sträva efter att gå ner i vikt. Därför är risken för att framgångsrikt gå ner i vikt och bibehålla en låg vikt hos människor för vilka mat har en icke-fysiologisk funktion liten. I en sådan situation bör man först och främst ta itu med problemen som orsakar fetma.

Se fler bilder När ska jag träffa en psykolog? 10 Expertuttryck Expertutlåtande

Tatiana Mosak

Psykolog från Counselling and Therapy Center
- Min erfarenhet visar att om det inte finns några diagnostiserade fysiologiska orsaker till fetma, 90 procent problemet är psykologiskt. Vanliga aktiviteter, minnen, hur vi tänker på oss själva och världen, liksom metoder för att hantera stress och släppa känslor - alla dessa faktorer påverkar vårt utseende.
Jag vet att detta inte alltid är en enkel mekanism som: jag har stress och äter mat. Ibland är orsakerna allvarligare. För att nå dem och lösa problemet använder jag olika metoder. Jag använder inslag av beteendemässig och kognitiv psykologi, övningar inom NLP (neurolingvistisk programmering), självförslag, lätt hypnotiska tekniker. Oftast i ett samtal ställer jag frågor som den här personen aldrig skulle ställa sig själv och vi tar långsamt fram någon form av handling tillsammans. Tillsammans försöker vi hitta metoder för att lindra andra spänningar än att äta som passar personen bäst. Det kan vara någon form av fysisk aktivitet, sociala sammankomster, avslappningstekniker eller meditation. Samtidigt rekommenderar jag en diet och stöder patienten att följa den. Jag är övertygad om en blodgruppsdiet. Om vi följer det konsekvent fungerar det. Jag använder också Dr. Bachs blommametod. Jag tror att även om vi lägger till lite magi i psykologin så spelar det ingen roll - det är viktigt att det fungerar!

Paweł Sala

Psykiater från Institutionen för neuroser vid Institutet för psykiatri och neurologi i Warszawa
Vanligtvis upplever överviktiga människor inte sitt problem i psykologiska termer. Snarare känner de att de har problem med att upprätthålla en ordentlig diet och leva en hälsosam livsstil på grund av deras karaktärsvaghet. Medvetenheten om interpersonella svårigheter och oförmåga att hantera känslor är vanligtvis låg hos dessa människor.
I vår klinik kan vi hjälpa sådana människor, men först måste vi utesluta icke-psykologiska orsaker till övervikt: sjukdom eller genetiska faktorer. Om vi är säkra på att fetma till exempel orsakas av oförmågan att klara av stress kan vi kvalificera patienten för gratis behandling under National Health Fund. På 24-timmarsavdelningen har vi ett erbjudande för personer med ätstörningar - inte bara de som lider av bulimi eller anorexi utan också överviktiga. Patienter tecknar avtal för att gradvis ändra sina matvanor.

Motivation hjälper dig att gå ner i vikt

Ingen diet eller terapeutisk metod kommer dock att vara effektiv utan en önskan att förändras. Om vi inte hittar det i oss själva, vad vi än gör, blir det en kortsiktig åtgärd. Motivation ger oss drivkraften, styrkan att hålla ut - i kost och motion, och undvika dåliga vanor.
Renata är 45 år gammal. Hon ansåg sig aldrig vara en attraktiv kvinna. Hon ansåg bristen på intresse från män och social isolering som naturligt. Gömd bakom voluminösa, mörka tröjor, låtsade hon för sig själv att hon inte förväntade sig något från livet.
- För några år sedan hade jag en psykisk kris och jag vände mig till en psykolog för att få hjälp - minns han. - Först fanns det humörstimulerande droger, sedan noggrant arbete med sig själv, självkänsla och självbild, som varade i flera månader. Då ville jag ändra något i mitt liv så mycket att jag började gå ner i vikt också. Jag lyckades förlora ett dussin eller så kilo och har hållit en konstant vikt i två år. Min diet hjälper mig i detta, cykling och framför allt livsglädjen återfått.
Renata ändrade sin klädstil och började forskarutbildningen. Han har nya vänner som han ofta tillbringar tid hemifrån.Hon kom ut ur hörnet där hon gömde sig från världen. Terapin hjälpte henne.

Psykoterapeutiska metoder som hjälper till att gå ner i vikt

Det finns lika många psykoterapeutiska metoder som är effektiva i arbetet med överviktiga som det finns skolor inom psykologi. Oftast används flera metoder samtidigt. Vissa terapeuter betonar kompensationsmekanismerna, det vill säga att ändra något till något. De pratar om att äta känslor eller reagera på stress med mat. Andra är mer fokuserade på att utveckla nya beteendemönster. Många tänker på att äta känslomässigt. Psykologens uppgift är att få människor att avvika från denna behandling av mat. Terapeuten lär sig att inte reagera känslomässigt på choklad om ett sådant problem finns. Detta inkluderar på att förlänga tiden från att placera en tablett framför dig till att äta den. Detta kommer att fylla patienten med självförtroende och lära honom att kontrollera sina önskningar. Metoden för positiv förstärkning används också. Ett exempel kan vara att belöna dig själv genom att gå på bio för att inte äta godis hela veckan. Det är viktigt att inte belöna förändringar i ätbeteende med mat. Varje person går till terapeutens kontor med olika problem och varje kräver ett individuellt tillvägagångssätt. För vissa är det enda problemet fetma på grund av fysisk konstruktion och brist på uthållighet i kampen mot kilo. Sådana människor behöver inte djupbehandling. De behöver bara en riktig diet, väl utvalda övningar och en kvalificerad person som kommer att stärka dem i sitt beslut att gå ner i vikt.

Övningar för att stödja viktminskningsprocessen

Du kan använda de övningar som terapeuten föreslår för att stödja viktminskningsprocessen. En av dem är visualisering. Det är ett slags självförslag att föreställa sig olika situationer som om de redan hänt. Till exempel visualiserar vi vår bild efter att ha gått ner i vikt. Vi kan också "titta på oss själva när vi utsätts för frestelsen att äta mellanmål. Först återskapar vi en verklig situation i vår fantasi: "Jag öppnar kylskåpet, bläddrar i dess innehåll, sträcker mig efter något". Sedan ändrar vi scenariot med händelser: ”Jag går bort från kylskåpet och tar inte ut något ur det; istället för att äta går jag en promenad. " Efter en tid fixeras den visualiserade situationen som ett nytt beteendemönster. När problemet är djupare och fetma bara maskerar det, arbetar psykologen på flera nivåer samtidigt. Han försöker hitta den verkliga orsaken till övervikt och lära patienten hur man hanterar problemet. Om orsaken till exempel är rädsla för omvärlden används ofta olika socialtekniska övningar - patienten kan ha till uppgift att prata med en främling eller ensam gå på bio. Terapeuten hjälper till att sätta upp mål som vi vill uppnå och arbetar samtidigt med oss för att ändra kost och livsstil.

Förverkliga dina sanna önskningar

Psykologen kontrollerar också om de mål vi sätter oss är realistiska och uppnåbara. Medievärlden har skapat en modell av en vacker, glad och framgångsrik varelse - en person med en perfekt smal figur. Ett ideal som många kvinnor strävar efter. Men verkligheten är annorlunda. Vi kommer till världen med detta och inte en annan fysisk struktur, vi har en viss kroppsmassa lagrad i våra gener och vi måste acceptera den. I processen att gå ner i vikt är det oerhört viktigt att de mål vi ställer oss är i linje med kroppens möjligheter och förutsättningar. Dessutom är en människas sanna mål inte alltid att gå ner i vikt. Den första frågan som vi måste ställa oss själva innan vi börjar tortera oss med fler dieter bör vara: "Vill jag verkligen gå ner i vikt?" - Jag hade en gång en patient som kom till terapi under tryck från miljön - påminner Tatiana Mosak. - Att arbeta med henne gav inte bestående resultat. Kvinnan blev mer och mer trött och irriterad. Till slut erkände hon att ... hon inte ville gå ner i vikt alls. Hon gillade sig precis som hon var. Hon accepterade sig själv och sin slaktkropp, så hon bestämde sig för att inte ändra på det. Hon lyckades inte gå ner i vikt, men hon lämnade behandlingen nöjd, för hon var i fred med sig själv.

Vart ska du gå för hjälp?

Institutet för psykiatri och neurologi, Warszawa, ul. Sobieskiego 9, tfn (0-22) 45 82800
Foundation for Obese People "Line", Warszawa, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Det omfattande viktminskningsprogrammet "Chudnij Zdrowo" inkluderar psykologisk hjälp, en stödgrupp och psykologiska workshops i helgen - 150 PLN (16 timmars lektioner).
Rådgivnings- och terapicenter, Tatiana Mosak, Warszawa, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Center för fetma, Kraków, ul. Garncarska 8, telefon: (0-12) 422 29 26