Är det här en bra diet?

Min vikt är 111 kg i 1,84 höjd. Jag är 23 år gammal. Min kost är för närvarande ingen frukost, möjligen fortfarande vatten, sedan en vanlig lunch (lite kött, potatis, sallad) och mycket stillastående vatten, till middag äter jag keso 3% fett, cirka 150 g. Jag cyklar i cirka 70 minuter varje dag. När det gäller kost har jag aldrig haft problem med mitt välbefinnande, för jag måste erkänna att sådan mat är en ganska liten mängd kalorier, men det påverkar mig inte särskilt, jag känner mig inte trött osv. Kan denna diet vara bra för mig och hur snabbt jag går ner i vikt med denna kombination. Mitt mål är 84 kg. För 2 år sedan kämpade jag också med vikten, jag vägde 107 och gick ner i vikt till 85 kg, men tyvärr blev jag fet över vintern, åh denna härliga jojoeffekt :) nu ska jag köpa ett löpband och springa regelbundet varje dag, också på vintern. Jag har gått ner i vikt i ungefär 2 veckor och hittills är effekterna låga. Jag hittar inte mängden kalorier jag borde förbränna på internet.

Hallå
Det finns mycket att hitta på internet, men inte mängden kalorier du ska bränna. För detta behöver du en barnläkare eller dietist. Noggranna mätningar gör att du kan uppskatta mängden kalorier du behöver, bestämma basal och över basal metabolism, och även bestämma hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt.
Enligt min mening är din kost dålig. Du äter inte frukost och äter mest kalorier i en måltid. Detta gör att du sänker din ämnesomsättning och fortsätter att ackumulera kalorier. Du kommer att märka skillnaden om du bryter ner dina lunchkalorier i 3 portioner. Jag övertalar dig inte att göra det, för det är inte fysiologiskt och inte särskilt rationellt. För att gå ner i vikt bör du äta 4-5 måltider. Deras värmevärde bör vara cirka 1500 kcal.
Här är en exempelmeny:

• Första frukosten 5-6 teskedar havregryn eller veteflingor kokta i mjölk (ett och ett halvt glas mjölk innehållande 1,5% fett) eller vatten och blandat med en tesked tranbär eller russin (naturligt)
• Frukost för att arbeta 2 skivor fullkornsbröd (smörj ut tunt) med 4 skivor mörfilé.
• Mellanmål dagtid: kiwi, mandarin, naturlig yoghurt (150 g). eller melon, tomat och ostsallad; dricka mineralvatten eller grönt te.
  Sallad med melon, tomater och getost: Tärna 1/4 melon, tillsätt hackad tomat, smula getmassan ca 30 g. Blanda, häll olivolja (1 msk), strö över vinäger efter smak, krydda med salt och peppar .
• Lunch 2 fiskbollar (cirka 150 g) utan sås, serveras med 2 små bakade potatisar (ströda med färsk dill) och varma rödbetor (kryddat med lite smör). Middagstillägg: buljong eller mineralvatten.
• Eftermiddagste En kopp fruktyoghurt (150 g) blandad med frukt (1/2 kopp jordgubbar), sockerkaka
• Middag I Skiva fullkornsbröd (smörj med smör), mjukt kokt ägg och skivad tomat (ströad med gräslök)
  Middag II ca 250 kcal blomkålspipor, ett glas flergrönsaksjuice eller mineralvatten, grönsaker: paprika, blomkål, lök, en matsked balsamico eller annan vinäger, 2 matskedar vetekli, plommonstopp, salt, peppar efter smak, en fast skiva skinka, ca. 50 g (magert) beredning: tärnad lök och en peppar rödpeppar, gryta i olivolja, tillsätt ett glas hackad blomkål, en matsked vinäger, en nypa chili och 2 matskedar plommonstopp, krydda med salt och peppar, strö med 2 matskedar vetekli; äta med en skiva magert kött (ca 30-50 g)

Skillnaden är enorm mellan din meny. Den här menyn lär dig nya matvanor, förhindrar jojo-effekten och håller din ämnesomsättning hög.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.