Jag är en 16-årig tjej. Från grundskolans sjätte klass tränade jag ganska professionellt i friidrott, främst sprint. Tack vare detta fick jag mycket muskelmassa, särskilt på ben och skinkor, och figuren av en typisk sprinter. För ett år sedan var jag tvungen att ge upp träningen och sedan dess har jag observerat en ökning av kroppsfett, främst på skinkorna, höfterna och låren. Jag är 158 cm lång och väger 50 kg. Jag skulle gärna smala ner, minska fettvävnaden som har ackumulerats och muskelvävnaden. Nu när jag inte tränar längre behöver jag inte så stora muskler. Jag började försöka svälta, men läste på internet att den bästa kosten helt enkelt är att äta balanserade måltider regelbundet. Kan det också fungera för mig? Skulle jag kunna bli av med onödiga muskler och i synnerhet fett?
I själva verket är fasta en mycket dålig idé för viktminskning. Då kan inte bara fett brytas ner, utan också muskler kan brytas ner, och efter det att det är klart kan fettet i sig syntetiseras. På detta sätt blir kroppen voluminös och ämnesomsättningen saktar ner. Därför rekommenderas varken fasta eller en begränsande diet.
Muskler är en mycket viktig del av din kropp, de påskyndar din ämnesomsättning. Ju mer du har, desto mer kan du äta. Försök att introducera både hälsosamma dieter och lätt daglig aktivitet. Då ser kroppen bra ut. Det är värt att arbeta med hälsosamma matvanor. Försök att äta regelbundet, 4-5 måltider. Undvik starkt bearbetade livsmedel, salta och söta snacks, kvällsmat, söta drycker. Välj naturprodukter, särskilt grönsaker, frukt med lågt glykemiskt index, baljväxter, kött (kokt, bakat eller grillat - inga beläggningar eller tunga såser), fisk, nötter, frön, korn och fullkorn. För att dricka, välj vatten med mynta, lime, grönt te, roibos, örtinfusioner. Undvik juice och söta vätskor. Försök att hålla en matdagbok i en vecka. Registrera exakt i det vad du åt och vid vilken tid.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
